Ommaviy axborot vositalarida odamlarning ko'plab xabarlari mavjud va deyarli har bir kishi eng mashhur lavozim nomlarini ko'rgan. Stressli bo'lishi mumkin bo'lgan siyosiy lavozimlar mavjud. (Aslida, AQSh Psixologiya Assotsiatsiyasi tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar, ko'pchiligimiz siyosiy postlarning ustunligini va hayotimizda sezilarli stress bo'lishini boshdan kechirganini ko'rsatdi.) "Achchiq maqtovlar" mavjud, bu hazil bo'lishi mumkin, balki stressli.
(Yana shuni ta'riflaymizki, ushbu tadqiqot ijtimoiy media orqali osonlashtirilgan ijtimoiy taqqoslash stressning haqiqiy manbai bo'lishi mumkin va o'zimizning hayotimizdagi hayotimizni boshqalarning hayotining eng yaxshi versiyalariga o'xshatib o'zimizni yomon his qilishimiz mumkin, bu ko'pchilikni tashkil etadi ba'zi bir kishilarning postlarini tinglash mumkin.) Munozaralar nizolarga aylanishi mumkin, va ko'pgina xabarlar o'qishni qiyinlashtirishi mumkin. Bizning vaqtimizni ijtimoiy axborot vositalarida o'qish uchun sarflaydigan narsalarimizning aksariyati bizni yanada ko'proq stress va xiralashish his qila oladi.
Va keyin yoqimli hayvonlarning suratlarini yoki videolarini ko'rsatadigan postlar bor. Bu post sizning shirin xolangizni yozib qo'yishni kutadi, yoki ehtimol hayratlanarli hayvonni sevadigan do'stingiz. Bu, shuningdek, ko'pincha past darajada baholanadigan va ahamiyatsiz va moddiy jihatdan etishmovchiligi ko'rinadigan postning bir turi. Biroq, ehtimol, biz bu ajoyib videolarga qaraganda ko'proq vaqt sarflashimiz kerak.
Ba'zi tadqiqotlarda, ular nafaqat bizning kayfiyatimizni ko'taribgina qolmasdan, balki uzoq muddatda stressga chidamli bo'lishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Agar bu sizning e'tiboringizni jalb qilmasa, u kerak.
Sevimli hayvon videolari uchun ish
Qiziqarli hayvonlarning suratlarini tomosha qilishning foydali tomonlariga ishora qiluvchi bir qancha tadqiqotlar bor, va bu imtiyozlar o'ylaydiganga qaraganda ancha kengroq bo'lishi mumkin.
Hech qanday izlanishlar to'liq tasvirni taqdim etmasa-da, tadqiqotlar guruhi yoqimli hayvonlarning videolari va stressni kamaytirishi va hayotning ko'plab sohalari bilan ko'proq qoniqish hosil qilishi mumkin. Quyidagilarga e'tibor bering:
Hayvonli suratlar va oilaviy baxt : Florida shtati universiteti Jeyms Maknalti boshchiligidagi bir tadqiqot hayvonlarning haybatli suratlarini ishlatish bilan nikoh mamnunligini yaxshilash mumkinligini aniqladi. Ayniqsa, ular turmush qurgan besh yildan kamroq muddatga turmushga chiqqan va nikoh mamnuniyatini o'rganib chiqadigan 144ta juftlikni oldi. Keyin ular olti hafta mobaynida haftasiga uch marta tasvirlar oqimini ko'rishlarini so'rashdi. Tajriba guruhida bo'lganlar doimo sherigiga yoqimli hayvonlarning ingl. Ko'rinishlari yoki «ajoyib» so'zlari bilan bog'langan tasvirlar oqimini ko'rgan, boshqa guruh esa o'zlarining sheriklarining suratlarini tugma kabi neytral ob'ektlar bilan bog'langan holda ko'rgan. Olti hafta o'tgach, ularning turmush o'rtog'i bilan juftlashgan yoqimli hayvonlar bilan guruh o'zlarining turmush o'rtalariga nisbatan ancha ijobiy javob oldilar. Bundan tashqari, ular nikohdan ko'proq qoniqish va nazorat guruhlariga qaraganda ancha yuqori darajadagi yaxshilanishlarni namoyish etdilar. Bu topilmalar tadqiqotchilarni hayratda qoldirdi, lekin yoqimli hayvonlarning suratlarini tomosha qilish uchun haqiqiy mumkin bo'lgan foyda borligini ko'rsatdi va bu odamlar o'z hayotlarida boshqa narsalar (va odamlar) haqida ham ijobiy his qilishlariga yordam berishi mumkin.
