Ba'zilar atrofida bo'layotgan voqealardan qat'i nazar, nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishga qodir ekanliklarini payqadingizmi? Har kimga o'xshab, ular yaxshi vaqtni qadrlashadi, lekin ular ham salbiy voqealarga qaramasdan ijobiy narsalarga e'tibor berishadi. Ular qiyin odamlarda yaxshilikni ko'rishadi, qiyin vaziyatda imkoniyatni ko'rishadi va hatto yo'qotishlarga qaramay, ular bor narsalarni qadrlashadi.
Siz hayotingizda ijobiy munosabatni saqlab qolishga qobiliyatingizni kuchaytirishni xohlaysizmi?
Yaxshiyamki, ijobiy munosabat , kichik amaliyot bilan ishlab chiqilishi mumkin. Garchi biz muayyan temperaturali tendentsiyalar bilan tug'ilgan bo'lsak-da, miya mushakdir va siz u bilan ishlasangiz, fikringizni nekbinlikka bo'lgan tabiiy moyillikni mustahkamlashingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizning "minnatdorlik muskullaringizni" qurish o'zingiz uchun yoqimli bo'lishi mumkin. Ammo sizning foydalaringiz zerikarli, murakkab ish bo'lsa-da, uni qadrlashga undaydi.
Ko'p omillar hissiy jihatdan chidamlilik va nekbinlikka uchrasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik hissi kundalik hayotda yanada ijobiy kayfiyatni saqlab qolishga yordam beradi va hissiy jihatdan farovon turmush tarziga hissa qo'shadi va ijtimoiy imtiyozlarni keltiradi. Minnatdorchilikni rivojlantirish - bu his-tuyg'ularning yanada yaxshi bo'lishini, umrbod hayotni qondirish va hayotda ko'proq baxtni his qilishning eng oddiy yo'llaridan biridir.
Ko'proq minnatdorchilik egalari o'zlarining yaqinlarini qadrlashlari uchun kuchli munosabatlarga ega bo'lishadi va ularning yaqinlari buni qadrlashni his qilishadi, buning uchun ko'proq pul sarflashadi. Va baxtli , uyqu yaxshi odamlar va sog'lom munosabatlardan zavqlanadigan odamlar sog'lom va shukur insonlar sog'lom odamlar bo'lishga moyil bo'lishadi.
Yaxshiyamki, minnatdorchilik rivojlanishi mumkin va bu bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin. Keyingi bir necha hafta mobaynida quyidagi mashqlarni ko'rib chiqing va minnatdorchilik hissiyotingizni sezilarli darajada oshiring - siz o'zingizni hayotingizdagi ijobiy narsalarni ko'rib, salbiy yoki stressli voqealar va his-tuyg'ularga nisbatan ozroq narsalarni ko'rasiz. «etishmasligingiz» va sizning hayotingizdagi narsalar va narsalar uchun ko'proq qadr-qimmatga ega bo'lishingiz kerak.
Yodda saqlang
Hayotingizda salbiy hodisani yoki stressni boshdan kechirayotganingizni sezganingizda, minnatdormiz 4 yoki 5 narsalarni o'ylab ko'ring. Misol uchun, ishda stressni his qilganingizda, o'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz munosabatlardagi stress, moliyaviy stress yoki boshqa kunlik qiyinchiliklar bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingizni muloyimlik bilan eslatib borganingiz sayin, minnatdorchilikka aylantirish osonroq bo'ladi.
Taqqoslash bilan ehtiyot bo'ling
Ko'pchilik o'zlarini taqqoslash orqali o'zlarini keraksiz stressga olib keladi. Ayniqsa, ular noto'g'ri taqqoslashlar orqali o'zlarini stressga olib keladi. Ular o'zlarini faqatgina o'zlarining ideallariga yaqinroq, ko'proq ishlaydilar yoki boshqalar bilan yaqinlashadilar va o'zlarini ilhomlantiradigan o'rniga pastroq his qilishlariga ruxsat berishadi.
Bunday minnatdorchilikni ko'rsangiz, minnatdorchilikni rivojlantirishda siz ikkita variantdan birini tanlashingiz mumkin: siz o'zingizdan kamroq bo'lgan kishilarga (siz qanchalik boy va baxtli ekaningizni eslatib turadigan) nisbatan o'zingizni solishtirishni tanlashingiz mumkin, yoki siz o'zingiz minnatdorchilik his qilishingiz mumkin hayotingizda sizni ilhomlantiradigan odamlarga ega bo'lish uchun. Har qanday yo'l ham stress va hasaddan, ham minnatdorchilik hissi bilan yaqinlashishi mumkin. Ijtimoiy taqqoslashni stressni minimallashtirishga qaratilgan ijtimoiy media-larda ba'zi strategiyalar mavjud.
Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Minnatdorchilikni rivojlantirishning eng yaxshi usullaridan biri minnatdorchilik jurnalini saqlab qolishdir. Siz jurnalistikaning afzalliklarini yanada ko'proq ijobiy fikrlash orqali faollashtiribgina qolmay, siz baxtli xotiralaringizning go'zal katalogi va hayotingiz uchun minnatdormiz, sizning hayotingizdagi ko'p narsalar ro'yxatini qoldirasiz.
(Bu nimani anglatishini eslash qiyinroq bo'lgan paytda o'qish uchun ajoyib bo'lishi mumkin.) Minnatdorchilik jurnalini saqlash juda oddiy; bir-birini qo'llab-quvvatlashning turli usullari haqidagi g'oyalar uchun ushbu minnatdorchilik jurnalining maqolasini ko'ring.
Odatiy odatda ikki yoki uch hafta mobaynida shakllanganligi sababli, siz minnatdorchilikni kamroq va kamroq ushlab turishga diqqatli bo'lishingiz kerak va yanada ijobiy (va kamroq stress tug'diradigan) munosabat odatiy holga aylanadi. Hissiy farovonlik hissi sizniki bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Adler MG, Fagley NS. Minnatdorlik: mazmun va ma'noni qidirib topishning o'ziga xos jihatlari - sub'ektiv farovonlikning noyob predmeti.
Emmons RA, McCullough ME. Barakalarni sanab o'tish: kundalik hayotda minnatdorchilik va fe'l-atvorni tajribaviy o'rganish. Shaxsiy va ijtimoiy psixologiya jurnali Fevral 2003.