Vitaminlar sog'liqni saqlash uchun ularning ta'siri va ahamiyati haqida ko'proq bilib olganimizdagina, yangidan-yangi xabarlarni qabul qilmoqda. Ba'zi vitaminlar va oziq-ovqat qo'shimchalari ruhiy holatga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, vitaminlar muayyan vaziyatlarda stressni boshqarish uchun potentsial vosita bo'lishi mumkin. Qaysi vitaminlar ta'sirga ega ekanligini va uning ta'siri qandayligini bilishga yordam beradi.
Men yaqinda men molekulyar biolog Brian Dixon, doktorlik dissertatsiyasini va ro'yxatga olingan diyetisyen Jon Bossni qo'lga oldim. Ularning ikkalasi ham USANA Sog'liqni saqlash fanlari uchun ishlaydi.
Men vitaminlar stress darajalariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida bir necha savol bergan edim va ular birgalikda erishilgan bir necha aniq javoblarni oldilar. Quyidagi intervyu transkripti faqat .com uchun.
Har qanday vitaminlar tanani qanday ta'sir qilyapti?
Vitaminlar tanangizni optimallashtirishga yordam beradi va multivitamin qo'shimchalari zarur bo'lgan har bir mineralning dozalarini ham olishingizga yordam beradi. Vitaminlar va minerallar izolyatsiyada ishlamasligini va ko'p miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilish keng ta'sirga ega bo'lishi va, aslida, zararli bo'lishini unutmaslik kerak. Bundan tashqari, ko'plab vitaminlar va minerallar birgalikda ishlayotgani uchun, agar bir kishi kam bo'lsa, tana funktsiyasi butunlay maqbul emas. A, C va E vitaminlari kuchli antioksidantlardir. Oziq-ovqatlarimizni sindirish va tanamizni harakatga keltirish bizning hujayralarimizga kommutativ zarar yetkazadigan ko'plab erkin radikallarni hosil qiladi. Ko'pgina ekologik ta'sirlar ham sezilarli darajada erkin radikallar hosil qiladi, bu oddiy, ammo vaqt o'tishi bilan, ayniqsa yuqori darajada ta'sir qilish orqali, organizmlar hujayra zararining ta'sirini ko'rishadi.
Antioksidantlar bu zararni yaxshilashga yordam beradi.
B vitaminlari, masalan, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenik kislota (B5), piridoksin (B6) va biotin (B7) asosan organizmga yordam berishda vositachilik vazifasini bajaradi. ) ovqatlanadigan ovqatdan energiya olish yoki 2) tanadagi yangi moddalar yaratish.
B vitaminlarini yig'ish chizig'ida ishlaydigan ishchilar kabi ishlayotgan deb tasavvur qiling. Hatto ba'zi odamlar yo'qolgan bo'lsa-da, lekin samarali emas. Folik kislotasi (B9) va kobalamin (B12) kabi b vitaminlarining ayrimlari ayniqsa muhim ahamiyatga ega va ularning zahiralari odatda past bo'lganligi sababli qayd etilgan. Vitamin B12 va foliy kislotasi hujayralarimizda mavjud bo'lgan genetik materialni yaratish uchun sog'lom DNKni yaratish uchun muhimdir. Bundan tashqari, homosistein darajasini nazorat qilishda yordam beradi. Homosistein yuqori darajadagi yurak kasalligi bilan bog'liq bo'lgan amino kislotalar metabolizmi davomida hosil bo'lgan modda. D vitamini suyak va immunitet sog'lig'ida juda muhim rol o'ynaydi. D vitamini bo'yicha ma'lumotlarning hajmi tez sur'atlar bilan o'sib boradi va yurak-qon tomirlari, mushaklar va umumiy salomatlikdagi rollarga nisbatan izlanishlar davom etmoqda. Vitamin C, shuningdek, terining, tendon va ligamentlarning salomatligi uchun muhim bo'lgan kollagen shakllanishi uchun muhimdir, D vitamini bilan birga, K vitamini suyak salomatligiga foydali. Vitamin K qon pıhtılaşmasında ajralmas bir o'yinchi bo'lib, jarohati bo'lgan paytda haddan tashqari qonashni oldini oladi va C vitamini bilan qo'llab-quvvatlanadigan kollagen, jarohatlarga va mustahkam to'qimalarga yara yanada chidamli bo'lishi uchun yangi to'qimalarni hosil qilishga yordam beradi.
Bu vitaminlar orasidagi jamoaviy ishlarning faqat ayrim misollari, vitaminlar va minerallar, masalan, kuchli suyaklar yaratish uchun mineral kaltsiy bilan ishlaydigan D & K vitaminlari kabi ko'plab hamkorlikni ham unutmang.