Tadqiqotchi Barbara Fredriksonning boshqa bir qator izlanishlari, odamning kayfiyatini ko'tarib, " ijobiy ta'sir " sifatida ma'lum bo'lgan narsa, odamlar o'zlarining hayotlarida ko'rgan turli xil variantlarni kengaytirishi va o'zlarini xabardor bo'lishga undayotganligini topdi. ular uchun mavjud bo'lgan resurslarning mavjudligi va ushbu resurslarni yaratish. Bu jarayon ko'proq ijobiy kayfiyatlarga, resurslarni yanada mustahkamlashga va mohiyatan stressni yanada mustahkamlashga olib keladigan "ijobiy jihatdan yuqoriroq spiral" ga olib kelishi mumkin. (Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'plab narsalar bu yuqorida keltirilgan spiral bilan bog'liqdir, shuning uchun juda foydalidir.) Buning barchasi bizni ijobiy ruhiy holatga aylantiradigan deyarli har qanday narsaga sabab bo'lishi mumkin, ammo yoqimli hayvonlarning ingl.
Videolar katta mood changers: Nihoyat, ijobiy ta'sir-induktsiya dunyoda (Fredrickson tadqiqotlari resurslarni yaratish nima sabab bo'ldi), tadqiqotchilar qaysi texnik eng yaxshi ishlaydigan o'rganishmoqda. Ular minnatdorlik jurnalistikasi ijobiy ta'sirga olib kelishi mumkin, chunki bizda sodir bo'layotgan yaxshi narsalarni ko'rish, mehr-inoyatdagi meditatsiya va boshqa ko'p narsalar bo'lishi mumkin. Biroq ijobiy videolar, eng muhimi, yaxshi kayfiyatga ega bo'lganlardan biri hisoblanadi. Ko'pgina tadqiqotlar bo'yicha bir fikrga ko'ra, videolar musiqadan yoki boshqa ruhiy tushkunlik usullaridan ko'ra kayfiyatlarga kuchli ta'sir qilgan. Bu degani, bizning kayfiyatimizni ko'taradigan va yoqimli hayvon tasvirlarini topadigan narsalarning videolari bu "yuqori pozitivlik spirallari" va hayot mamnuniyatiga va ular olib kelganini ta'kidlash uchun chidamliligiga olib kelishi mumkin degan ma'noni anglatadi. Bu ularni kuzatib borish uchun kerak bo'lgan vaqtni, hech bo'lmaganda kam darajada nazorat qiladi.
Yoqimli Hayvonlar Hayriya mahsuldorligi: OK, hayvon videosida o'rganishga qaytib keling. Xiroshi Nittono ismli yapon tadqiqotchisi, kuchuklar va panda camsining rasmlarini tomosha qilgan ishtirokchilarning nafaqat kayfiyatni oshiribgina qolmay, balki ularning mahsuldorligini oshirganligini ham aniqladi. Tadqiqotda sub'ektlar chaqaloq hayvonlari, kattalar hayvonlari va oziq-ovqat kabi neytral narsalarni ko'rishdan oldin va keyin, ko'nikma va kontsentratsiyalashuvni talab qiladigan bir nechta vazifalarni bajargan (jumladan, o'yin o'yinlari, "Operatsion"). Chaqaloq chaqaloq hayvonlarini tomosha qilganlar tomoshadan keyin boshqa ikki guruhga qaraganda sezilarli darajada yaxshi natijalarga erishdilar. Hosildorlikning oshishi, Fredrickson tomonidan ilgari qilingan tadqiqotga mos bo'lgan kayfiyat ko'tarilishi, shu jumladan, bir necha omillarga bog'liqligi va videolarning mavzularni qisqartirishga yordam berganligi sabab bo'lgan edi.
Shunday qilib, yoqimli hayvonlarning videolarini tomosha qilishdan lazzat olish sizning o'zingizning mukofotingiz bo'lishi mumkin, aksariyat odamlar bu videolarni baham ko'rishni istamasligi mumkin, chunki ular bizni tashlab qo'yadigan jiddiy yoki ego-ziyod tarkibga qaraganda ahamiyatsiz ko'rinishi mumkin. Ba'zi odamlar bu dunyodagi muhim voqealar sodir bo'lganda videolarni tomosha qilish uchun vaqt sarflayotganligini his qilishi mumkin. Biroq, stressni boshqarish va hissiyotlarni o'zini o'zi parvarish qilish nafaqat hayotimizda yaxshi ishlamaslik, balki bir-birimiz uchun u erda bo'lish uchun moyil bo'lishimiz uchun juda muhimdir. Bu, ehtimol, bu "bekamu ko'ngil" o'yinni biroz kamroq jilovlashga olib keladi.
