Izolyatsiya qo'rquvini tushunish
Idishdagi isitma bir vaqtlar bino binosida bo'lishga nisbatan nisbatan keng tarqalgan reaktsiyaning mashhur terminidir. Ba'zi ekspertlar kabin isitmasi bir xil sindromdir, boshqalar esa bu mavsumiy affektiv buzilish va klostrofobiya kabi kasalliklarga aloqador deb hisoblashadi. Idishdagi isitma, oxir-oqibat, o'ziga xos fobiya darajasiga yetishi mumkin bo'lgan kuchli izolatsiyaga asoslangan.
Idishdagi isitma belgilari
Kabin isitmasi bilan kasallangan har bir kishi aynan shu alomatlarni boshdan kechirmaydi, biroq ko'p odamlar shov-shuvli yoki bezovtalanish hissi haqida xabar berishadi. Boshqa keng tarqalgan tajribalar quyidagilardir:
- Xavotirlik
- Leksiya
- Afsuslanish yoki tushkunlik
- Trouble concentrating
- Sabr yo'q
- Oziq-ovqat iste'moli
- Motivatsiyani kamaytirish
- Ijtimoiy izolyatsiya
- Uyg'onish qiyinligi
- Tez-tez napping
- Umidsizlik
- Kilogrammdagi o'zgarishlar
- Stress bilan kurashish qobiliyati
Ushbu alomatlar, shuningdek, boshqa ko'plab kasalliklarni ham ifodalashi mumkin, va faqat malakali ruhiy salomatlik sohasi mutaxassislari aniq tashxis qo'yishlari mumkin. Bundan tashqari, qish oylarida uyda tarbiyalashdan qo'rqqanlarning hammasi kabin isitmasi mavjud emas. Yuqorida keltirilgan simptomlardan bir nechtasi faqatgina fobiya bo'lib qolsa.
Idishdagi isitma bilan kurashish
Har qanday ruhiy kasallik holati singari, idishni harorati terapevt yoki boshqa malakali ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassislarning yordami bilan eng yaxshi davolanadi.
Biroq, alomatlar nisbatan yumshoq bo'lsa, hissiyotlaringiz bilan kurashish uchun faol qadamlar qo'yib, o'zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam berishi mumkin.
- Uydan tashqariga chiqing - agar siz uyda bo'lsangiz, bu har doim ham bo'lmasligi mumkin. Agar tashqariga, hatto qisqa vaqt ichida ham borishga qodir bo'lsangiz, ushbu imkoniyatdan foydalaning. Kunduzgi ta'sir qilish tananing tabiiy tsikllarini tartibga solishga yordam beradi va endorfinlarni chiqarib tashlaydi va tabiiy yuqori hosil qiladi. Hatto tez yurish sizni tezroq his qilishingizga yordam beradi. Agar siz uyni tark eta olmasangiz, derazaga yaqinlashib, harakatlaning.
- Oddiy ovqatlanish naqshini saqlab turish - Ko'pchiligimiz uchun uyda qoladigan kun ozgina ovqatlarga haddan tashqari ortiq ovqatlanish uchun bahona. Boshqalari ovqatni butunlay o'tkazib yuborishadi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish energiya darajasini va motivatsiyani oshirishi mumkin. Siz kamroq mashq qilsangiz ozgina och bo'lasiz, ammo ovqatlanishning to'g'ri muvozanatini saqlab qolish uchun sizning ovqatlanish odatlaringizni kuzatasiz. Yuqori shakar, yuqori yog'li atirlar va mo'l miqdorda suv ichish.
- Maqsadlarni qo'ying - siz uyga yopishganingizda, siz hech qachon muhim ahamiyatga ega bo'lmagan vaqtni tashlab ketishingiz mumkin. Kundalik va haftalik maqsadlarni belgilang va bajarilishingizni kuzatib boring. Maqsadlaringiz oqilona ekanligiga ishonch hosil qiling va har bir bosqichni kutib olish uchun o'zingizni mukofotlang.
- Brainingizni ishlating - Televizorning e'tiboridan chetda bo'lishiga qaramasdan, u ham o'zgacha. Kundalik jumboqlarni o'rganing, kitoblarni o'qing yoki taxtalarni o'ynang. O'z fikringizni rag'batlantirish sizni oldinga siljish va izolyatsiya va zaiflik hislarini kamaytirishga yordam beradi.
Mavsumiy hissiy bozukluk
Mevsimsel affektif buzilishi yoki SAD, odatda idishni isishi bilan bog'liq. Biroq, bu ikki kasallik bir-birining o'rnini bosa olmaydi. Asosiy farq, kabin isitmasi alohida izolyatsiya bilan bog'liq bo'lsa-da, SAD qish oylarida uyda kam vaqt sarflaydigan odamlar ham paydo bo'ladi.
Ikki shart bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi mumkin va aniq qaysi omillarga ishlov berish qiyin bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (1994). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi adabiyot) . Vashington, DC: Muallif.
Mavsumiy hissiy bozukluk. Pubmed Sog'liqni saqlash. 11 fevral, 2012 yil. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.