Qanday vitaminlar stressni engillashtirish uchun eng foydali?
"Stress" stressni yoki hujayrali oksidlovchi stressni erkin radikal hosil bo'lishidan kelib chiqadigan stressni va hujayralarimizga stress va zarar yetkazayotganini his qilmasligimizni eslatish muhimdir. Vujudimiz ko'p hujayradan iborat bo'lib, vaqt o'tishi bilan hujayrali oksidlovchi stress butun vujud darajasida ko'rish mumkin bo'lgan shikastlanishga va sharoitlarga duch kelishi mumkin.
Qabul qilingan psixologik stress bo'yicha, kamida uchta tadkikot B vitaminlari bilan to'ldirilishi ikki dan o'n ikki hafta davomida sub'ektiv kayfiyat va stress darajasini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotlar platsebo nazorati ostida bo'lgan bo'lsa-da, bu ko'plab olimlarning yakuniy hisobga olinmagan yangi tadqiqot sohasi.
Uyali oksidlanish stresidan xalos bo'lish uchun sizning dietangizga yaxshi antioksidant qo'shimchalar kiritilishi mumkin. A, C va E vitaminlari kabi antioksidantlar erkin radikal ziyonni kamaytirishga yordam beradi. Tanamiz vujudga kelganida erkin radikal shakllanish kuchayadi. Erkin radikallar uyali metabolizmning oddiy mahsulotlari bo'lishiga qaramasdan, erkin radikallar ham ifloslanish, chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va yog 'ichida yuqori ovqatlanishlardan kelib chiqishi mumkin. Kundalik yordamga qarshi antioksidant qo'shilishi yordamga yordam beradi.
Multivitamin etarli mi? Jismoniy va hissiy salomatlik uchun qanday turdagi Vitamin Rejimlari maqbul?
Multivitaminlar qo'shimchalarga o'zingizni tanishtirishning yaxshi usuli bo'lishiga qaramasdan, ular etarli darajada bo'lmasligi kerak. Mavjud vitamin siz uchun eng yaxshi narsa emasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizning vitaminlaringizning boshqalarga nisbatan qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun Nutritional Supplements Nutrisearch Comparative Guidega Layl MacWilliam tomonidan murojaat qiling. Bir marta yodda tutganingizdan so'ng, sizning shifokoringiz va diyetisyeningiz bilan sizning yordam rejimini shaxsiy ehtiyojlaringizga moslashtirish uchun uchrashishingiz kerak. Jismoniy sog'lik haqida gap ketganda, u oxir-oqibat odamga, ularning qanchalik faol ekanligiga va yashayotgan muhitga bog'liq. Masalan, yopiq sportchining tashqarisida o'ynaydigan sportchiga qaraganda ko'proq D vitamini kerak bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, barcha darajadagi darajadagi sportchilar suyak, mushak, qo'shma va immunitet sog'lig'ini yaxshilash uchun etarli ta'minotni talab qilishlari kerak. Borayotgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, dietadan D vitaminini iste'mol qilish juda qiyin va qo'shimcha bo'lishi aqlga to'g'ri kelishi mumkin.
Bundan tashqari, kimyoviy moddalar va ifloslantiruvchi moddalarga yuqori darajada ta'sir ko'rsatadigan sohalarda ishlayotgan o'ta chidamlilik sportchilari va shaxslar ko'proq oksidlovchi stressni boshdan kechiradilar va C va E vitaminlari kabi antioksidantlardan ko'proq foyda ko'radi.
Vitaminlar qanday ta'sirga ega? Boshqa stresslarni boshqarish strategiyalari bilan taqqoslanadimi?
Stressni qo'llashning eng yaxshi yondashuvi sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, eng yaxshi salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Vitaminlar mashqlar, progressiv mushaklar gevşeme , nafas olish, yaxshi tungi uyqu va chuqur nafas olish kabi boshqa hissiy stresslarni boshqarish bo'yicha strategiyalar uchun yaxshi maqtovga xizmat qilishi mumkin, ammo o'rnini bosa olmaydi. Qisqa vaqt ichida sizning energiya darajangizni ko'paytirishni sezishingiz mumkin va bu hissiy stresslarni qanday qabul qilishingizga yordam berishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, organizmda sezilarli natijalarga erishish uchun etarlicha yuqori bo'lgan ozuqaviy moddalar miqdorini ko'paytirish uchun odatda bir necha oy kerak bo'ladi. Hissiy stressni boshqarish texnikasi odatda sezilarli natijalar beradi. Shu bilan birga, surunkali oksidlovchi stress bilan kurashish nuqtai nazaridan, antioksidant qo'shimchalar jimgina salomatlikni yaxshilash uchun ko'p foyda keltiradi. Natijada, bu imtiyozlar uzoq muddatli kuchni siz his qila oladigan tarzda va hatto qila olmaydigan narsalarda ham kuchaytiradi.
