Stress zararni keltirib chiqarmoqda, depressiyaga olib kelishi va hatto nikohingizga putur etkazishi mumkin
Barchamiz kundalik hayotimizda stressni his qilamiz. Bizning maqsadlarimiz va orzularimizga muhim munosabatlardan tortib, ish bilan band dasturlarga qadar, biz raqobatbardosh ustuvorliklarga egamiz va ko'p narsalarni davom ettirishimiz kerak. Biroq, cheklangan miqdordagi stress oddiy bo'lsa va hatto sog'lom, doimiy yoki og'ir stress sizning jismoniy va aqliy salomatligingiz uchun juda zararli bo'lishi mumkin.
Qo'rg'oshin turlari
Stress jismoniy, hissiy yoki psixologik shafqatsizlikka olib keladigan har qanday o'zgarish sifatida aniqlanishi mumkin. Biroq, stressning barcha turlari zararli emas, hatto salbiy. Biz duch keladigan turli xil stresslar mavjud:
- Eustress , kulgili va hayajonli bir turdagi stress bo'lib, bizga kuch beradi. Bu biz adrenalin oqimlari bilan bog'liq bo'lgan stressning turi, masalan, tosh yoki poyga qilingan vaqtni kutish kabi.
- O'tkir stress , juda qisqa muddatli stress turi, yoki ijobiy yoki ko'proq xavotirli bo'lishi mumkin. Bu biz kundalik hayotda eng ko'p uchratadigan stress turidir.
- Epizodik O'tkir Stress , bu erda o'tkir stress stressni boshdan kechiradi va hayotning turmush tarziga aylanib qoladi va nisbatan betartiblikni keltirib chiqaradi.
- Surunkali stress , noxush nikohning stressi yoki juda soliq soluvchi ish kabi stresssiz va qaltis ko'rinadigan stress turi.
Stress va Parvoz yoki Parvozga javob
Stress tananing tahdid yoki tahdidga, jangga qarshi yoki jangga javob berishiga sabab bo'lishi mumkin.
Ushbu reaktsiya vaqtida adrenalin va kortizol kabi ba'zi gormonlar chiqariladi, yurak tezligini tezlashtiradi, ovqat hazm qilish sekinlashadi, katta mushak guruhlariga qon ketishini man etadi va boshqa avtonom asab funksiyalarini o'zgartiradi , bu esa organizmga energiya va kuchning parchalarini beradi. Dastlab bizni jismonan jang qilish yoki xavf bilan to'qnashish uchun qochish imkonini beradigan qobiliyati uchun nomlantirdi, hozirda trafikda yoki ish kunida stressli kunlarda bo'lgani kabi javob ham javob berilmagan hollarda faollashadi.
Qabul qilingan xavf tahdidga uchraganida, tizimlar gevşeme javoblari bilan normal funktsiyaga qaytish uchun mo'ljallangan, ammo surunkali stress vaqtida , bu ko'pincha tanaga zarar etkazadigan darajada etarli bo'lmaydi.
Sog'ligingizdagi ta'sir
Surunkali stress va ko'p ishlaydigan avtonom nerv tizimiga duch kelganda, odamlar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Birinchi alomatlar surunkali bosh og'rig'i va sovuqqonlikka sezuvchanlik kabi nisbatan yumshoq. Ammo surunkali stresska ko'proq ta'sir etsa, sog'liqqa jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Bu stress ta'sir ko'rsatadigan shartlar quyidagilardan iborat:
- depressiya
- diabet
- soch to'kilishi
- yurak kasalligi
- hipertiroidizm
- semizlik
- obsesif-kompulsiv yoki anksiyete buzilishi
- jinsiy quvvatsizlik
- tish va tish kasalliklari
- oshqozon yarasi
Stressning ta'siri bizni hissiy jihatdan ham ta'sir qiladi, bu haqiqat ham ochiq, ham ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Ba'zi stresslar engil tashvish yoki umidsizlik hissi tug'dirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli stress tinimsizlik, bezovtalikka va ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Amerikadagi Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan stressni o'rganish shuni ko'rsatadiki, odamlarning ko'pchiligi (taxminan to'rtdan bir qismi) ularning stress darajasini jismoniy va hissiy salomatligiga zarar etkazishi va stressni boshqarish uchun etarlicha harakat qilmagan deb his qilishadi .
Qisqa muddatli stress odatda xavfsiz bo'lmasa-da, uzoq muddatli stress sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar stress bilan kurashayotgan bo'lsangiz va jismoniy alomatlar ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan stress darajasini sog'lom tarzda boshqarish usullari haqida maslahatlashing.
Nima qila olasiz?
Stressni, ayniqsa, surunkali stressni saqlab qolish uchun, sog'ligingizga zarar etkazmaslik uchun, tanangizning bu fiziologik vasvasaning ortiqcha holatlariga duch kelmasligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Buning ikkita muhim usuli bor:
- Tish-tirnoqlarni o'rganish usullarini bilib oling : Ba'zi usullar tanangizning tinchlantiruvchi javobini faollashtirishi va badaningizni xotirjam holga keltirishi mumkin. Meditatsiya , yoga , chuqur nafas olish mashqlari , kundalik jurnallar va ijobiy tasvirlarni o'z ichiga olgan ushbu metodlar, stressni boshdan kechirayotganingizda oson va tezkorroq o'rganilishi mumkin.
- Haddan tashqari stressni oldini olish : Ba'zi o'tkir stresslar muqarrardir, ammo epizodik o'tkir stress va surunkali stressning ko'pi - bizning sog'ligimizga putur etkazadigan stress - tashkilot texnikasi, vaqtni boshqarish , munosabatlar qobiliyatlari va boshqa sog'lom turmush tarzini tanlash .
Professional yordam so'rash
Ba'zida stress shu darajada kuchayib ketadiki, odamlar stress bilan bog'liq kasalliklarni rivojlantiradilar yoki dori vositalarini, o'simliklarni davolashda yoki kasbiy yordamdan foydalanishlari kerak. Agar haddan ortiq tashvish yoki ruhiy tushkunlik alomatiga duch kelsangiz, o'zingizni nosog'lom yoki majburiy xulq-atvorda ishtirok eting yoki yordamga muhtoj bo'lgan umumiy tuyg'uga ega bo'ling, shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing. Mavjud yordam mavjud va yaqinda hayotingizni yaxshiroq nazorat qilishingiz mumkin.
Vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, stressingiz sog'lig'ingizga zarar etkazmasligi kerak. Agar siz hozir stressingizni bartaraf qilsangiz, tezroq sog'lom, baxtiyor hayotga erishishingiz mumkin.
Manba:
Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress va salomatlik: psixologik, qiziqish va biologik aniqlovchi". Klinik Psixologiya bo'yicha yillik tadqiqotlar , 607-628, 2005 y.