Stressni yo'qotish uchun sotiladigan ko'plab dasturlar mavjud va ularning ba'zilari juda qimmatlidir. Ba'zilar kamroq darajada ajoyib va ba'zilari, albatta, pul yoki ular telefoningizda olgan joyga to'g'ri kelmaydi. Stressni boshqarishda yordam berish uchun yangi vositalarni qidirayotganda, nima izlayotganingizni bilib olishingiz va ortiqcha odamdan foydali narsalarni ajratib olishingiz mumkin.
Quyidagi to'plam stressni engillashishda ko'p jihatdan yordam berishi mumkin va ulardan foydalanish uchun zarur bo'lgan vaqtga to'g'ri keladi.
Umumiy stress yordam dasturi
Stressni boshqarishning ko'plab metodlari tabiiy ravishda biz bajaradigan faoliyatdan ko'ra o'rganilgan ko'nikmalardir. Masalaning ijobiy fikrlash tarziga o'tish , jismoniy mashqlar qilish yoki oddiy nafas olish mashqlarini ishlatish hammasi stressga yordam berishi mumkin, ammo aksariyat odamlar bu ko'nikmalarni o'rganishlari va ularni amaliyotda qo'llashlari kerak. Quyidagi ilovalar faqatgina bu hayotdagi stressni boshqarish usullarini o'rganish va ularni kundalik hayotimizda ishlashga yordam beradi:
- Shaxsiy Zen: Ushbu dastur nevrologiya tadqiqotchisi tomonidan anksiyetani kamaytirish va moyillikni rivojlantirish bo'yicha tadqiqotlar asosida tayyorlangan o'yinlar yaratish uchun tayyorlangan. Sizning harakatingizni kuzatib boring va o'yinning kuniga bir necha daqiqada baxtli va kamroq eslatib yuboring.
- P a cifica: Ushbu dastur tezda stressni kamaytirishga yordam berish uchun nafas olish mashqlari, ruhiy holatingizni o'lchash va turmushingizda eng ko'p ta'sir o'tkazadigan narsalarni kuzatish imkonini beradigan kayfiyatingizni kuzatish vositasi va bilimlarni qiziqish bilan davolashga asoslangan boshqa xususiyatlarni beradi.
- G PS For The Soul: Bu ilova sizning stressingiz darajasini o'lchash va sizni (shu sababli GPS) rasmlar orqali markazlashtirilgan joyga olib kelish uchun yurak tezligini va yurak tezligi o'zgaruvchanligini o'lchash uchun telefoningiz kamerasini va boshqa vositalaridan foydalanganda juda ajoyib. yaqinlaringiz, musiqangiz, she'ringiz va boshqalar. Ushbu ilova interaktivdir va stressni ko'p jihatdan engillashtirishga yordam beradi, bu siz uchun foydali va ko'p qirrali vosita bo'lib xizmat qiladi.
Meditation Apps
Meditatsiya qilish qobiliyati barcha stressni boshdan kechirishi mumkin. Bu siz hozir va kelajakda yuz berishi mumkinligini ta'kidlashga chidamlilikni kuchaytirishi mumkin, u sizni streskorlarga javob berishning sog'lom yangi usulini (shu jumladan, his-tuyg'ularingizni ajratib olish va stress tuyg'usini tetiklantiruvchi ta'sirga ega bo'lishdan saqlaydigan usul) ta'minlaydi; va Ko'proq. Muntazam ravishda amal qilish - bu kalit. Quyidagi dasturlar sizni faqat meditasyona o'rgatibgina qolmay, balki sizning hayotingizda odatiy holga kelishga yordam berishi mumkin:
- U Mindfulness App: Ushbu dastur boshidan to oldinga ilgarigidan boshlab, meditatsiya o'rganish va amaliyot uchun ko'plab imkoniyatlar taqdim etadi. Davolanish vaqtini 3 dan 30 daqiqagacha, turli turdagi meditasyonlar, mulohazali xabarnomalar, meditatsiyani kuzatish va boshqalarni tanlashingiz mumkin. Pulli versiyada meditatsiya kurslari, yo'l-yo'riqli meditatsiya va muntazam yangilanadigan tarkib mavjud.
- Calm: Ushbu dastur "tinch xotirjam sayohatga" va'da qiladi va u erda sizni olib boradigan ko'plab yo'llari bor. Ruhlanishga yordam berish va uyquni targ'ib qilish uchun boshqariladigan meditasyonlar va nafas olish mashqlari, shuningdek yotoq voqealari bilan ajralib turadi.
- Headspace: Ushbu dastur "aqlga mo'ljallangan sport zali a'zoligiga o'xshaydi", chunki u juda band bo'lgan meditatsiya mashg'ulotlarini taklif qiladi, shu jumladan yuzlab meditatsiya va juda band bo'lganlar uchun ko'plab "ısırıq o'lchovli meditasyonlar". Hatto o'zingizni g'ashingizga tegayotgan paytda "SOS faoliyati" ham bor.
- iOm: Bu meditatsiya ilovasidan ko'ra biofeedback ilovasidan ko'proq, lekin bu har ikki holatda ham qo'llanilishi kerak bo'lgan ilova. Bu sizni tanangizni va ongingizni osongina erkinlashtirishga o'rgatishga yordam beradi.
Stressni boshqarish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan umumiy ilovalar
Ayrim ilovalar stressni boshqarishga qaratilgan emas, ammo stressni boshqa sog'lom odatlarni qo'llab-quvvatlash orqali ham engillashtirishi mumkin. Mana, eng yaxshilari qatori:
- My Fitness Pal: Ushbu dastur sizning ovqatlanish naqshlaringizni kuzatib borishingizga imkon beradi va sizning vazningizni, kaloriya iste'molini va boshqa narsalarni kuzatib borish imkoniyatini beruvchi izdosh hamda shaklni saqlash uchun maqola va retseptlarni beradi. Sog'lom ovqatlanish sizning kayfiyat darajangizga va stress darajalariga ta'sir qilishi mumkinligi tufayli, bu haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin.
- H e'tirof etadi: baxtli kayfiyat va ijobiy nuqtai nazar, har ikkala stressni kamaytirish va mustahkamlashning mustahkamligi bilan bog'liq. Ushbu dastur sizning fikringizni boshqarish orqali stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
- Fitbit: Bu fitness izdoshlari, ammo stressni boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy faollik sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkinligi va uxlash juda muhim bo'lgani uchun ushbu faoliyatni kuzatish va uyqu monitorini stressni boshqarish uchun ishlatishingiz mumkin, bu sizning nima qilayotganingizni ko'rish va sizni ko'proq uxlash va ko'proq harakat qilish uchun sizga yordam beradi. hissiyotlarni kuchaytirishi mumkin.