Aromaterapiya stressni qanday engillashtiradi?
Aromaterapiya oxirgi yillarda juda oz e'tibor oldi. Aromaterapiya mahsulotlari, bir vaqtlar ekzotik bo'lib, hozir ham do'konlar do'konlaridagi javonlarda o'sib chiqdi. Aromaterapiya shamlari, hammom mahsulotlari, efir moylari va boshqa mahsulotlar hozirgi kunda keng tarqalgan bo'lib, bejirim chaqaloqlarni tinchlantirish, stressni bartaraf etish va sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishda samarali bo'ldi.
Ammo aromaterapiya da'volarga muvofiqmi?
Aromaterapiya tadqiqotlari
Aromaterapiya bo'yicha nisbatan kam tadqiqot mavjud. Ko'proq izlanishlar olib borilsa-da, ba'zi boshqa stresslarni bartaraf etuvchi vositalar kabi "tasdiqlangan" emas. Ammo, keyingi tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, ko'plab izlanishlar allaqachon aromaterapiya foydasini ko'rsatdi. Bugungi kunga qadar olib borilgan tadqiqotlar natijalaridan ba'zilari quyidagicha:
- Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, aromaterapiya miya to'lqinlarini va xatti-harakatlarini o'zgartirishi mumkin.
- Aromaterapiya stressni his qilishni kamaytiradi, qoniqishni oshiradi va "stress gormoni" kortizol darajasini pasaytiradi.
- Lavanda aromaterapi haqiqatan ham chaqaloqlarda yig'lashni kamaytiradi va chaqaloqlarda va kattalarda uyquni rivojlantiradi.
- Turli xil aromaterapiya hidlari odamlarga turli ta'sir ko'rsatadi. (Ushbu maqolani turli xil hidlarning aromaterapiya foydalari uchun qarang.)
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aromaterapiya massaji anksiyete va depressiyaga ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Aromaterapiya bilan massaj charchoqdan, ayniqsa, nafaqat zaif charchoqdan yanada kuchliroq va doimiy ravishda xalos qiladi.
Stressni kuchaytirish vositasi sifatida Aromaterapiya
Aromaterapiya ba'zida paydo bo'ladigan sehrli "davo" emas, ammo bu stressni kuchaytirgich sifatida tasdiqlangan ta'sirlarga ega ko'rinadi.
Aromaterapiya stressni yo'qotish uchun yaxshi vositadir, chunki uning ma'lum yon ta'siri kam (agar mavjud bo'lsa), passiv ravishda ishlatilishi mumkin (jarayonda ishtirok etayotganingizda, boshqa faoliyatlarga qatnashayotganda xonani hidi bilan to'ldirishingiz mumkin) va osonlik bilan bo'lishi mumkin (masalan, massaj yoki meditatsiya singari) boshqa stressni ketkazadigan vositalar bilan birgalikda, kuchaygan stressni kamaytirish uchun. Aromaterapiya mahsulotlari keng tarqalgan bo'lib, aromaterapiyani qulay variantga aylantiradi.
Stressni bartaraf qilish uchun aromatik terapiyadan qanday foydalanish kerak
Aromaterapiya ayniqsa, tezkor narsalarga muhtoj bo'lgan odamlarga qulay bo'lishi mumkin. Aromaterapiya foydalanish uchun quyidagi fikrlar mavjud:
Shamlar
Aromaterapiya uchun sham yoqadi! Chiroqni yoritish, ehtimol, xonani hidlashning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, go'zal his qilishdir, shuning uchun aromaterapi shamini oling va ularni yoqing. (Sham kabi xushbo'y tutatqilar kabi), yanada tinchlantiruvchi muhit yaratish uchun yoki meditatsiya uchun markazlashtiruvchi omil sifatida foydalanish mumkin, ammo ular tutun bermasliklari uchun ba'zi tutatqilarga nisbatan ko'proq amaliy bo'lishi mumkin.) siz xona bo'ylab hidlash uchun etarlicha kuchga ega bo'lgan sifatli shamni olasiz.
