Hissiy ovqatlanish uchun ushbu sog'lom muqobillarni ko'ring!
Og'irliklarni tomosha qilgan har bir kishi sizga aytadi, ochlik insonlar iste'mol qiladigan ko'plab sabablardan biridir. Ehtiyojga qarab ovqatlanishga moyil bo'lganlar, ayniqsa, yomon ovqatlanish tanlovlarini amalga oshirish uchun zaifdirlar. Agar siz hissiy egan bo'lsangiz, siz o'zingizning bezovtalanadigan his-tuyg'ularingizni bartaraf qilish uchun ovqat eyishni, baxtli oziq-ovqat mahsulotini ishlatishingiz va shirinliklar yoki noto'g'ri ovqatlanishni xohlashingiz mumkin.
(Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz!) Quyidagi fikrlar sizni his-tuyg'ularni engishga va ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga yordam berishi mumkin!
Birinchisi: xabardorlik muhimdir
Men bu haqda avvalo eslayman, chunki bu erda o'zgarishlarning eng kuchli tomoni bo'lishi mumkin, chunki yuqorida keltirilgan boshqa strategiyalar ham juda samarali. Ushbu maqolani o'qib chiqsangiz, bu xabardorlikning birinchi qadamidir. siz aniq bilasizki, bu sizni o'rganish uchun masala bo'lib, siz o'zingizni tarbiya qilyapsiz. Keling, muammo siz uchun shaxsan qanday amalga oshirilayotganidan xabardor bo'lib, keyingi qadamdir. Hissiy ovqatlanish ba'zan "aqldan ozish" deb ataladi, chunki biz ko'pincha nima qilayotganimiz haqida o'ylamaymiz va bizning ongsiz odatlarimiz yoki drayvlarimiz o'zimiznikiga o'tadi. (Qisqacha taom eyish - bundan keyinroq ko'p narsa bo'lishi mumkin, bu erda foydali bo'lishi mumkin va siz ovqatlanish vaqtida xabardorlikni o'z ichiga oladi). Ammo ovqatlanishdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish juda muhimdir.
Haqiqat, nima uchun siz ovqatlanayotganingizda nima uchun ovqat eyayotganingizni bilish. Ro'yxatga kirishning bir usuli - jismoniy jurnal shaklida yoki telefoningizda o'rnatishingiz mumkin bo'lgan dastur sifatida oziq-ovqat jurnalini saqlashdir. Agar siz ovqatlanmasdan oldin nimani ovqatlantiradigan bo'lsangiz, siz noto'g'ri sabablarga ko'ra ovqat eyayotganingizni sezishingiz mumkin va keyin his-tuyg'ularingizni engish uchun yana bir yondashuvga o'tasiz.
Oziq-ovqat mahsulotlariga etarlicha erishmagandek odat tusiga kirganingizdan so'ng, keyingi texnikalar ro'yxatini qo'yish osonlashadi.
Gevşeme usullarini toping
Agar siz stress ostida bo'lsangiz, tanangiz yuqori darajadagi kortizol , stress gormoni hosil qiladi, bu odamlarni shirin va sho'r ovqatlarga tayyorlashga undaydi - bu odatda biz uchun yaxshi bo'lmagan narsalar. Agar stressni muntazam ravishda boshdan kechirsangiz va tanangizni nisbatan tezroq yengish usullarini topa olmasangiz, kortizol bu sog'lig'ini yaratishi va boshqa sog'liq muammolariga yordam berishi mumkin. Ishtiyoq odamlar uchun quyidagi stressni bartaraf etishga yordam berishi mumkin, oddiy stressni boshqarish rejasini tuzasiz yoki Stress Reliever Personality Tool bilan muayyan vaziyatingizga mos keladigan stressni ketkazadigan narsalarni topasiz.
Sog'lom yutuqlarga erishish
Ko'pchilik g'azab, xafagarchilik, qo'rquv va boshqa his-tuyg'ular kabi noqulay his-tuyg'ularni engish uchun ovqat iste'mol qiladi. Omon qolish uchun ovqat kerak bo'lsa-da, hissiyotlar bilan kurashish uchun sog'lom usullar mavjud:
- Do'stingizga gapiring. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga, zarurat tug'ilganda qo'llab-quvvatlashga yordam berish va uzoq davom ettirishga yordam beradi. (Faqat Cheesecake Factory- dagi do'stingizni kutib olmang ! )
- Jurnalistlarni sinab ko'ring. Jurnalda his-tuyg'ularini qayta ishlash stressni boshqarishdan tashqari sog'liq uchun juda ko'p foydaga ega bo'lgan. Nosog'lom oziq-ovqatlarga erishish kabi his etilganda, uning o'rniga ruchka yetib boradi.
- Mashq qilish. Vujudingizni harakatga keltirish - bug'ni puflash va endorfinlaringizni olib ketishning ajoyib usuli. Ovqatlanishdan ko'ra sog'lomroq variant.
Muammolaringizni hal qiling
Agar his-tuyg'ularingizni qiyin munosabatda bo'lish uchun oziq-ovqat ishlatayotgan bo'lsangiz, buning o'rniga ishonchini sinab ko'ring. Oziq-ovqat siz nafratlanadigan ishda sizning yagona davolashingiz bo'lsa, o'zingizning ishingizdan mamnun bo'lish usullarini tekshiring yoki boshqasini oling. Hayotingizda stressni qisqartiring va sizga yordam berish uchun oziq-ovqat kerak bo'lmaydi.
Mindfulness mashqlarini bajaring
Ko'pchilik o'z xohish-istaklaridan muvaffaqiyatli chiqib, ovqatlanadigan "stress" taomlarini sezilarli darajada qisqartirgan.
Mantiqiy fikrlash ham odamlarga o'z xohish-irodalari bilan harakat qilish odobidan chiqmasligiga yordam beradi. Mindorlik mashqlari o'rganish uchun oddiy va umuman olganda stressga chidamlilikni oshirish uchun ajoyibdir, shuning uchun siz, albatta, yo'qotishingiz mumkin emas.
Sog'lom alternativlarni ko'ring
Agar ushbu usullar sizning his-tuyg'ularingizni to'liq bartaraf qilmasa, davom etavering va shodlaning - ammo sog'lom narxdan foydalaning. Soda o'rniga ichimlikni ichish; yongalar o'rniga sabzavotlar yoki sog'lom atirlar bilan mash torting; qahvaxonadan butun bir shokolad kichkinasi ustiga binging o'rniga kichik bir qora shokoladni yoqing (bu sizga uzoqroq yashashingizga yordam beradi!). Bularning barchasi siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin, shuning uchun siz butunlay mahrum bo'lmaysiz.