Stressni engish oddiy va qimmatbaho tajriba to'plamidir
Stress bilan kurashayotganda ba'zida qaerdan boshlashni bilish ham qiyin bo'lishi mumkin. Muammoni boshidan kechirasizmi? Siz qanday qiyinchiliklarga duch kelayotganingiz haqida o'ylashingiz kerakmi? Stressni engish uchun stressni bartaraf etishning o'ziga xos usullari bormi, shunday qilib stress bilan engish befoyda emasmi? Stress bilan kurashish uchun qanday usulni tanlaysiz?
Odamlar stress bilan engish uchun foydalanadigan turli xil strategiyalar mavjud va har qanday kurash strategiyasi noyob foyda keltiradi. Stress bilan kurashayotganda quyidagi ikkita asosiy strategiya foydali:
Qarama-qarshilik bilan kurashish
Agar kimdir stressga qarshi kurashish uchun hal qilishga asoslangan strategiyalarni qo'llayotgan bo'lsa, ular o'zgarishi mumkin bo'lgan hayot maydonlarini aniqlashga va o'zgarishlarni keltiradigan rejaga amal qilishga harakat qiladilar. Qarama-qarshiliklarni bartaraf etish streskorlarni bartaraf etishni ( stressli ishdan voz kechish, toksik sherigini buzish, mashxur jadvalni tuzish va hokazolarni) o'zlari keltiradigan stressni bartaraf etish vositasidir. Bu stress bilan bartaraf etishning juda samarali usuli va biz boshdan kechirayotgan noqulay his-tuyg'ular bilan birga stress, xavotirlik , g'azab , xiralashuv - bu imkon qadar o'zgarishlar qilish kerakligini bildiradi.
Biroq, ba'zan biz hayotimizda o'zgarish qila olmaydigan va boshdan kechiradigan stresslarni bartaraf eta olmaydigan stressli vaziyatlarda o'zimizni topamiz.
Misol uchun, biz osonlik bilan keta olmasligimiz mumkin bo'lgan ishda ishlashimiz mumkin va qiyin ishchilar bilan uchrashishimiz kerak; Bizning hamkorimiz bizni qiyinlashtirishi mumkin, ammo baribir qolishga arziydi; biz jadal jadvali- dagi har bir faoliyatimiz o'ta muhim va uni bartaraf eta olmasligimiz mumkin. Bunday holatlarda, stressni baholashga asoslangan bahs-munozaralarga ham ega bo'lamiz.
Qiyinchilik bilan baholashga asoslangan
Stressni bartaraf etishning ushbu strategiyasi kun davomida duch keladigan stresslar haqida qanday fikrda ekanligimizni anglatadi. Baholashga tayangan holda kurashish strategiyalariga, masalan, bilimni qayta tuzish , ijobiy fikrlash va hazil kabi mavzular kiradi. O'zingizga savol bering, albatta, stressni keltirib chiqarishi kerak bo'lgan narsa, yoki hayotning bir qismi sifatida qabul qilinishi, qiyin vaziyatdagi kulgili holatdagi hazilni topish yoki stressni engib, muayyan usulda kurashib, bu stressni baholashga asoslangan holda kurashishning samarali strategiyasidir.
Stress bilan shug'ullanish uchun ushbu strategiyalar haqida emas: ba'zida biror narsani o'zgartirishi mumkin (va o'zgartirilishi) kerakligini va qachon aql bilan qabul qilinishi kerakligini bilish qiyin. Darhaqiqat, AA kabi va ko'plab odamlar uchun kundalik hayotda juda foydali bo'lgan mashhur xotirjamlik ibodati, stressni bartaraf etishning bu ikki uslubi haqida: "Xudo menga imkon berishim uchun sabr-toqatni qabul qilishim uchun kuch-quvvat beradi. nima o'zgarmasin, farqni bilish uchun donolik ".
Shuning uchun stress bilan kurashish rejasini tavsiya qilayotganda men odatda ikkala mushkul strategiyani o'z ichiga olgan yondashuvni tavsiya etaman, shuningdek, klassik stressni boshqarish usullarini ham taklif qilaman.
Ishni boshdan kechirgan stressni boshqarish rejasini tuzish bo'yicha maxsus ma'lumotlar uchun ushbu maqolani ko'ring yoki qo'shimcha resurslar uchun pastga aylaning.
Manba:
Lazarus, R. Stress va hissiyotlar , 2006.