Qutqarishga yordam berish uchun sizning bilim buzadigan narsalarni ushlang
Kognitiv buzilishlar noto'g'ri yoki abartılmış fikr tuzilishlari yoki fikrlardir. Ba'zan ular ham ishsiz, salbiy yoki avtomatik fikrlar deb ataladi. Oziq-ovqat, vazn va tana qiyofasi haqida kognitiv buzilishlar ham anoreksiya nervoza , ham bulimiya nervoza kabi asosiy belgilar bo'lib, ko'plab odamlar tomonidan ham tajribaga ega.
Ovqatlanish kasalliklarini davolash odatda vaznni tiklash, muntazam ovqatlanish tartibini qayta tiklash va boshqa xatti-harakatlarga ustuvor ahamiyat beradi.
Ammo (odatda, keyinchalik) davolanish odatda muammoli fikrlash modellariga murojaat qiladi. Ushbu salbiy fikrlarni aniqlash, qiyinlashtirish va o'zgartirish kognitiv xatti-harakatning bir qismidir.
Kognitiv buzilishlarning har xil turlari
Odatda tajribali ko'plab muammoli fikrlar mavjud. Siz boshdan kechirayotgan muammoli fikrlashning aniq turini aniqlash eng muhim komponent emasligini yodda tuting. Biroq, tajribali bilim buzilishlarini o'rganish sizni tanib olishga yordam beradi. Ba'zilari quyida tasvirlangan:
Ehtiyoj: Siz o'zingizning "Men yaxshiroq qilishim kerak" degan fikrni qo'yishni talab qilishlari kerak. yoki "Men mukammal bo'lishim kerak". Ovqatlanish bozuklukları uchun, kerak bo'lsa, mashqlar qilish kerak bo'lgan narsalar, qanday ovqatlar / yememeliyiz, yoki qanday tortish kerakligi haqida fikrlar bo'lishi mumkin.
Hamma yoki hech narsa o'ylamaydi: bu fikrlash tarzini ba'zan qora va oq fikrlash deb atashadi.
U mukammallik tendentsiyalariga hissa qo'shadi, chunki u biror narsaning to'liq yoki noto'g'ri yoki to'liq yoki noto'g'ri ekanligiga ishonishingizga sabab bo'ladi. Oziq-ovqat bilan og'rigan bemorlarda bu ma'lum bir oziq-ovqat qoidasiga rioya qilish rejasi borligida sog'ayib ketishi mumkin. Siz "noto'g'ri" biror narsa ovqatlanayotganda kun tamom buzilganidek his qilasiz yoki o'lchov sizdan boshqa biror narsani o'qiydi ko'rishni istayman.
Overgeneralizing: Overgeneratingizatsiya hamma yoki hech qanday fikrga o'xshaydi. Bu salbiy tajriba yoki vaziyat sizning hayotingizni to'liq ifodalashiga ishonasiz. Misol tariqasida, retseptsiya uni vaqtinchalik bekor qilib ko'rishdan ko'ra, hech qachon to'liq tiklanmaysiz degan ma'noni anglatadi.
Katastrofik: Sizning vaziyatingiz yomon bo'lganiga ishonchingiz komil bo'lganda, siz u yoki bu vaziyatdan yoki uning natijasidan qo'rqishingiz mumkin. Misol uchun, agar ma'lum miqdorda o'lchangan bo'lsangiz, sizni hech kim istamaydi yoki o'zingizning qadr-qimmatingiz yo'qotilishiga ishonishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning ovqatlanishingiz sizning ovqatingiz yoki ovqatlanish paytida eganingizdan kelib chiqadi.
Etiketleme: Etiketleme, odamlarni va narsalarni muayyan toifalarga joylashtirishga urinayotgan buzilishdir. Buning misoli «Men judayam mahvolaman», «Men o'zimni nazorat qila olmayman» yoki «Bu oziq-ovqatlar meni og'irlashtirishi mumkin» bo'lishi mumkin. Odatda, bu teglar juda sodda va barcha murakkabliklarni ta'riflay olmaydi odamlarga ega.
Pozitivni rad etish: Ko'pchilik bilish buzilishlari faqatgina salbiy tomonlarga qaratiladi va ijobiy narsalarni rad etadi. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan kishilar uchun bu turdagi buzilish faqatgina xatolarni tanqid qilish yoki oziq-ovqatdagi energiya o'rniga faqat oziq-ovqatning kaloriya mazmuniga qaratilishi mumkin.
Noqulay taqqoslashlar: Oziq- ovqat bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi ular qanday ko'rinishda, qanday og'irlikda va atrofida bo'lgan odamlarga qanday ovqatlanayotganini solishtirishadi. Ushbu taqqoslashlar har doim salbiy bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar kimdir sizdan kamroq vaznni o'ylab topsa, ovqatlanishning buzilishi haqidagi fikrlar siz qanday qilib kerak bo'lsa, shuncha oz og'irroq bo'lishi mumkin. Biroq, siz ozroq vaznlatingiz deb hisoblasangiz, ovqatlanish buzilishi haqidagi fikrlar sizni kamroq vaznda saqlashga qaratiladi.
Aybdorlik va shaxsiylashtirish: Aybdorlik va shaxsiylashtirish bir xil masalaning ikki tomonidir. Kimdir shaxsiylashtirsa, ular hamma narsaning aybidir, boshqalar ayblayotgan bo'lsa, ular hamma narsani aybdor deb hisoblashadi.
Haqiqat, bir joyda, o'rtada yotadi, ba'zan esa biror narsa sodir bo'lganligi hech kimning aybi yo'q.
Sizning bilim buzishlaringizni kuzatib borish va o'zgartirish
Teshik yoki purkashdan oldin va / yoki siz xafa bo'lgan paytlarda yuz beradigan fikrlarni yozib oling. Yuqorida tavsiflangan naqshlarning har birini kuzatib boradimi yoki yo'qmi. Kognitiv buzilishlaringizdan xabardor bo'lganingizdan so'ng, siz bilish buzilishlarini boshqarish va o'zgartirish uchun ba'zi strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Kognitiv axloqiy terapevt shuningdek, bu fikrlarning haqiqiyligini tekshirish uchun tajribalarni boshqarishga yordam berishi mumkin.
Manba:
Shiraldi, GR (2001). O'z-o'zini hurmat qilish ishchi kitobi . Oakland, KA: Nyu-Harbinger nashrlar.