"A toifa" kishilik belgilariga ega insonlar stressdan o'rtacha darajadagi stressni boshdan kechirishlari mumkin. Vaqt-ongli, raqobatbardosh va sabrsiz bo'lib, ko'p A-toifa odamlar munosabatlar, ish joylari va hayotning boshqa sohalarida stressni keltirib chiqarishi mumkin.
A tipi shuningdek stressni boshqarishga to'sqinlik qilishi mumkin. Stressni boshqarishning yanada samarali usullaridan ba'zilari kuchliroq shaxsga ega bo'lgan kishini xafa qiladi.
Misol uchun, mulohaza yuritishning tinch harakatsizligi, hatto sabr-toqatli, raqobatbardosh bo'lgan va ishda har soniyani hisoblash uchun foydalanadiganlar uchun qiyin va hatto asabiylashishi mumkin.
Shu bilan birga, ba'zi bir uslublar A toifali kishilar uchun juda yaxshi ishlaydi va boshqa metodlar stressni engillashtirish uchun yaxshi ishlash uchun faqat bir nechta tuzatishlarni talab qiladi. A-toifa shaxsning ba'zi keskin qirralarini yumshatadigan yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, stressni boshqarishni boshlashingizdan avval kimni o'zgartirishingiz kerak emas. Quyidagi A tipidagi stresslarni bartaraf qilish A-toifa shaxslarga ega bo'lganlar uchun ayniqsa yaxshi ishlaydi va boshqalarga ham ajoyib ta'sir o'tkazadigan stresslarni bartaraf etishi mumkin.
Musiqadan foydalaning
Musiqani tinglash - bu oddiy kuch-quvvatga ega bo'lgan A-tipdagi stressni kuchaytirishi. Haydab ketayotib, sevimli musiqangizni qo'ying (telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirish o'rniga) va siz safardan zavq olishingiz mumkin ( yo'l harakati g'azabi yo'q) va o'zingizni xotirjam his etasiz.
Agar siz sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, sekinroq musiqa tinglang; Agar siz energiyani kuchaytirishingiz kerak bo'lsa, ko'proq yoqimli ovozlarni ijro eting.
Mashq qiling
A-turdagi stressni boshdan kechirganlar stressni yo'qotish uchun sekinlashishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun nima uchun tezlashmasligingiz kerak? Mashq qilish ko'plab salomatlik va stressni boshqarish foydasini ta'minlaydi. A-A xususiyatiga ega bo'lganlar uchun mukammaldir, chunki u sizga ko'proq shoshilib ketadigan paradigma taklif qiladi (masalan, treadmillda).
Jang san'ati, mashq qilish yoki hatto raqsga o'xshash mashqlar rejimi ajoyib aerobik mashqlar va muvaffaqiyat qobiliyatini ta'minlaydi. Mashqlar mashg'ulotlari sizni ijtimoiy yo'nalishdagi aloqalar bilan bir qatorda sizga ijobiy ta'sir o'tkazishga imkon berishga imkon beradi.
Tasavvur qiling-a yozing
Agar sizda A tipidagi shaxs bo'lsa, ehtimol passivdan ko'ra faolroq bo'lishni xohlaysiz. Fikrlaringizni o'rganish va ifoda etishning faol yo'li jurnalistika amaliyotini boshlash yoki muntazam ravishda ifodalashni boshlashdir. Sizning his-tuyg'ularingizni yozishingiz, ayniqsa ular zich bo'lsa va vaqtni cheklab qo'ygan bo'lsa, ularni boshdan chiqarishga yordam beradi. Agar vaziyatni tuzatish bo'yicha rejalaringiz haqida yozsangiz, tashvishlarga yo'l qo'ymaslik uchun kamroq stressni his qilasiz. Bir minnatdorlik jurnalida yozish sizga kun davomida ro'y beradigan ijobiy voqealarga ko'proq e'tibor qaratishingizga yordam beradi. Stressni yo'qotish uchun yozishdan foydalanishning bir necha usullari mavjud va ular A-turdagi stressni bartaraf etishda foydali bo'lishi mumkin.
