Kutishning etishmovchiligi oldindan xavotirli bo'lishga olib kelishi mumkin
Agar oldindan xavotirga tushib qolsangiz, uzoq vaqt davomida siz tasavvur qila olmaydigan tahdid sifatida ko'rgan tasavvurga ega bo'lgan vaziyat haqida qo'rqasiz.
Ushbu ruhiy kasallik odatda ma'lum bir tartibsizlik deb qaralmaydi, aksincha vahima buzilishi, umumlashtirilgan tashvish va ijtimoiy fobiya kabi bezovtalanish bilan bog'liq ayrim bezovtalik belgisi.
Sizning tashvishli his-tuyg'ularingiz, rejalashtirilgan voqea oldidan bir necha soat ichida yoki bir necha oylar oldin yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan vaziyatdan oldin, eng yuqori cho'qqiga ko'tarilishi mumkin.
Kutilmagan tashvishlarning belgilari
Tez orada qo'rquvingizning ob'ektiga duch kelishi kerakligini bilsangiz, jismoniy va hissiy alomatlar paydo bo'lishi mumkin, masalan:
- hiperventilating
- ko'krak og'rig'i
- mushaklarning spazmlari
- yiringlash
- qiyinchiliklarni to'plash
- tashvish hissi
Tajovuzdan qochishning usullarini izlashda kutilmagan tashvish juda hayotiy bo'lishi mumkin. Siz shaxsiy munosabatlaringizga stress qo'yishingiz mumkin, chunki siz chalg'itasiz va o'zini o'ziga jalb qiladi. Bundan tashqari, siz izchil ravishda chalg'ib qolsangiz, u sizning ishingiz bo'yicha samarali ishlash qobiliyatingizni murosaga keltiradi.
Yutishingiz mumkin
Etarli uyquga erishish oldindan tashvishli bezovtalikni yaxshilashga yordam beradi, ammo u etarli emas, vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin, deya yozadi UC Berkli neuroscientists.
Buning sababi, uyquning etishmasligi miyangiz , amigdala va emizishni qayta ishlash bilan bog'liq insulin korteksini kesadi. Bu tashvishga tushib qolgan kishilar uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, chunki u uyqusizlikdan mahrum bo'lib, ularni tashvishga soladi.
Fasik qo'rquv va boshqalar
Fasik qo'rquv qisqa muddat davom etadi va tahmin qilinadigan tahdidga reaktsiya.
Kutilmagan tashvish, aksincha, uzoq vaqt davom etadi va oldindan aytib bo'lmaydigan tahdidga reaktsiya. Depressiya va anksiyete jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, funktsional magnit aks sado ko'rish (fMRI) skanerlash texnologiyasidan foydalangan neyroximilar ushbu ikki xil qo'rquvni kashf qilishadi, chunki ular miyaning turli qismlarini faollashtiradi.
Kutilmagan tashvish va uchish
Agar parvoz tashvishli bo'lsa, siz hozirgi narsani anglayapsiz va haqiqiy vaqtda qo'rquvni boshdan kechirasiz. Siz haqiqiy samolyotda o'tirasiz va samolyotda tashvish haqida qayg'urasiz yoki parvoz paytida g'alati shovqinni eshitganingizda xavotirlanishingiz mumkin.
Aksincha, siz uchib ketish haqida oldindan xavotirlangan tashvishlaringiz bo'lsa, siz xayoliy samolyotdan qo'rqasiz va samolyotga tushib qolsangiz nima yuz berishi mumkin. Siz o'zingiz uydasiz, bir yoki turli tasavvurdagi parvozlardagi falokatlarni tasavvur qilasiz.
Keyingi parvozingiz uchun kutilmagan tashvishlarni engish uchun quyidagilarni bajaring:
- Sizning reysni bron qilish uchun etarlicha xavfsiz deb o'ylab, bu haqda o'ylashni to'xtatishingizni ayting.
- Favqulodda vaziyatga uchadigan parvozga chiqish ehtimoli bir foizdan kam bo'lsa-da, siz hali ham buni amalga oshirishni bilasiz.
- Sizning vaziyatingizni takrorlash . Misol uchun, agar sizni tun davomida turg'azishdan qo'rqsangiz, o'zingizni xotirjam bo'lishingiz uchun eng yaxshi joy, sizning xavfsizlik kamarlaridan sizning joyingizda ekanligini eslatib turing.
Manbalar:
Anvar, Yasmin. UC Berkli: Charchagan va Edgy? Uyqusizlikdan mahrum bo'lish oldindan xavotirga solmoqda (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksiyete Buyuk Britaniya: Antsiyetiv Anksiyete. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Bugungi psixologiya: oldindan xavotirlangan tashvish va qaytib (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter va boshq. Depressiya va tashvishlanish: o'rgimchak yoki o'rgimchak yo'qmi? Spider Phobia (2015) ichida doimiy va fasik qo'rquvning neylon bog'liqligi.