Ko'p odamlar stressni yomon deb hisoblashadi, lekin siz "yaxshi stress" va "yomon stress" borligini eshitgansiz. Odamlar nimani anglatishini bilasizmi? Odamlar kamdan-kam eshitayapmiz: "Men chindan ham hayajonlanyapman - bu ajoyibmi?" Agar hayotimizda stress bo'lmasa, «yaxshi stress» turlicha bo'lishiga qaramay, biz dudesiz va baxtsiz bo'lamiz. Agar stressni bizning homeostazamizni o'zgartiradigan, yaxshi yoki yomon narsalarni o'zgartiradigan narsa sifatida belgilasak, unda ko'p jihatdan yaxshi stress, sog'lom hayot uchun muhimdir.
Biroq, yaxshi stress stress va yomon ta'sirga aylanishi mumkin. Bu erda yaxshi stress haqida bilishingiz kerak.
Yaxshi stress va boshqalar. Yomon xatti
"Yaxshi stress" deb ataladigan, yoki psixologlar " tasodif " deb ataladigan bo'lsa , bu bizni hayajonlantirganda his qiladigan stress turidir. Bizning pulsimiz tezlashadi, bizning gormonlarimiz o'zgaradi, lekin hech qanday xavf yoki qo'rquv yo'q. Biz ushbu turdagi stressni tuynukka o'xshash bir tekislikda, reklama uchun qurolga aylantirganda yoki dastlabki kunga boramiz. Bu yaxshi stress uchun ko'plab tetikler mavjud va u bizni tirik his qilishni va hayot haqida hayajonni saqlaydi.
Boshqa turdagi stress esa o'tkir stressdir. Bu tezkor kutilmagan hodisalardan kelib chiqadi. O'tkir stress stressni bartaraf etishga yordam beradi, lekin tetikler doimo baxtli va hayajonli bo'lmaydi. Biz odatda "stress" deb o'ylaymiz. Agar tezda duch keladigan yo'llarni topsak, o'ta og'ir stress o'z-o'zidan og'irlashmaydi. Stressorga duch kelganimizdan keyin, tanamizni sog'lom va baxtli bo'lish uchun gomeostazga yoki uning oldingi stress holatiga qaytarishimiz kerak.
Biz tashvishga soladigan stressning turi surunkali stressdir . Bunday turdagi stress, biz bir necha marta stressni boshdan kechirganimizda, og'irliklarni boshdan kechiradigan va muqarrar his etadigan narsalarga duch kelamiz. Stressli ish yoki baxtsiz hayot, surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bu odatda biz og'ir stress deb o'ylaymiz. Vujudimiz surunkali stresska qaratilgan emasligi uchun uzoq vaqt davomida surunkali stress bilan shug'ullanadigan bo'lsak, salbiy sog'liqqa (jismoniy va hissiy jihatdan) ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaxshi stress manbalari
Yaxshi stressga qayt. Turli xil turdagi stresslarni bilish uchun hayotingizga yaxshi stress tushirish mantiqan to'g'ri keladi. Albatta siz hatto stressning yaxshi turini ham ko'paytira olasiz, hayotingizda yaxshi, baxtli va hayajonli bo'lishni ta'minlaydigan faoliyatni tanlash muhimdir. Bundan tashqari, sizni drenajlashingiz yoki surunkali stressni boshdan kechirishga olib keladigan ko'plab tadbirlarni qisqartirish yaxshi bo'ladi. Faoliyatingiz vaqtga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini o'lchashning eng yaxshi usuli bu fikrning sizni qanday his qilishiga e'tibor berishdir. Fikrdan hayajonlanasizmi? "Faoliyatni" xohlaysizmi yoki "faoliyatga" kirishingiz kerakmi? Sizning "xohishni xohlayotgan" narsalaringiz, albatta, xohlayotgan narsangiz ekanligiga ishonch hosil qiling va sizning "kerakli" faoliyatlaringiz mutlaqo zarurdir. (Ushbu maqolani o'qing, hayotingizga yaxshi stressni qanday qaratishni bilib oling va bu ustuvorliklarni belgilash va hayot rejasini tuzish yoki almashtirish haqida ko'proq fikr olish uchun o'qing.)
Qanday qilib yaxshi stress zaiflashishi mumkin?
Men allaqachon unga ikki marotaba gapirdim: juda ko'p stressni boshdan kechirsangiz, yaxshi stress siz uchun yomonlashishi mumkin. ( Adrenalin junklar buni bilishadi.) Buning sababi sizning stress ta'siringizning ikkala sababga bog'liqligi va agar siz surunkali stress yoki boshqa stresserlarga qo'shilsa, kümülatif ta'sir mavjud: ko'p stresslar!