Differentlar
Aromaterapiya diffuzerlari efir moylarini olib, ularni havo orqali bug'langanda.
Yong'indan qochish bo'lsangiz, bu sham yoki batareyalar yordamida bo'lishi mumkin. Diffuserlar juda yaxshi, chunki ular hidni juda samarali tarqatishadi. Batareyadan ishlaydigan shamlar mumlardan ko'ra xavfsizroq bo'lishi mumkin - ochiq olov yoqilmagan. Bu tinchlantiruvchi muhit yaratishning yana bir qulay usuli va ularning ko'pchiligi, albatta, yoqimli ko'rinadi, siz yaratadigan tinchlantiruvchi vibe qo'shasiz .
Tana mahsulotlari
Men aromaterapiya tana mahsulotlarini yaxshi ko'raman, chunki ular sizni ta'qib qilayotgan hidni yaratadi, lekin mutlaqo boshqalar tomonidan buzilmasligi mumkin emas (agar ular juda yaqin bo'lsa, bu holda ular ehtimol qarshi bo'lmas).
Siz terining har tomonida aromaterapiya losonini ovlashingiz yoki zarb nuqtalaridagi teridan saqlaydigan efir moylarining bir necha tomchisini silkitib, soatlab hidni bahramand qilishingiz mumkin. Bu hidlar ayniqsa yaxshi ishlaydi.
Aromaterapiya massaji
Aromaterapiya, massaj bilan birlashgan holda, o'z strategiyasidan ko'ra ko'proq foyda keltirdi. Agar siz aromaterapiya bilan siz bilan birga massaj qiladigan odamga ega bo'lsangiz, bu stressni engillashtiradigan ajoyib va arzon strategiya bo'lishi mumkin. Aks holda, professionallardan pul to'lash pulga arziydi!
Aromaterapiya meditatsiyasi
Aromaterapiya meditatsiyaning gevşeme foydasini kuchaytiradi, fokus nuqtasini ta'minlaydi (xushbo'y meditatsiya kabi) va aromaterapiya uchun passiv stressni engillashtiruvchi foyda keltiradi. Hatto besh daqiqali meditatsiya ham foyda keltirishi mumkin. ( Aromaterapiya xushbo'y nashri yoki Aromaterapiya Hamam vositachiligini sinab ko'ring.)
Manbalar:
T, t sohasi T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn S Lavanda banyosining yog'i stressni kamaytiradi va yosh bolalarning uyquini yaxshilaydi. Erta Inson taraqqiyoti . 2008 yil iyun.
Goel N, Kim H, Lao RP. Xushbo'y hidli uyg'otuvchi yosh erkak va ayollarda tungi uyquni o'zgartiradi. Chronobiology International , 2005 yil.
Lis-Balchin M. Essential oils va "aromaterapi": ularning shifolashdagi zamonaviy roli. Royal Health Society jurnali , aprel, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Yong'oq va ylang-ilang aromalari bilan kognitiv ishlash va kayfiyatning modulyatsiyasi. Xalqaro Nörobilim jurnali , Yanvar, 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Reanimatsiya parvarishi bo'linmalarida esansiyel yog'larning ish bilan bog'liq stresslarga ta'siri. Holistik davolash amaliyoti , mart-aprel 2008 y.
Perry N, Perry E. Psixiatrik buzilishlarni davolashda Aromaterapiya: klinik va neyrofarmakologik nuqtai nazar. CNS preparatlari , 2006.
Takeda X, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Aromaterapiya organizmining davolash usullarining fiziologik va psixologik ta'sirlari o'rtasidagi farq. Muqobil muqobil tibbiyot jurnali , iyul, 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Saraton kasalliklarida anksiyete va depressiyani davolashda aromaterapiya massajining samaradorligi: ko'p markazli randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Klinik Onkologiya jurnali , fevral, 2007.