Bir vaqtning o'zida bo'sh joyni qayta programlay olasiz
Psixologiyada "bo'sh yozuv" yoki "tabula rasa" so'zi aslida ikki ma'noga ega:
- Birinchisi, tug'ilish vaqtida hamma odamlar to'liq yoki hech kimga aylanish qobiliyatiga ega ekaniga ishonishadi. Ushbu e'tiqod genetika va biologiyani insoniy shaxsning rivojlanishiga ta'sirini pasaytiradi. Buning o'rniga, biz tarbiya va tajribamizning samarasi deb qaraymiz.
- "Blank shlyapa" ning ikkinchi ta'rifi bir marta psixoanalizda ishlatilgan va bugungi kunda ba'zi terapevtlar tomonidan qo'llaniladigan usulni nazarda tutadi. Ushbu usuldan foydalanganda, terapevt o'zi haqida biron-bir shaxsiy ma'lumotni oshkor qilishdan ehtiyot bo'lishga harakat qiladi. Buning o'rniga, terapevt mijozga o'zining ehtiyojlarini, istaklarini va e'tiqodlarini bajara oladigan "bo'sh shlyapa" bo'lib qoladi.
Behavioral terapiya va Blank shlang
Behavioristlik sizning fikringiz bilan bo'sh shtatda bo'lib tug'ilishiga ishonadi va siz o'zingiz yashayotgan muhitdan barcha xulq-atvoringizni o'rganasiz. Shuning uchun terapiya samarasiz xatti-harakatlarning oldini olishga qaratilgan.
Behavioristlar psixologik buzuqlikning har qanday alomatini klassik va operativ shamollatish natijasida hosil qiladi:
- Klassik konditsioner , shuningdek, assotsiatsiyalash orqali o'rganiladi va ko'pchilik fobiyalarga sabab bo'ladi.
- Amaliy holatlarda ijobiy yoki salbiy takomillashtirish orqali o'rganish va, masalan, ovqatlanishning buzilishiga sabab bo'ladi.
Fobiyalarni davolash uchun keng tarqalgan bo'lib foydalaniladigan yurak-tomir terapiyasi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- tizimli desensitizm
- nafratni davolash
- suv toshqini
Fobiyani sistematik desensitizatsiyalash bilan davolash
Sistematik desensitizm - muayyan fobiya (muayyan ob'ekt yoki vaziyatdan qo'rqish ) va ijtimoiy fobi (ijtimoiy anksiyete buzilishi) uchun samarali davolash.
Nazariya, fobiya - bu sizning bo'sh slanetsga qo'ygan o'rganilgan xatti-harakatlaringizdir. Shuning uchun siz tashvishingizni his qilishingiz mumkin.
Terapevt sizga "maqsadli vaziyat" deb nomlanadigan narsalarni yodga olishga yordam beradi. Chuqur yengillikka erishganingizdan so'ng, maqsadli vaziyatni qayta-qayta takrorlaysiz. Oxir-oqibat siz qo'rquvga duch kelganda, o'zingizni yanada qulay va ishonchli his qilishingiz mumkin bo'lgan reaktsiyalarni o'rganasiz.
Favqulodda davolash bilan davolash
Yomon xulq-atvoringizni jalb qiladigan va zavq-shavqqa qaramasdan, siz va terapevtingiz ham istalmagan xususiyatni tan oladigan holatlarda, yuzaga keladigan terapiya foydali bo'ladi. Siz bo'sh shtatda tug'ilgansiz, ammo buzg'unchi xatti-harakatlaringizni bilib oldingiz. Buning yaxshi namunasi alkogolning tiklanish jarayonini boshlashidir.
Terapevt Sizning kiruvchi xatti-harakatlaringizni juda yoqimsiz ogohlantirish bilan bog'lashingizga yordam beradi. Misol uchun, u sizni o'pkachani chaqirish uchun dori ichganingizdan keyin spirtli ichimliklarni yutishni so'rashi mumkin. Kusmadan so'ng, umid alkogolning hidi yangi va yoqimsiz xotirani tetiklashiga sabab bo'ladi, bu sizni spirtli ichimlikni keyingi safar tark etishga olib keladi.
Fobiya bilan suv toshqini bilan davolash
Toshqin tarafdorlari sizning qo'rquvlaringiz va maqsadingizga qarshi turishingizga ishonadilar, bu sizning atrofingizdagi vaziyatni yoki sizning qo'rquvingiz ob'ektini suv bosib, fobiyatingizni yaxshilashdir.
Hovuzning chuqur uchiga tushib, suzishni o'rganish uchun kimga o'xshashni o'rgating.
Ushbu muolajaning orqasida bo'lgan qo'rquv, qo'rquv cheklangan vaqt bilan javob bo'lib, ortiqcha tashvishlanish bosqichlari orqali tanani o'z-o'zidan yo'q qiladi. Misol uchun, agar siz klostrofobik bo'lsangiz, terapiya sizni bir necha soat davomida shkafga qulflashni o'z ichiga olishi mumkin.
Sizni xotirjam qilgandan so'ng, o'zingizning salbiy munosabatingizni ijobiy tomonga o'zgartirdingiz. Behavioristlar shuningdek, suv toshqini sizning noqulay ahvolingizni kuchaytiradigan qochish xatti-harakatlarining oldini oladi, deb hisoblaydilar.
Manbalar:
SimplePsychology.org: Behavioral Therapy
Stevens, Tom. Cal State University: O'z-o'zini namoyon qilish bo'yicha ko'rsatmalar - fobiya, tashvish va qo'rquvni kamaytirishning eng sodda usuli.