Ko'proq kayfiyat ko'tarish
Yoqimli hayvonlarning videolarini tomosha qilishdan tashqari, ijobiy ta'sirni kuchaytirish va kayfiyatni ko'tarish sizni hayotni kuchaytirishga yordam beradigan boshqa usullar mavjud. Sizni kayfiyatingizni oshirish uchun quyidagilarni (yuqorida aytib o'tilgan ba'zi tadqiqotlar) topdik. Siz hayvonlarning videolarini tomosha qilish bilan bir qatorda, bu faoliyatni ham ko'rishingiz mumkin, yoki sizda yoqimli hayvon yo'q. Hech qachon kayfiyatingizni ko'paytira olmaysiz.
- Gratitude Journaling: Sizning kuningiz boshida sizga minnatdor bo'lgan uchta narsani kiriting. Shuningdek, kunning oxirida buni amalga oshirishingiz mumkin, u o'sha kuni sodir bo'lgan voqealarni yoki ko'rgan odamlarni minnatdorchilik tuyg'usini uyg'otadi . O'zingiz xohlagan qadar batafsilroq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin , biroq hatto qisqagina ro'yxat sizning hayotingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi va kun bo'yi siz bilan birga olib boradigan ruhiy holatni ko'taradi.
- Ijobiy tasavvurlar : Tadqiqot davomida ishtirokchilar ijobiy voqealarni ko'rib chiqish uchun to'rt daqiqa vaqt sarflashgan. Ular o'tmishda ro'y bergan yaxshi narsalar yoki lotereyani yutish kabi fantastik voqealar bo'lishi mumkin. To'rt daqiqani, bu sodir bo'lganda qanday his qilganingizni yoki qanday his qilishni his qilishingiz mumkin. Sensor tafsilotlarni, his-tuyg'ularni va keyingi voqealarni eslang yoki tasavvur qiling.
- Mehr-muruvvatli meditatsiya: Bu usul baxt va aloqaga bo'lgan munosabat uchun yana bir bor foyda keltiradi. Asosan o'zingizga nisbatan pozitivlik bilan o'zingizni qamrab oladigan ijobiy, tinchlik hissi paydo bo'ladi. Keyin yaxshi his-tuyg'ularni kengaytirasiz va ularni oilangiz va yaqin do'stingizdagilarga nisbatan kengaytirasiz. Dunyoda har kim haqida o'ylayotganingiz va ularga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularni o'ylamaguningizcha tanishlaringiz va hatto dushmanlar doirasini kengaytirasiz. Amaliyotga amal qilishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha xususiyatlar mavjud, ammo siz asoslarni o'rganishingiz mumkin. Bu sizningcha qancha vaqtga qarab bir necha daqiqa yoki 15-20 soat vaqt olishi mumkin.
Sizning kayfiyatingizni kuchaytiradigan boshqa usullar mavjud (mashqlar, yaxshi do'stni ko'rish, hatto chashka choyidan lazzatlanish). Bu bilan boshlash uchun ajoyib ro'yxat, ammo bularni o'zingizning kundalik hayotingizga qo'shib qo'yish juda yaxshi. Va yoqimli hayvonlar siz sinab ko'rgan birinchi narsa bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Fredrickson, Barbara L. Pozitiv psixologiyada ijobiy his-tuyg'ularning roli: ijobiy his-tuyg'ularning keng tarqalgan va yaratilgan nazariyasi. Amerikalik psixolog, Vol. 56 (3), Mart, 2001 yil. 218-226.
Ferrer, Grenen va Taber. (i2015). Internetga asoslangan ta'siri induksion jarayonlarining samaradorligi: muntazam tahlil va metan-tahlil. Duyg'u, 15, 6, p752-p762, 11p.
Garland, Erik L .; Fredrikson, Barbara; Kring, Enn M .; Jonson, Devid P .; Meyer, Piper S .; Penn, Devid L. Ijobiy his-tuyg'ularning yuqori spirallari negativlikning pastki spirallarini aks ettiradi: Psikopatologiyada tuyg'u disfunktsiyasini va defitsitlarini davolash bo'yicha kengaygan-yaratuvchi nazariya va affektiv nevrologiya tushunchalari. Pozitiv Klinik Psixologiya Klinik Psixologiya Tadqiqoti. 2010 yil 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A. va Mariya H. (2012). Kawaii kuchi: yoqimli tasvirlarni tomosha qilish ehtiyotkorlik bilan harakat qiladi va diqqat markazini toraytiradi. PloS ONE . doi: 10.1371 / jurnal.pone.0046362