Agar hayotingizda kamroq stress va tinchlik izlayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emassiz; Ko'pchilik, ko'pchilik stressni engillashtiradigan narsalarni tashvishga solmoqda. Muvaffaqiyatli stressni boshqarish rejasining kaliti ko'p miqdordagi stresslarni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta texnikani qo'llashdir. Quyidagi tavsiyalar stressni bir necha usulda qanday qilib bartaraf etish mumkinligini ko'rsatishi mumkin; bir turdagi stressni bartaraf qilishni o'rganing, hayotingizda amalda qo'llang va boshqasiga o'ting yoki bugun boshlangan yondashuvlardan foydalaning.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar siz bu erda noto'g'ri yo'l tutolmaysiz. Qani boshladik!
Tanangizni tozalang
Vaziyatni boshdan kechirish yoki sog'lig'ingizga xavf soladigan xavfli vaziyatni boshdan kechirganingizda, tanangiz stress bilan javob berishga qaratilgan bo'lib , u sizni jang qilish yoki chopishga tayyorlashingiz mumkin bo'lgan tanada bir nechta fiziologik o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Muammo shundaki, ko'pchilik odamlar kun bo'yi streslarni boshdan kechiradilar va badanlari hech qachon stresssiz holatga qaytmasa, bu surunkali stress deb ataladi. Pre-stress holatingizni tasavvur qilishni o'rganing va o'zingizni saqlang. Qanday stressni engillatish mumkin? Nafas olish mashqlari va boshqa tezkor chastotalarni yengillashtiruvchi vositalarni sinab ko'ring va tezroq o'zingizni yaxshi his eting!
Fikringizni o'zgartiring
Qanday qilib stressni engillashtirmoq haqida maslahatlashib, stressni bartaraf etishni to'xtatish kerak. Buni amalga oshirish mumkin, chunki stress yoki jiddiy tahdidga duch kelganda, bu stressni bartaraf etishga olib kelishi mumkin. Bu sizning yuzaga keladigan haqiqiy vaziyat emas, balki sizni ta'kidlaydigan tahdid hissi.
Agar siz duch kelayotgan narsalar haqida qanday fikrda ekanligingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, ko'p hollarda stressni boshdan kechirishingiz mumkin. Yaxshiroq tushuntirish uslubini ishlab chiqish , takrorlash usullarini qo'llash , kognitiv buzilishlarni minimallashtirish va stresserlarni qiyinchilik sifatida ko'rib chiqish bu sizga buni amalga oshirishda yordam beradi.
Qaerda bo'lsangiz Stressorlarni o'chiring
Stressni to'xtatishning yana bir usuli - sizning hayotingizga ta'sir qiladigan vaziyatlarni bartaraf etishdir.
Bu, qiyin odamlar tomonidan muntazam ravishda drenajlangan bo'lsangiz, toksik munosabatlarni kamaytirish demakdir. Agar siz o'zingizni uyingizda ko'p narsalarni yo'qotib qo'ygan yoki his-tuyg'ularni his qilsangiz, sizni xiralashishni to'xtatish haqida o'ylashingiz mumkin . Vaqtni boshqarish rejasini yaratish siz bilan band bo'lganda , ishdan bo'shashni yoqtirish yoki boshqa turmush tarzi bilan bog'liq stresslarni bartaraf etishni boshdan kechirishni o'rganish stressni engillashtiradigan katta xatolarga olib kelishi mumkin.
Stressni yumshatish odatlariga rioya qiling
Ba'zi odatlar sizni hayotingizning muntazam qismiga aylantirganda stressni engishga yordam beradi. Masalan, meditatsiya sizga amal qilayotganda o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam berishi mumkin, ammo muntazam mulohaza yuritish siz meditatsiya qilayotganda duch keladigan stressni kamroq ta'sir o'tkazishga yordam beradi. Xuddi shu narsa mashqlar bilan ham bog'liq. Stressni bartaraf etishda muntazam odatlanib turish, qisqa muddatda va uzoq muddatda foyda keltirishi mumkin.
Davom etayotgan yordamni oling
Stressni bartaraf etish qiyin bo'lishi mumkin va agar siz qo'llab-quvvatlashni talab qilsangiz, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish juda oson. Bu sizning do'stlaringizni sizni xursand qilishlari uchun (va sizni halol tutish), sinflarga qo'shilish ( yoga , meditatsiya va mashq qilish uchun barcha mashg'ulotlar), hayot murabbiylarini ishga olish (ko'pchiligimizga ixtisoslashgan) stressni boshdan kechirishda), hatto terapevtni ko'rish yoki shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Siz uchun yaxshi ishlaydigan strategiyalarni toping va ulardan foydalaning.
- Agar siz yangi ishlamayotgan narsa siz uchun ishlamasa, xuddi shunday turdagi boshqa stressni yo'qotish - masalan, boshqa turmush tarzi, yoki sizning fikringizdagi boshqa o'zgarish - bu siz uchun yaxshiroq ish bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni topishga harakat qiling.
Manbalar:
Kuchli, Ketlin. (2006 yil noyabr). Jismoniy tarbiya va yurak-qon tomir reaktivligi o'rtasidagi munosabatlar va psixologik streslarga qayta tiklash: Meta-tahlil. Sog'liqni saqlash psixologiyasi , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Piter; Jouper, Jon. (2008 yil may). Qigong mashqlarining ruhiy tushkunlik va tashvishga ta'siri. Xalqaro stresslarni boshqarish jurnali , 15 (2), 199-207.