Garchi kechirim ko'p foyda keltirsa-da, ayniqsa «kechirimlisiga», kechirim doim ham oson emas. Darhaqiqat, g'azabdan va kechirim so'rashni xohlaydigan ko'p odamlar kechirim so'rash masalasiga tushib qolishadi. Har bir inson qanday qilib kechirish uchun yagona nuqtai nazarga ega bo'lsa-da, quyidagi strategiyalar turli odamlar uchun samarali ekanligi isbotlangan.
O'zingizni ifoda eting
Birovni qanday kechirishni o'ylab, his-tuyg'ularingizni boshqasiga ifodalashga yordam berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Agar siz bilan munosabat siz uchun muhim bo'lsa va uni saqlab qolishni istasangiz, boshqa odamga - tahdid qilmaydigan tilda - ularning harakatlariga qanday ta'sir qilganini aytib berishingiz juda foydali bo'lishi mumkin ( mojarolarni hal etish bo'yicha ushbu maqolani ko'ring). Agar kishi sizning hayotingizda endi bo'lmasa, munosabatlarni uzmoqchi bo'lsangiz yoki vaziyatni bevosita hal qilsangiz, narsalaringiz yanada yomonlashishiga ishonish uchun asos bor bo'lsa, unda siz faqat maktub yozib, uni yirtib tashlashingiz mumkin yuqoriga ko'taring (yoki yoqing) va harakatlaning. Bu sizning his-tuyg'ularingizni so'zga qo'yishga yordam berishi mumkin. Odamlar sizni kechirganingizni bilishmaydi; Kechirim boshqa kishiga qaraganda siz uchun ko'proqdir.
Pozitivni izlang
Sizga zarar ko'rgan yoki zulm qilingan vaziyat haqida jurnalistika sizga sodir bo'lgan jarayoni va harakatni amalga oshirishga yordam beradi; Biroq, siz bu haqda yozishingiz va diqqatni jalb qilishni tanlaganingiz kechirimlilik qanchalik oson kechishi bilan bog'liq barcha farqlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz salbiy vaziyatdan olgan foydalar haqida jurnalni yozish - voqeani atrofingizdagi his-tuyg'ularga e'tibor berish yoki aloqasiz narsalar haqida yozish - bu sizni kechirishga va osonroq harakat qilishga yordam beradi. Shunday qilib, kalemni olib, paradingizda yomg'ir yog'ayotgan odamni topib, doimiy minnatdorchilik jurnalini saqlab, har kuni biroz kechirasiz.
Empati tuzing
Boshqa odam sizga nima qilganiga qo'shilmasligingiz kerak bo'lsa-da, kechirishga harakat qilganda, ko'pincha boshqa odamning poyafzaliga kirishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, empati, ayniqsa erkaklar bilan, kechirim bilan bog'liq va jarayonni osonlashtirishi mumkin. Ularni "dushman" deb bilish o'rniga, ular bilan bog'liq bo'lgan omillarni tushunishga harakat qiling. Ular hayotlarida juda og'ir vaqtlar o'tar edilarmi? Hech qachon shu kabi xatolar qildingizmi? Boshqa shaxsning yaxshi fazilatlarini yodda saqlang, ularning sabablari sizni og'rig'iga sabab qilmasligi kerak deb hisoblang (agar aniq ko'rsatmalar bo'lmasa) va siz kechirishni osonroq deb topishingiz mumkin.
O'zingizni himoya qiling va harakatga oling
Mening sevimli klichkalarimdan biri: "Birinchi marta, sizni sharmanda qiladi; Ikkinchi marta, men sharmanda bo'laman. Ba'zan kechirim sizni salbiy munosabatning kelajakda takrorlanishiga ochiq qoldirishi mumkinligini his qilsangiz, kechirish qiyin. Kechirimlilik sizni kechirish jarayonining bir qismi sifatida kelajak uchun o'zini himoya qilish rejalarini kiritish uchun yaxshi (va ba'zan muhim), yaxshi emasligini tushunish muhimdir. Misol uchun, sizning fikringizni doimo o'g'irlagan, sizni guruh oldida kamsitadigan yoki siz haqida bahs qilgan sizning hamkasbingiz bo'lsa, bunday davomiy salbiy xatti-harakatlaringiz kechirilishi qiyin bo'lishi mumkin.
Aslida, sizni doimo siqib chiqarayotgan odamning chiroyli kechirimi sizning hissiy salomatligingiz uchun yaxshi fikr emas. Biroq, agar siz inson resurslari bilan xatti-harakatlarga murojaat qilishni rejalashtirsangiz, boshqa bo'limga o'ting yoki salbiy vaziyatdan chiqib ketish uchun ishni o'zgartiring , g'azabdan chiqib, kechirishga harakat qilsangiz, sizni ochmasdan kechirim afzalliklarini keltiradi undan keyingi suiiste'molliklar uchun. O'zingizni himoya qilish uchun sizni xafa qilishingizga hojat yo'q.
Agar sizga kerak bo'lsa, yordam qiling
Ba'zan o'tmish haqida unutish va kechirim berish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, tajovuzkor harakatlar davom etayotgan yoki shikastlangan bo'lsa.
Agar siz hali-hanuz zulmga duchor bo'lgan insonni qanday qilib kechirishni bilishni qiyinlashtirayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, bu sizning hislaringiz orqali yanada chuqurroq ishlashga yordam beradi va sizni jarayon orqali shaxsan qo'llab-quvvatlaydi.
Sizni xafa qilganingizda, qanday kechirishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu strategiyalar sizning ketishingizga va o'tmishdagi stressni bartaraf etishga yordam berishi kerak.
Manbalar:
McCullough ME, Root LM, Kohen AD. Tengdoshlarcha tajovuzning foydalari haqida yozish kechirimni osonlashtiradi. Konsalting Klinik Psixologiya jurnali , 2006 yil oktyabr.
Toussaint L, Webb JR. Empatiya va kechirimlilik o'rtasidagi munosabatlardagi gender farqlari. Ijtimoiy psixologiya jurnali, Dekabr 2005.