O'zingizni hurmat qilishni qanday yaxshilash kerak
Ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilish (SAD) bilan og'rigan odamlar ko'pincha boshqalar bilan o'zaro munosabatlarda ishonchsizlik his qilishadi. Biroq, tanangizning tilingiz o'zingiz haqida ijobiy xabarni etkazib berishiga ishonch hosil qilish orqali ishonchingizni kuchaytira olasiz.
O'z tanangizni tanangiz bilan qanday qilib kuchlantirishingiz mumkin
Agar o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz ham, o'zingizga ishonchni oshirib, o'zingizni yaxshi his etasiz.
Quyida tana tili orqali ishonchingizni oshirish uchun o'nta maslahatlar mavjud.
- Ko'z bilan aloqa. Ijtimoiy munosabatlarda ko'z bilan aloqa qilish orqali o'zingizga ishonch hosil qiling . Yaxshi ko'z bilan aloqa boshqalarga sizni qiziqtiradigan va qulay deb biladi. Ko'zga boshqa odamni vaqtning 60% ga qarang. To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa juda qo'rqinchli bo'lsa, odamning ko'ziga yaqin joyga qarab ko'ring.
- Yalang'och oldinga. Suhbatdoshingizda oldinga siljish qiziqish va e'tiborni ko'rsatadi. Agar siz ijtimoiy tashvishga tushsangiz, masofani saqlab qolish sizni qiziqtirayotgan bo'lsa-da, bu sizni qiziqtirmagan yoki yolg'on gapiradigan xabarni etkazadi.
- Stendni tekis turing. Yo'q qilmang! Ijtimoiy tashvishlarga ega bo'lganlar imkon qadar kam joy egallashga urinishadi, bu esa o'shanda himoya o'ynashga to'g'ri kelishi mumkin. Orqangizni tekislang, elkangizni quloqlaringizdan oling va qo'llaringiz va oyoqlaringizni oching.
- Kayfiyatni ko'tar. Siz yurganingizda erga qarab qoldingizmi? Boshingiz har doim pastga tushadimi? Buning o'rniga, boshingizni ko'taring va ko'zlaringizni oldinga qarab qiling. Avvaliga u g'ayritabiiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo oxir-oqibat bu ishonchli pozitsiyaga aylanib qolasiz.
- Quloq solmang. Fidgeting - tashvish va asabiylikning alomati. Minimal darajada ushlab turish orqali ko'proq ishonch hosil qiling. Nerv harakatlaringiz so'zlaringizga diqqatni tortadi va boshqalar sizning xabaringizga diqqatni qaratadi.
- Cebinizden saqlaning. Sizning qo'llaringizni cho'ntaklaringizga siqib qo'yish sizni qiziqtirishi mumkin bo'lsa-da, ayniqsa siz ularni silkitib tashlashingizdan qo'rqsangiz, bu sizni ko'proq tashvishga soladigan va kamroq ishonchni qidiradi. O'zingizning ishonchingizga erishish uchun qo'lingizni cho'ntaklaringizdan tuting.
- Sekin harakatlar. Tez harakat sizni tashvishga soladi. Har qanday qo'l harakatlaridan yurish qadamingiz uchun farq qilishi mumkin; sekinlashtiring va o'zingizni yanada ishonchliroq his qiling.
- Katta qadamlar. Sekinlashayotganda, piyoda yurganingizda ko'proq qadamlar qidiring. Ishonchli odamlar katta qadamlar tashlab, hokimiyat bilan yurishadi. Bunday qilish sizni ozroq tashvishga soladi.
- Qo'lingizni tomosha qiling. Yuzingizni yoki bo'yningizni tegizish haqida ehtiyot bo'ling; ikkalasi ham tashvishli, asabiy yoki qo'rqayotganingizni ko'rsatadi. Ishonchli odamlar bunday harakatlarni qilmaydi.
- Firma Handshake. Sizning qo'l siqishingiz qanday? Zaif yoki chalkash ushoq - bu ishonchsizlikning yaqqol belgisidir, shuning uchun siz boshqalarni kutib olishda qattiq qo'lni taklif qilishingizga harakat qiling. Amaliyotdan keyin tabiiy ravishda keladi.
Sizning tanangiz tilini o'zgartirishga ishonchni qozona olasizmi? Sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga ishonchingiz komil emasligini unutmang. Garchi dastlab g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ishonch bilan harakat qilish oxir-oqibatda o'zingizni yanada ko'proq his qilishingizga va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi.
Agar haqiqatan ham ishonarli bo'lsa, videoga o'zingizni qarating; siz ularni taniganingizdan so'ng asabiy odatlaringiz va holatingiz osonlik bilan o'zgartirilishi mumkin.
Shu bilan birga, tashvishingizni boshqa vositalar yordamida kamaytirish uchun ishlash ham asabiy harakatlarning qisqarishiga tabiiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar siz allaqachon SADga tashxis qo'yilmagan bo'lsangiz, sizning imkoniyatlari haqida bilib olish uchun tibbiy yordam mutaxassisiga tashrif buyuring.
Boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatiga putur yetkazadigan tashvishli xavotirlar siz bilan yashashingiz kerak bo'lgan narsa emas. Kognitiv-tutorial (CBT) va dori-darmonlar ijtimoiy anksiyete bozukluğunun davolashda samarali ekanligi isbotlangan.
Manbalar:
> Muhim vositachilik. Eng ishonchli tananing ettita maslahati.
Fox News. Badan tilida ishonchni ko'rsatishning eng yaxshi 10 usuli.