Nafas olish mashqlari sababli mashhurdir!
Nafas olish mashqlari ko'pincha stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlarini, mustaqil strategiya sifatida yoki meditatsiya , yoga va boshqa stressni engillashish texnikasi bilan birgalikda foydalanish tavsiya etiladi. Jurnal maqolalarida, bloglarda va eng ko'p sotiladigan kitoblarda stressni engillashtirish uchun tavsiya etilgan nafas mashqlarini tez-tez ko'rishingiz mumkin. Ular oddiy, osongina ishlaydigan va deyarli har bir kishi uchun samarali bo'lgan "oltin" stressni yo'qotish strategiyasidir.
Nafas olish mashqlari asosli sabablarga ko'ra eng mashhur va tez-tez tavsiya etilgan chastotalarni to'xtatuvchilardan biri hisoblanadi:
- Ular tez ishlaydi.
- Ularni har qanday joyda qilishingiz mumkin.
- Ustozlarga juda ozgina amaliyot qilishadi.
- Ular bepul.
- Sizni tinchlantirish uchun ularni stresli vaziyat o'rtasida qo'llashingiz mumkin.
- Ular surunkali stressni keltirib chiqaradigan salbiy ta'sirlardan qochishga yordam beradigan stress ta'sirini samarali tarzda o'zgartirishi mumkin.
Nafas olish mashqlarining afzalliklari
Nafas olish mashqlari ajoyib foyda keltiradi, chunki ular o'z vaqtida to'xtab qolmagan va surunkali stressga olib kelishi mumkin bo'lgan stress ta'siridan javob qaytarishi mumkin. Bu, albatta, sizning tanangizga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun nafas olish mashqlari surunkali stress tufayli yuzaga keladigan juda ko'p muammolarni bartaraf etish uchun katta foyda keltirishi mumkin. Nafasni sekinlashtiradigan bo'lsa, ba'zan kuchli dam olish holatini keltirib chiqaradi va tana haroratini ko'taradi.
Bundan tashqari, quyidagi sharoitlarni davolashda nafas olish terapiyasi muvaffaqiyatli qo'llanildi:
- Tirishqoqlik hissi
- Hiperventiliya
- Tükenmişlik
- Bosh og'rig'i
- Surunkali charchoq
- Kutish muammolari
- Konsentrasiya muammolari
- Anksiyete va fobiya
- Xavotirlar buzilishi
- Depressiya
- Yurak kasalligi
(Nafas olish mashqlari shifokorning jiddiy sharoitda davolanishiga almashtirmasligi kerak, ammo nafas olish mashqlari davolanishning samarali qismi bo'lishi mumkinligini ta'kidlash kerak).
Qachon nafas olish mashqlarini sinab ko'ring
Nafas olish mashqlari istalgan paytda jismoniy stressni kamaytirish va yordamni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Biroq, ba'zan nafas olish mashqlari - o'zlari yoki boshqa stressni yo'qotish bo'yicha strategiyalar bilan birgalikda - eng yaxshi tanlovdir va boshqa strategiyalarning samaradorligi boshqa paytlarda mavjud . bu ko'p tomonlama stressni kamaytirish vositasidan foydalanganda va qachon sizga ko'proq ixtisoslashtirilgan yoki og'ir ishlarni tanlash kerakligini bilishingizga yordam beradi.
Nafas olish mashqlari quyidagi hollarda samarali bo'ladi:
- Siz o'zingizni zo'riqish yoki og'ir his qilyapsiz va tezda tinchlanishni xohlaysiz.
- Siz ta'kidlab o'tdingiz va siz aniqroq o'ylashni xohlaysiz.
- Siz tanangizdagi taranglikni bo'shatishni xohlaysiz.
- Sizni xafa qilyapsiz va "ishlarni sekinlashtirishni" xohlaysiz.
- Sizning o'rtangizda turibsiz va siz ko'proq markazlashgan his qilmoqchisiz.
Boshqa strategiyalarni qachon sinab ko'ring
Shubhasiz, nafas olish mashqlari dunyo muammolarini hal qilolmaydi va boshqa vaziyatlarda stressni yo'qotish bo'yicha boshqa strategiyalarni qo'llash kerak. Nafas olish mashqlari sizning stress ta'siringizdan voz kechish va hozir tana a'zolaringizda his qilayotgan stressni kamaytirish uchun juda yaxshi, lekin kelajakda yuz beradigan stresslarni bartaraf eta olmaydi. Biroq muntazam ravishda mashq qilsangiz, ular sizni qiyin vaziyatlarga duchor qilishadi.
Agar siz bir xil stresslarni qayta-qayta sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, nafas olish mashqlari streserlarga yanada qulay tarzda javob berishga yordam beradi, biroq stresistlarning ayrimlarini bartaraf etish uchun hayot tarzingizni o'zgartiradigan proaktiv strategiyalar ham yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Masalan, ish stresini oldini olish yoki munosabatlarga qarshi kurashish uchun muloqot qobiliyatlarini rivojlantirish uchun o'zingizdagi shartlarni o'zgartirish bu vaziyatlardan kundalik stressni boshdan kechirganingizda nafas olish mashqlarini ishlatishdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.
Nafas olishning mashq qilish turlari
Men aytib o'tganimdek, nafas olish mashqlari o'zlari yoki boshqa stressni yo'qotish texnikasi bilan mashq qilishlari mumkin.
Ular bir necha soniya yoki bir necha daqiqa davomida bajarilishi mumkin. Siz, albatta, tajribangizni o'zingiz uchun qila olasiz. Quyidagilar sinash uchun bir nechta nafas mashqlari:
- Mulohaza nafas olish (bolalar va kattalar uchun)
- Karate nafas olish meditatsiyasi
- Nafas olish va vanna meditatsiyasi
Manbalar:
Kristeller, J. (2008). Mantiqiy fikrlash. Lehrerda, Pavlus; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressni boshqarish printsiplari va amaliyoti, Uchinchi nashr. (393-427 bet). Nyu-York, Nyu-York: Guilford Press.
Van Dixxororn, Jan. Butun badanni nafas olish: Nafas olishni qayta tiklash bo'yicha tizimlarning istiqbollari. Lehrerda, Pavlus; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressni boshqarish printsiplari va amaliyoti, Uchinchi nashr. (291-332-bet). Nyu-York, Nyu-York: Guilford Press.