Xobbi uchun vaqt ajrating
Odamlar paydo bo'lgan bir muammo, ularning hayotlari bilan ishlashni muvozanatlash qiyinchilik. Vaqti-vaqti bilan faqat dam olishni rejalashtirish qiyin kechishi mumkin, lekin rohatlanadigan tadbirlarni rejalashtirganda, ortiqcha ishlamaslik va muvozanatning etishmasligi uchun ortiqcha rejalashtirish tendentsiyasi atrofida bo'lishi mumkin.
Siz tasalli topishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarni rejalashtirish, zaruriyatdan kelib chiqib, ayrim narsalarni yo'llashni talab qilishi mumkin, shuning uchun bu sizga xizmat qilmaydigan narsalaringizni kesib tashlashga majbur qilishning yana bir usuli bo'lishi mumkin. Agar sevimli mashg'ulotingizni guruh tuzilmasiga bog'lasangiz, so'nggi daqiqada o'zingizning sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish uchun «juda band» ekanligingizni hal qilish ancha qiyin bo'ladi. Trikotaj doira boshlang, rasm sinfiga kiring yoki guruhga qo'shiling. Xobbi sizning rejangizning bir qismini tanlang.
Aloqada qoling
A toifasi bo'lish sizning ishingiz bilan mashg'ul ekaningizni anglatishi mumkin, bu sizning hayotingizdagi insonlar uchun lazzatlanishning ko'p vaqtlari yo'q. Ammo ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilinishi stressga olib kelishi mumkin va hayotingizda bir nechta yordamga muhtoj odamlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Odamlar bilan aloqada qolish uchun juda ko'p vaqt talab etmaslik kerak va odamlarga kerak bo'lsa, "u erda sizda" bo'lishi investitsiya qilishga arziydi. Turli A xususiyatlariga ega bo'lganlar uchun ba'zan aloqada bo'lish muloqot qobiliyatlari bo'yicha ishlash va munosabatlarning qiymatini eslab qolish demakdir. Shuningdek, do'stlaringiz bilan uchrashish yoki o'zingizning atrofingizdagi kishilarga salom berish uchun bir necha daqiqa vaqt sarflashni eslatish uchun vaqt ajratish ham mumkin. Bu stressni yo'qotishning texnikasi bo'lib, u o'zini his qilmasligi mumkin, ammo bu juda muhimdir.
Ba'zi yoga qil
Agar chindan ham meditatsiya fikrini yoqtirmoqchi bo'lsang , faqat o'zingizning fikringizdan tashvishlanmasdan uzoq vaqt davomida jimgina o'tira olmaysan va faol bo'lishingiz kerak bo'lsa, yoga qilishga harakat qilaman. Yoga juda ko'p sog'liq uchun foydalar keltiradi va ayrim meditatsiya xususiyatlarini ( nafas olish mashqlari kabi ) birlashtirishi mumkin, lekin etarli faoliyatni ta'minlashi mumkin va u xotirjamlik va susaytirishni his qila oladi, ammo quloqni eshitadigan jim turmush tarzisiz. Bundan tashqari, yoga studiyasiga borib, sizning diqqat markazida bo'lishni va muntazam ravishda ishtirok etish uchun o'zingizning vaqtingizda vaqtni davom ettirishni osonlashtiradigan guruh muhitini taqdim etadi.
Boshqa stresslarni boshqarish yordamini toping
Stressni boshqarishning turli xil usullariga ega bo'lish siz uchun yaxshi ishlaydigan ko'proq strategiyalarni topishingizga yordam beradi. Ushbu saytda ko'p ma'lumot bor, lekin hozir hammasini o'qishga harakat qilishni o'ylab ko'rish juda qiyin. Men bilan, Facebook, Twitter va Pinterestda men bilan bog'lanishingiz mumkin, yoki mening kitobimda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. 8 Stress Management uchun kalitlar , davomiy qo'llab-quvvatlash uchun.