Qanday qilib sog'lom qolsangiz siqilgan hissiyotlar
Kortizol stress bilan chambarchas bog'liq. Bu organizmning stress ta'sirida muhim rol o'ynaydigan gormondir va ko'pincha tadqiqotlarda stressning belgisi sifatida baholanadi. Kortizol tananing ishlashida muhim rol o'ynaydi; u buyrak usti bezlari orqali chiqariladi va quyidagi funktsiyalarga va boshqalarga ta'sir qiladi:
- To'g'ri glyukoza metabolizmi
- Qon bosimini tartibga solish
- Qon shakarini saqlash uchun insulinning chiqarilishi
- Immun funktsiyasi
- Yallig'lanish ta'siri
Kortizolning ijobiy ta'siri
Kortizol darajalari kun davomida turli vaqtlarda shaxslar va bir xil odamlar orasida farq qilishi mumkin. Misol uchun, odatda, kortizol tanadagi ertalabki darajadagi yuqori darajadagi mavjud va u kechada eng past bo'ladi. Har kuni takroriy takrorlanadi.
Bundan tashqari, u kishi boshdan kechirayotgan narsaga qarab o'zgarishi mumkin. Masalan, kortizolning qon oqimiga salgılandığı bir sabab emas stress bo'lsa-da, bu "stress gormoni" deb ataladi, chunki u organizmning stress ta'sirida yuqori darajalarda salgalanadi va u stressda bir necha o'zgarishlarga javob beradi. tana. Kortizolning kichik o'sishlari ijobiy ta'sirga ega:
- Hayotiy sabablarga ko'ra tezroq energiya portlashi
- Ko'tarilgan xotira vazifalari
- Immunitet darajasining oshishi
- Og'riqqa nisbatan sezgirlik
- Badanga homeostazni saqlashga yordam beradi
Ba'zilar kortizolda stressni boshdan kechirganda boshqalarga qaraganda ko'proq o'sadi. Stressorlarga javoban kortizol miqdorini kamaytirish ham mumkin. Buni stressni boshqarish texnikasi yordamida muntazam ravishda amalga oshirish mumkin. Ushbu maqolada kelgusida muhokama qilamiz.
Juda ko'p Kortizol va stressning ta'siri
Kortizol badanning stressga bo'lgan ta'sirining muhim va foydali qismi bo'lsa-da, tana harakatlarining stressli hodisadan so'ng normal holatga qaytishi uchun tananing yengillikka ta'sirini faollashtirish muhim ahamiyatga ega. Afsuski, bugungi kunda yuqori stressli madaniyatimizda organizmning stress ta'sirini tez-tez faollashtiradi, bunda tananing har doim normal holatiga qaytishi mumkin emas, bu esa surunkali stress holatiga olib keladi.
Qon oqimidagi (masalan, surunkali stress bilan bog'liq) kortizolning yuqori va uzoqroq muddatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan:
- Kognitiv ishlashning sustligi
- Qalqonsimon bezning vazifasi
- Hiperglisemi kabi qon shakar dengesizliği
- Suyak zichligi kamaydi
- Mushak to'qimasini kamaytirish
- Yuqori qon bosimi
- Badanga immunitet va yallig'lanish javoblari kamaydi, yarani davolash sekinlashdi va sog'lig'i yomonlashdi
- Qorin yog'i, organizmning boshqa sohalarida yog'larga nisbatan ko'proq miqdorda sog'liq muammolari bilan bog'liq. Oshqozon yog'i oshishi bilan bog'liq ayrim sog'liq muammolari yurak xurujlari, qon tomirlari, metabolik sindromning rivojlanishi, "yomon" xolesterin (LDL) yuqori darajalari va "yaxshi" xolesterin (HDL) ning past darajalari bo'lib, ular boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Qanday qilib muvozanatli bo'lish kerak
Kortizol darajasini sog'lom va nazorat ostida ushlab turish uchun jismoniy mashqlar natijasida jismoniy zo'riqish va jangovar harakatlar sodir bo'lgandan keyin yengiluvchanlik harakati faollashtirilishi kerak. Siz tanangizni turli xil stresslarni boshqarish usullari bilan dam olishni o'rganishingiz mumkin va siz tanangizni birinchi navbatda stressga qarshi turish uchun turmush tarzi o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Ko'pchilik tomonidan tanani va ongni taskinlashda juda foydali bo'lish, badanni sog'lom kortizol darajasini saqlab qolish uchun yordam berish:
Güdümlü Tasvirlar
Mashq qilish
Kortizol va siz
Yuqorida aytib o'tilganidek, kortizol sekretsiyasi shaxslar orasida farq qiladi. Odamlar biologik tarzda stressga turli xil munosabat bildirish uchun "simli". Biror kishi kortizolning yuqori darajasini xuddi shu holatdagidan boshqacha qilib qo'yishi mumkin. Va bu tendentsiya insonning hayotida turli vaqtlarda o'zgarishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressga qarshi yuqori darajadagi kortizolni iste'mol qilganlar kamroq kortizolni iste'mol qilganlarga qaraganda uglevodlarga nisbatan ko'proq oziq-ovqat va oziq-ovqat iste'mol qilishadi. Agar siz stresska nisbatan sezgir bo'lsangiz, stressni boshqarish usullarini o'rganish va kam stressli turmush tarzini saqlab qolish siz uchun juda muhimdir. bu kortizol sekretsiyasini nazorat ostiga olish va bir vaqtning o'zida sog'lom turmush tarzini saqlab qolishning ajoyib usuli.
Stress va resurslar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish sizni boshqarish uchun sizga stressni bartaraf etilganda stressni engishga yordam beradigan odatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
Manbalar:
Mayo klinikasi. Stressni boshqarish. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037