Har kuni ertalab sog'lom turmush tarzi boshlanadi!
Ertalab o'tkazish uchun kunning qolgan qismiga ma'lum lazzat qo'shiladi. Ishlar og'irlashib borayotganida, siz salbiy voqealar va stressli javoblarning "pastga yoyilgan spiralini" ko'rishingiz mumkin. (Agar bugungi kunda bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa , yomon kunlarda qanday qilib qaytib kelish mumkinligini bilib oling ). Aksincha, agar siz kunni markazlashtirilgan joydan boshlasangiz, keladigan narsalarni yaxshiroq boshqarishingiz va o'zingizning qolgan kundan ko'ra ko'proq miqdorda.
Mana, sog'lom turmush tarzi odat tusiga kirib, sizni boshdan kechirgan stressni yaxshiroq bartaraf eta oladi. Bir yoki bir nechtasini sinab ko'ring va tajribangiz sizga mos keladigan narsani topmaguncha.
Ba'zi musiqa qo'shing
Musiqa terapiyasining stressni kamaytirishi va sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Musiqa taqdim etadigan afzalliklardan bahramand bo'lish uchun terapevtga ehtiyoj yo'q.
Musiqa tinglashingiz va o'zingizning kuningizni boshlashingiz ijobiy energiya va tinchlik tuyg'usini yaratadi (yoki partiya musiqasi bo'lsa, qiziqarli tuyg'u). Musiqa sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq boshqa odatlarga ham mos keladi, yoga mashg'ulotlariga tinchlik tuyg'usini qo'shadi, ertalab yurishdagi qadamga bahor qo'yadi yoki o'z jurnalingizda yozgan fikringizni rag'batlantiradi.
Dushda dam oling
Ko'pchiligimiz ertalab dushman bo'lishiga qaramay, biz tez-tez shoshilamiz, chunki biz bugungi kunga kelib turishimiz kerak. Nega bir necha daqiqa davom eting va to'g'ri fikr doirasiga kiring?
Issiq suv sizning mushaklaringizni bo'shatib qo'yib, oldingizda turgan imkoniyatlar haqida o'ylang, hayotingizda minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylang va bu beg'ubor tuyg'uni esingizdan chiqaring.
Kun davomida qiyinchiliklarga duch kelganingizda, bu taskin toping. Streserlarni yanada markazlashtirilgan joydan yondashishingiz mumkin.
Balanslangan nonushta qilish
Sizni kun va qahva bilan boshlaganlaringiz uchun buni o'qing!
Nonushta, juda muhim bir sabab uchun "kunning eng muhim taomidir" deb nomlanadi. Ertalab sog'lom ovqat sizning qon shakar darajasini muvozanatlashtiradi va jismoniy va ruhiy stressni bartaraf etish uchun kerak bo'lgan rizqni beradi.
Nonushtasiz, jismoniy va ruhiy jihatdan kamroq moslashuvchan bo'lasiz. Faqat kofein va bo'sh kaloriyalar emas, balki ko'p miqdorda protein va meva bo'lishiga ishonch hosil qiling!
Yashil choy iching
Issiq chashka choyini yutib qo'yish sizni kelgusi kunga tayyorgarlik ko'rish va o'zingizni his etishingiz uchun yordam beradi. Yashil choy antioksidantlar bilan to'ldirilgan, shuning uchun mazali va sog'lom turmush tarzini tanlash.
O'z jurnalingizda yozing
Jurnalistlikda sog'liq va stressni boshqarishning ko'plab afzalliklari mavjud bo'lib, o'z-o'zini anglash darajasini oshirishi mumkin. Kuniga bir marta yozish sizning e'tiboringizni o'ziga jalb qilish, SHni qayta ishlash va muammolarni hal qilishda yordam beradi.
Bir necha daqiqa o'tgach, siz ilgari kunduz qanday zavq olganingizni o'ylab ko'ring, kelgusi kunlarda erishmoqchi bo'lgan narsalarga e'tibor qarating, yoki shunchaki minnatdormiz .
Ertalab yurish
Yurish juda ko'p sog'liq uchun foydalar bor, stressni boshqarish foydalari amalda faqat sog'ib bo'lgandir!
Ertalab yurish sizni kunduzga tayyorlab qo'yishi, kechasi yaxshi tunashga yordam berishi, stress darajasini pasaytirishi va ko'pgina sog'liq sharoitlari xavfini kamaytiradi.
Agar siz bilan itni olib kelsangiz, siz ham e'tiboringizni tortasiz!
Kichik yoga qil
Sizga oltita strategiya va'da berildi, ammo men sizlarga bonusni taqdim qilyapman, chunki u samarali stressni kamaytiradi.
Sog'lom tana va xotirjam fikrga ega bo'lish uchun, ozgina tadbirlar sizning yoga singari sizning pulingiz uchun juda ko'p pul beradi. Bir necha stressni boshqarish texnikasi ( diafragmik nafas olish , meditatsiya , cho'zish va boshqalar) ning barcha yaxshilarini birlashtirib, yoga bir usulda topiladigan eng yaxshi stressni boshqarish va sog'liqqa foyda keltiradi.
Ertalab boshlashning eng yaxshi usuli, Sun Salutations deb nomlangan yoga pozitsiyalarini bir qator qilishdir.