Yaxshiyamki Vitaminlarni olishni boshlashingiz yoki shifokorga birinchi murojaat qilishingiz kerakmi?
Qo'shimcha rejimlar multivitamin kabi yuqori sifatli qo'shimchadan boshlanishi kerak. Biroq, agar muayyan ehtiyojlaringiz yoki tashvishlaringiz bo'lsa, har qanday yordamni olishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ayniqsa, homilador bo'lsangiz, homilador bo'lish, emizish, dori-darmonlarni qabul qilish yoki boshqa kasalliklar / davolanish uchun davolanayotgan bo'lsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga bog'liq bo'lgan ehtiyojlaringizni qondirish uchun tavsiya etiladi.
Vitaminlarning xavfsizligi va tozaligi boshqa umumiy tashvishlar. Odatda biznesda bo'lgan va yuqori sifatli tovarlarni ishlab chiqarish bilan mashhur bo'lgan kompaniyadan sotib olish odatda xavfsizdir. Faqat narxiga emas, balki sizning tanangizga qo'yayotgan narsalar aslida shishada bo'lgan narsadir, deb kafolat berish uchun qo'rqmang. Masalan, http://www.nsf.org/certified/dietary/ ga kirsangiz, Milliy Ilmiy Jamg'armaning (NSF) uchinchi tomon ma'lumotlariga kirishingiz mumkin, agar siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan mahsulotlarni sof va bepul deb bilsangiz ifloslantiruvchi moddalar. FDA ro'yxatga olishni davom ettiradigan USANA Health Sciences kabi bir nechta kompaniyalar ham bor, ular sizning mahsulotingiz sifat va poklik uchun eng yuqori standartlarga muvofiqligini ta'minlaydi.
Inson tanasining funktsiyasi ko'p organlar va tizimlarning ajoyib o'zaro ta'siridir. To'g'ri ovqatlanish yoqilg'ini va oraliq mahsulotlarni (vitaminlar) ta'minlaydi, bu tizimlarning jonli, sog'lom individual ishlab chiqarish uchun uzluksiz integratsiyasi ta'minlanadi. Afsuski, emosyonel va jismoniy, bizning gomeostazamni buzishi mumkin bo'lgan ko'plab ekologik ta'sirlar mavjud bo'lib, bu bizni stressni boshqarish bo'yicha strategiyani chizishga olib chiqishni talab qiladi. Boshqa strategiyalar bilan bir qatorda, vitaminlar sog'liqni saqlash va kundalik stressni boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin. Ko'pgina vitaminlarda kam bo'lgan dietani iste'mol qiladigan amerikaliklarning ko'pchiligi uchun qo'shimcha yordam berish yanada muhimroq bo'ladi. Shu bilan birga, vitaminlarni qo'shib yuborish tartibini tanlashda, ayniqsa, stressni boshdan kechirishga qaratilgan bir necha muhim narsalar mavjud.
Ushbu maqolani o'qib chiqqach, siz tanada o'ynaydigan bir-biriga bog'langan rol vitaminlari, stress turlari va vitaminlar bilan ta'minlanganlikning aniq umidlari o'rtasidagi farqni yaxshiroq tushunasiz. Ko'p insonlar sog'lom turmush tarzini yaxshilash uchun muntazam multivitaminli qo'shimchalardan foydalanishlari mumkin. Yaxshi qo'shimcha va ozuqaviy dasturning afzalliklari sizning yoshingizdagidek aniq ko'rinadi, chunki uzoq muddatda tejamkor ozuqa qabul qilganlar surunkali degenerativ kasalliklarni rivojlanishi uchun ancha past bo'ladi. Sog'lig'ingizni optimallashtirish uchun aniqroq rejaga ega bo'lish uchun shifokoringiz yoki oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan mutaxassis bilan gaplashing.
Brian Dixon, doktorlik dissertatsiyasi USANA Sog'liqni saqlash fanlari bo'limida Mahsulotni innovatsiyalar bo'yicha direktor bo'lib, unda klinik tadqiqotlar ko'maklashadi va boshqaradi. Doktorlik dissertatsiyalari mavjud. Oregon shtati universiteti molekulyar va hujayra biologiyasida.
Jon Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT - bu sportga oid ovqatlanish bo'yicha ixtisoslashgan Registratsiya va Dissertatsiya bo'yicha sertifikatlangan Shaxsiy Trainer. U Utah Universitetidan Sport Diyetetikasida magistrlik darajasini va Colby-Sawyer Kollejidan mashq bajarish bo'yicha bakalavriat darajasini oldi.