Fokusli meditatsiya boshqa shakllardan osonroq bo'lishi mumkin
Stressni kamaytirish uchun meditatsiya qilishni boshlagan ko'p odamlar an'anaviy meditatsiya amaliyotlariga nisbatan yo'naltirilgan fikrlashni osonroq topishadi. Buning sababi shundaki, bu meditatsiya mashqlari aniq fikrga erishishdan ko'ra, diqqatingizni ob'ektga, ovozga yoki boshqa rag'batlantirishga qaratishga imkon beradi.
Odatiy fikrlash - har bir o'qituvchi yoki o'qituvchi holda uyda qilish mumkin bo'lgan narsa.
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bir necha daqiqalar, tinch joy va diqqatni jalb qilish.
Fokusli meditatsiya nima?
Fokusli meditatsiya hozirgi paytda qolish va ichki suhbatingizni o'chirish usuli sifatida diqqatni jalb qilishni o'z ichiga oladi. Ko'pgina odamlar bu fikrlarni meditatsiyani klassik meditatsiyaga qaraganda mashq qilishni osonlashtiradi.
Fokuslangan meditasyonla, his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan deyarli har bir narsaga diqqat qilishni tanlashingiz mumkin. Bu tovushlarni, ingl. Qismlarni, sensorli his-tuyg'ularni, lazzat va hidlarni, hatto nafasingizni ham o'z ichiga olishi mumkin!
Fokusli meditatsiya amaliyotiga 6 ta qadam
Fokuslangan meditatsiya amaliyotini boshlash juda oson. Agar siz qat'iy qaror qilsangiz va unga tayansangiz, yaqin orada o'zingizni tinchlantiruvchi foydasini topasiz.
Qisqa besh daqiqali mashg'ulotlar bilan boshlang va mashqda qulayroq bo'lishingiz uchun 30 daqiqalik sessiyalarga qadar harakat qiling.
Siz uzluksiz joyni topishingiz kerak va siz chalg'itilmasligingiz uchun qulay kiyimni kiyib olishingiz kerak.
- Sizning e'tiboringizga maqsadni tanlang. Metronomaning ovozi, tutatqining hidi yoki yoqimli rasm hamma mashhur tanlovdir. (Agar siz ko'proq g'oyalarga muhtoj bo'lsangiz, diqqat-e'tiboringizni o'zgartiradigan narsalar ro'yxati .)
- Qulay holatga tushing. Vujudingizni tozalang. Yelkalaringizni gevşetin va qoriningizdan nafas oling. Siz oyoqlarini kesib o'tishingiz mumkin, lekin siz boshqa joydan qulayroq bo'lsangiz, siz uxlab qolmaysiz.
- E'tiboringizni tanlangan maqsadingizga aylantirib qo'ying va u taqdim etgan hissiyotni qabul qiling. Ovoz, hid, ko'rish va hokazolarni e'tiborga oling va o'zingiz taklif qilayotgan narsalarni boshdan kechiring. Fikr bu borada o'ylash emas, balki uni hozirgi paytda to'la-to'kis ro'yobga chiqarishdir.
- Ichki ovozingizni xotirjam qiling. Agar sizning ichki ovozingiz maqsadingizni tahlil qila boshlasa yoki kunning murakkab vaziyatlarini qayta boshlashga, kelajak haqida xavotirga tushishga, xaridlar uchun xarid qilish ro'yxatini tuzishga yoki boshqa biror narsaga e'tiboringizni diqqatingizni tanlagan maqsadingizga va uning his-tuyg'usiga qaytarishingiz mumkin. Fikringizni xotirjam va toza qolsin.
- Qobiliyatsizlik haqida tashvishlanmang. Agar fikringizni o'zingiz bilan jalb qilsangiz va siz tanlagan maqsadingizning hissiyotlari bilan to'liq ishtirok etmasligingizni tushunsangiz, ichki kamolotingiz sizni noto'g'ri qilgani uchun sizni kaltaklashiga yo'l qo'ymang. O'zingizni o'zingizni tabriklayman va hozirgi paytgacha qaytib keladigan va his-tuyg'ularini qondirish uchun tabriklayman.
- Bo'ldi shu! Buni o'qiyotganingizda biroz g'alati yoki tushunarsiz bo'lishi mumkin, ammo bu turdagi meditatsiyani amalga oshirayotganda u osonroq va yanada mantiqiy bo'ladi. Qancha ko'p mashq qilsangiz, ko'proq foyda ko'rasiz .
4 Fokusli meditatsiya uchun maslahatlar
- Vaqtingizni bering. Meditatsiya ko'pincha amaliyotni oladi. Agar siz buni mukammal qilishni kutmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingiz uchun ko'proq stressni yaratib, sizni engillashtirasiz va siz unga tayoq berishni xohlamaysiz.
- Qisqa seanslar bilan boshlang. Besh daqiqa yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Taxminan 30 daqiqalik sessiyalarga qadar harakat qiling. Amaliyot bilan bu meditatsiya turi osonroq va samaraliroq bo'ladi.
- Yana bir meditatsiya amaliyotini ko'ring. Agar tajriba sizni asabiylashtirsa va siz davom etishni istamasangiz, karate nafas olish kabi boshqa meditatsiya turlari bilan ko'proq muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.
Siz uchun eng yaxshi vaqtni tanlang. Ko'pchilik fikrlash tarzi (yoki meditatsiya amaliyoti) kunlarini boshlashning ajoyib usuli deb hisoblaydi. Ertalab meditatsiya amaliyoti sizni xotirjam ushlab turish va kun bo'yi xushyor bo'lishni eslatish uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin, shu bilan siz his qilayotgan stress darajasini pasaytirasiz.
Boshqa meditatorlar ishdan so'ng mashg'ulotlarini mashg'ul rejadan tushirish va oila va uyga qaratmoqdalar. Bu ishda stressni tark etishning ajoyib usuli!