Yangi kollej o'quvchilarining vazn daromadlari nima?
Kelgusi birinchi kursant bo'lish qiyin va qo'rqinchli "birinchi sinf o'quvchi 15" haqida eshitmaslik juda qiyin, chunki ko'plab yangi kelganlar kollejdagi dastlabki yillarida erishmoqchi bo'lgan taxminan o'n besh funt. Poundage har doim ham o'n beshdan birida aniq bo'lmasa-da, daromad olish moyilligi o'zi uchun uzoq davom etadigan nomga ega bo'lish uchun etarlicha ahamiyatga ega.
Yangi kollej talabalari tomonidan og'ir vaznga nima sabab bo'ladi?
Bunga qanday yo'l qo'ymaslik kerak? Keling, birinchi qismdagi o'yinda ba'zi asosiy omillarni o'rganib chiqamiz:
Yangi ovqatlanish odatlari
Siz ota-onalar bilan yashayotganingizda va o'rta maktabga ketayotganingizda siz nima, qachon va qanday ovqat eyishni batafsil ko'plab siz uchun rejalashtirilgan. Kollejga chiqish va cheksiz tanlovga ega bo'lish (va cheklangan pishirish tajribasi) soat 3 da oddiy taomlar, chiplar, alkogolsiz ichimliklar va pizza uchun pishirish mumkin. Buning bir necha haftasi tez vazn olishiga olib kelishi mumkin.
O'rganish vaqtida ovqatlanish
Ko'pgina yangi kollej talabalari dars vaqti davomida (o'qituvchining hushyor ko'zlari bilan) kamroq o'qishni davom ettirish va o'z vaqtida ko'proq o'rganishadi, chunki ular hech kimni xush ko'rmasdan soatlab arzimas oziq-ovqat bilan ovqatlanishadi. Agar buni o'zingiz ham topsangiz, to'xtating va chinakam qilayotgan narsalar haqida o'ylang: nojo'ya oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda eyaveringlar, odatda och bo'lmaganingizda va uni yoqmanglar.
Bu yaxshi narsa emas.
Kecha kechki ovqat
Oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan favqulodda vaziyat bilan chambarchas bog'liq holda, ko'plab yangi kelgan birinchi sinf shogirdlari ovqatlanishni kechki ovqatga o'xshatishadi. Tabiiyki, siz o'zingiz o'rganish uchun yoki kechki dam olish uchun qolishingiz mumkin va ochlik sizga qarshi bo'lishi mumkin. Kechki kechqurun ovqatlanishning asosiy muammosi siz kaloriyalarni yoqish uchun etarlicha hushyor turmasligingizdir va ular yog 'sifatida saqlanadi.
Aperatif taomlarini iste'mol qilish
Ko'pincha, eng kech kechqurungi ovqatlar - tezkor ovqat. Aslida, fast-fud, kunduzning har qanday vaqtida qulay tanlovdir. Agar siz o'z ovqatingizni tayyorlash uchun ovqatlanmasangiz yoki ovqatlaringizni sotib olayotganda sog'lom tanlov qilishga odatlanmasangiz, gipsinalar, kartoshka va chips va alkogolsiz ichimliklar bilan to'ldirilgan chuqur qovurilgan nuggetlar uchun osondir. Haqiqiy qo'rqitishni xohlasangiz, ushbu oziq-ovqatlar haqida ozuqaviy ma'lumotni tekshiring!
Hissiy ovqat
Kollej hayotida qiyinchiliklar, yangi munosabatlar va uyqusizlik kabi ko'plab o'zgarishlar va qiyinchiliklar mavjud. Ko'pgina odamlar emotsional ovqatlanish bilan shug'ullanadigan emotsional stresslar bilan shug'ullanishadi. Buning ichiga siz och bo'lmaganingizda yoki hissiy bo'shliqni oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz mumkin. O'zingizni xushbo'y ovqatlarga aylantirmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani birinchi o'quvchini olish uchun yaqinlashmasdan oldin hissiy ovqat eyishni to'xtatish bo'yicha o'qishingiz kerak.
Ichish
Ha, ko'pgina kollej o'quvchilari ichishadi - hatto birinchi sinfdoshlar. Bu birinchi bosqichga 15 ga yordam beradi. Spirtli ichimliklar kaloriyalarda yuqori bo'lishga moyil. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni mushak to'qimasini buzishi mumkin, bu sizning umumiy metabolizmingizni kamaytiradi. Demak, siz ularga kerak bo'lsa, endi ichimlik ichishdan uzoq turishga ko'proq sabablar bor.
Etarli mashqlar
Albatta, sinfdan sinfga boradigan trekking mashq bo'lishi mumkin. Lekin sizni ushlab qolish uchun bu etarli emas. Kollejning ko'plab talabalari o'zlarini o'rta maktabga qaraganda mashq qilishadi, shuning uchun muntazam ravishda mashq qilish yoki boshqa jismoniy tadbirlarda ishtirok etish uchun kam vaqt bo'ladi. Bu 15 da katta omil bo'lishi mumkin.
Siz shu asrdayoq ...
Ko'pgina birinchi sinf o'quvchilarining 15 ta omillari sizning nazoratlaringiz ostidadir, ammo bu sizning yoshingiz emas. O'rta va o'rta maktablarda ko'p yoshlar juda tez o'sib boradilar va faol bo'lishadi. Kollej yillari, odatda, katta yoshdagi odamlarning jismoniy o'sishining ko'pchiligi tugaganidan so'ng va odatdagi turmush tarzining o'zgarishi boshlanishi mumkin bo'lgan dastlabki yillarda ro'y beradi.
Bu og'irlikning oshishiga olib keladigan boshqa omillarga yordam berishi mumkin, bu esa ko'pchilikning o'z hayotlarida birinchi marta vaznni ishga solishiga olib keladi. Bu kelajakda sog'lom va kattalar tanasini saqlashga yordam beradigan odatlarni rivojlantirishning eng yaxshi usuli.
Manba:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Birinchi kursni 15 ga kiritish: 1-bosqich universitet talabalari orasida vazn daromadlarining ekologik va psixologik prognozlari". Sog'liqni saqlash ta'limi jurnali. 321-332, 2010 yil.