Ushbu keng tarqalgan bilim buzilmasligini yengish uchun maslahatlar
Hamma narsadan tashvishli fikrlash - bu vahima buzilishi, depressiya yoki boshqa tashvish bilan bog'liq bo'lgan muammolar bo'lgan odamlarda keng tarqalgan salbiy fikrlash tarzidir. Bu erda nima borligini tushuntirish, shuningdek, bu umumiy kognitiv buzilishlarni engish usullari.
Butunlay yoki hech narsani o'ylamasdan tushunish
Ko'ngilsiz fikrlash - bu tashvish va tushkunlik bilan og'rigan odamlarda keng tarqalgan taniqli buzilishlar deb nomlanadigan juda ko'p salbiy fikrlash jarayonlaridan biridir. Hech qanday yoki hech qanday ma'noda o'ylab ko'rganingizda, siz o'z fikr-mulohazangizni chegara ichiga aylantirasiz. Har bir narsa - sizning hayotingizdagi hayot tajribangizga qarab - qora-oq rangga bo'linadi. Bu oradagi bo'shliqni ozgina bo'lsa ham, bo'sh joy bo'lsa, qoldiradi.
Umuman olganda, hech qanday fikr yuritish odatda mutlaq shartlarni qo'llaydi, masalan, hech qachon . Bunday noto'g'ri fikrlashning bu turi, masalaning muqobillarini yoki muammoni echish imkoniyatlarini ko'rish imkoniyatini ham o'z ichiga olishi mumkin. Anksiyete yoki depressiya bo'lgan insonlar uchun bu ko'pincha faqatgina biron bir vaziyatga salbiy tomondan qarashni anglatadi. Hamma narsadan bexabardir bo'lgan kishilarning hayoti muvaffaqiyatli yoki umuman hayotda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Yoki hech qanday tasavvur va vahima buzilmaydi
Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar ko'pincha bu turdagi fikrlashga moyil. Tez-tez vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, o'zingizning vaziyatingiz tufayli o'zingizni noloyiq yoki kamchilik deb bilasiz. Siz do'stingiz, ishchi yoki ota-ona kabi boshqa rollarda qanchalik qadrli ekanligingizni inkor etasiz.
Yoki hech qanday o'ylamasdan misollar
Mana, butun yoki hech qanday fikrlashning bir nechta misollari. Bu misollarda o'z fikrlash tarzingizni bilasizmi, bilasizmi?
R. yaqinda uning tashvishlariga duch kelib, ayolni bir kundan so'rashga qaror qildi. U ovozli xabarnomasida unga xabarni qoldirdi. Bir necha kun o'tgach, Royer uni eshitmadi. "Hech kim men bilan birga chiqishni istamaydi" va "men hech qachon to'g'ri odamni topa olmayman, shuning uchun nima uchun bezovtalanishim kerak" deb o'ylashni boshlaydi. Rijr asabiylasha boshlaydi va u faqat kelajakni hisobga olgan holda xafa.
Elaine oldin agorafobiya bilan etti yil oldin vahima buzuqligi kasaliga chalingan. O'shandan beri u psixoterapiya usulini izlab topdi, muntazam ravishda antidepressantni oldi va tez-tez o'zini g'amxo'rlik qilishni vahima buzilishida qo'lladi. Elinning alomatlari sezilarli darajada yaxshilandi va u do'sti bilan kontsertga borishga tayyordir, bu o'tmishda uning qo'rquvdan qochib ketishiga olib keldi.
Elaine kontsertga kelganda, u o'zini vahima va xavotirdan jismoniy alomatlar bilan boshdan kechirayotganini his qila boshlaydi. U chuqur nafas olish usuli bilan harakat qilmoqda, ammo hali ham vahima qo'zg'atmoqda. Elaine kontsertni erta tark etib, o'zini hech qachon uning ahvolini engib bo'lmasligini va har qanday vaziyatni asabiylashtiradi, deb aytadi.
Salbiy fikrlarni o'zgartiring
Ushbu stsenariyda o'rta joyni topish o'rniga, R. U salbiy fikrlarini o'zlarini yo'qotish o'rniga yanada aniqroq bo'lgan narsalar bilan almashtirishi mumkin. Royer ayolning o'z xabarini olmaganligi yoki shahar tashqarisida bo'lganligi haqida o'ylashi mumkin edi. Hatto u xabarni unutib qo'ygan yoki uni rad etishga qaror qilgan bo'lsa-da, Royer hali ham qimmatbaho odam deb o'ylashni ma'qul ko'radi. U bu shaxsning o'zi uchun to'g'ri kelmagan bo'lishi mumkinligini eslatishi mumkin.
Elaine, vahima buzilishi bilan kurashga qaramasdan, o'zi ham o'zini qadrlashi mumkin. Mutlaq nuqtai nazardan qarashning o'rniga, u bu tushkunlikka qaramasdan, u vahima buzilishlariga qarshi kurashda juda ko'p muvaffaqiyatlarga erishganligini tan olishi mumkin. U hech qachon so'zdan voz kechishi mumkin va u haqiqatan ham vahima buzilishida yashaganligini hisobga olishi mumkin. Elaine, shuningdek, uning tashvishlarini " har qanday vaziyatni vayron qilish" xususiyati haqida xulosasini qayta ko'rib chiqishi va g'am-tashvishli his-tuyg'ularga ega bo'lishiga qaramasdan, u aslida g'alaba qozongan barcha paytlarini o'ylaydi.
Boshqa hech qanday o'ylamaslikdan qochish uchun boshqa maslahatlar
Sizning fikringizni to'g'rilash uchun bir nechta maslahat:
- Hech narsa yoki hech qachon shartsiz so'zlardan saqlanishga harakat qiling.
- Qora-oq rangda o'ylaganingizdan so'ng, o'zingizdan so'rang: agar biron bir kulrang maydon uchun imkoniyat bormi?
- Vaziyatning ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling.
- Har qanday vaziyatning faqat bir tomonini ko'rsangiz, ishonchli do'stlaringiz yoki oilangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlaydigan tarmoq sizni yechim topib, mutlaq so'zlarsiz fikrlashda sizga yordam berishi mumkin.
Manba:
> Pensilvaniya bolalarni himoya qilish resurs markazi. Fikrlash haqida o'ylash: kognitiv distorsiyalarning namunalari . Muvofiqlik alyansi. 2011 yil.