Shu sababli o'zingiz bilan moslashish va juda ko'p vaqt o'tkazganingiz haqida gapirish muhimdir. Siz barcha stresslarni bartaraf eta olmasligingiz mumkin, lekin ko'pincha sizning hayotingizdagi ba'zi bir stresslarni kamaytirish yoki oldini olish mumkin bo'lgan usullar mavjud va bu qolganlarni osonroq bajarishga yordam beradi. Ayniqsa stressni eng ko'p to'ldiradigan narsalardan qochib qutulishingiz mumkin bo'lsa, sizning hayotingizdagi stresslar turlariga nisbatan ko'proq qarshilikka ega bo'lasiz.
Qanchalik yomonlashib qolgan stress Stressga aylanishi mumkin
Yomon stressning barcha shakllari yaxshi stress bo'lishi mumkin emas, lekin hayotingizdagi ba'zi stressorlardagi hislarni o'zgartirishingiz mumkin va hisning bu o'zgarishi stressni boshdan kechirish tajribangizni o'zgartirishi mumkin!
Buning sababi shundaki, badanning stress ta'sirini qabul qilish tahdidlarga qattiq ta'sir qiladi; Agar biror narsani tahdid deb bilmasangiz, umuman, tahdidga asoslangan stress ta'sir qilmaydi. Agar biror narsani qiyinchilik deb bilsangiz, sizning odatiy tajribangiz qo'rquv sizni hayajonga soladi va oldindan his qilish yoki hech bo'lmasa po'latdan hal qilish mumkin. Siz ko'pincha resurslarga e'tibor qaratish, vaziyatning maxfiy potentsial foyda ko'rishi va o'zingizning kuchli tomonlaringizni eslatib, hislar almashinuvini tez-tez o'zgartirishi mumkin. Fikrlash kabi odat tusiga kirib, ham yordam berishi mumkin. Vazifalarni odatdagidek tez-tez ko'rib chiqish amaliyotida bo'lganingizdan so'ng, u avtomatikroq bo'ladi.
Umuman olganda, hayotingizda yaxshi stress bo'lish muhimdir. Mumkin bo'lgan surunkali stressni qisqartirishga urinib, stressni his qilishingizni o'zgartiring va qaerda foydalanishingiz mumkinligi haqida suhbatni qo'shib, ijobiy ishlarni qo'shsangiz, hayotingizda yaxshi stressni yaxshi muvozanat yaratishingiz mumkin.
Yaxshi stress resurslari
Sizga yaxshi stress haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradigan tavsiya etiladi. Xobbi bu turdagi sog'lom stress uchun ajoyib vosita bo'lgani uchun sevimli mashg'ulotlarni o'z hayotingizga qanday kiritishingiz va bu sizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilib olganingizda ko'proq muvozanatni topishingiz mumkin. Maqsadga erishish - ushbu turdagi sog'lom stressning yana bir katta manbai. O'qing va hayotingizda ko'proq muvozanatni toping:
- Stressni yo'qotish uchun sevimli mashg'ulotlarning ahamiyati
- 10 Stressni kuchaytirish uchun qiziqarli hodisalar
- Maqsadlar: O'ng qanotlarini qanday qilib sozlash va ular bilan bog'liqmi?
Manbalar:
Gibbons S, Dempster M, Moutray M. Bakalavriat talabalaridagi stress va stress. Oldinga bosqichda nogironlik bo'yicha jurnal . Fevral 2008.
Glei ULARNING, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Xroniki stressorlar fiziologik tuzatish regulyatsiyasiga olib keladimi? Allostatik yuk nazariyasini sinash. Psixosomatik tibbiy noyabr 2007.
Li G, O. H. Gormez, allostatik buferlash salohiyati va jismoniy faoliyatning fiziologik mexanizmi: yangi nazariy asos. Tibbiy farazlar , 2009 yil may.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostaz va allostatik yuk: stressni va yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi nutqni kengaytirish. Klinik xamkorlik jurnali aprel 2008 yil.
Simmons BL, Nelson DL. Ish joyida ish yuritish: kasalxonada hamshiralarning umidi va sog'lig'i o'rtasidagi munosabatlar. Sog'liqni saqlashni boshqarish bo'yicha tadqiqotlar , 2001 y. Kuz.
Oq JB. Muvaffaqiyatsizmi yoki rivojlanyapsizmi? Kognitiv baholash solo maqomining ishlashga ta'sirini boshqaradi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya byulleteni . 2008 yil, sentabr.