Sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lganida ko'z bilan aloqa qilish uchun maslahatlar
Ko'z bilan aloqa qilish tashvishlari kundalik ijtimoiy o'zaro ta'sirlarga to'sqinlik qilishi mumkin. Shu bilan birga, yaxshi ko'z bilan aloqa qilishni saqlab turish qobiliyati ijtimoiy ta'sir o'tkazishning muhim jihatlaridan biridir. Boshqalarga qarashga intilgan odamlar do'stona va mehmondo'stlik hissi bilan qabul qilinadi. Biroq, juda ko'p uyatchang va ijtimoiy tashvishli odamlar muloqotning ushbu qismida qiyinchiliklarga duch kelishmoqda.
Ijtimoiy xavotir buzilishida ko'z mavzusidan qo'rqish
Ko'pincha ijtimoiy tasavvurga ega bo'lgan odamlar tashvishli va noqulay vaziyatga tushib qolgan odamlarni ko'ziga qarashadi; ular asosan ko'z bilan aloqa qilish tashvishlariga ega.
Bu, ehtimol, genetik kabel orqali amalga oshirilishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy anksiyete kasalligi (SAD) tashxis qo'yilgan kishilar bevosita ko'z bilan aloqa qilishdan qo'rqishadi.
Ko'zga birovga qaraganingizda, u sizni noqulay his qilishi mumkin. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lsa, sizni xavfli deb ogohlantiruvchi miyaning bir qismi ko'z bilan aloqa qilish kabi oddiy narsalar bilan ajralib turishi mumkin.
Ijtimoiy xavotir buzilishida ko'z mavzusini tadqiq qilish
Joriy Psixiatriya Xisobotlarida nashr etilgan 2017 yilgi tadqiqotlar, ijtimoiy tashvishlanish hissiy ijtimoiy hissiyotlarni qayta ishlashdan qochib qutulishning aralashuvi bilan bog'liq. Bu sizning fikringizni bildiradigan odamlarga qarashda bo'lishi mumkinligini, balki sizni hukm qilinayotgan vaziyatlardan qochishga urinishni anglatadi. Bundan tashqari, tahlil qilish ijtimoiy tashvishli odamlar ko'z bilan aloqa qilishdan qochishga moyilligini ko'rsatdi. Shunga qaramay, bu judayam qo'rqishdan kelib chiqadi.
Ko'z bilan aloqa tashvishlarini engib o'tish
Shunday ekan, ko'z bilan aloqa qilish tashvishini engish ikki bosqichli jarayondir.
1. Odamlar bilan muloqot qilishda o'zingizni tashvishlanishingizni kamaytirishingiz kerak.
2. Ijtimoiy vaziyatlarda ko'z bilan aloqa qilish ko'nikmalarini yaxshilashingiz kerak.
Ko'z mavzusi haqida tashvishlanishni kamaytirish
Kognitiv-davranitiv terapiya va / yoki dori-darmonlarni o'z ichiga olgan to'g'ri davolash bilan, ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilishi bo'lgan odamlarning aksariyati qo'rquvni bartaraf etishni va ko'z bilan aloqa qilishni yaxshiroq o'rganishni o'rganishlari mumkin. Buning bilan aloqa qilish sizning ijtimoiy ta'sirlaringizning faqat bir jihati bo'lib, siz amaliyot orqali sezgir bo'lishingiz mumkin. ta'sir qilish.
Ko'z bilan aloqa ko'nikmalarini takomillashtirish
1. Guruhda
Bir guruh odam bilan gaplashganda, guruhni butun umrga o'ylash o'rniga, bir vaqtning o'zida guruhdagi bir kishi bilan shaxsiy suhbatlarga ega bo'lishni tasavvur qiling.
- Siz gapirganingizdek, guruhdagi bir odamni tanlang va u bilan gaplashayotganingizni takrorlang.
- Fikringizni yoki hukmni tugatsangiz, unga qarang.
- Yangi jumlani yoki g'oyani boshlashda, guruhdagi boshqa odamni tanlang va fikringizni tugatgandan so'ng uni ko'zingizga qarating.
- Oxir-oqibat, guruhdagi har bir odamni o'z ichiga olishi uchun ishonch hosil qiling.
2. shaxs bilan
Agar birov bilan shaxsan gaplashsangiz (yoki guruh ichidagi odamlarga qarab), bu bilan ham yordam berish uchun maslahatlar bor.
- Tinglovchilarning ko'zlari orasidan biroz yoki biroz yuqoriroq joyni tanlang.
- Agar bu o'zingizni qulay his qilmasa, ko'zingizni yumshoqlashtiring va ko'zingizni yumshatadigan qo'shimcha foydaga ega bo'lasiz.
- Ba'zan uzoqroqqa qarab turing. Juda jadal ko'rib, odamlarni bezovta qiladi.
Ko'z kontaktini yaxshilash uchun ushbu ikkita strategiyani qo'llash tinglovchilarga siz bilan yanada ko'proq aloqada bo'lishni va o'zingizni guruh yoki shaxsga gapirishda o'zingizni qulay his qilish ehtimoli oshiradi.
Bir so'zdan
Agar sizning ijtimoiy tashvishingiz ko'z ichidagi odamni haddan ortiq tashvishga soladigan bo'lsa, aqliy sog'liqni saqlash mutaxassisidan yoki oilaviy shifokoringizdan yordam so'rash nuqtasiga tushib qolsa.
Agar siz allaqachon tashvishlanish buzilishi bilan og'rigan bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz baholanadi va sizning noyob vaziyatingiz uchun davolash rejasi tuziladi.
Manbalar:
> Chen, NTM va Clarke, PJF (2017). Hushyorlikni baholash va ijtimoiy xavotirda saqlanish: baholash. Joriy Psixiatriya bo'yicha hisobotlar , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan ergenlerde ko'z mavzusida psixofizyolojik javob. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Ijtimoiy tashvish va ijtimoiy anksiyete bozukluğundaki gazning hissi. Front Hum Neurosci. 2013 yil; 872.