Qo'lingizdagi palmanga yordam berishga qodir tashvishli dasturlar
Anksiyete bilan shug'ullanadigan kishilarga yordam berish uchun an'anaviy o'z-o'zidan yordam resurslari, jumladan, nashr etilgan kitoblar, keyin onlayn materiallar kabi manbalarga ega . Ushbu manbalarning eng foydali tomoni, (1) ixtisoslashtirilgan parvarishlash imkoniyatlariga ega bo'lmagan shaxslarga daliliy asosli davolanishlarni keltirishi, (2) uzluksiz davolash bilan birgalikda ishlatilishi yoki (3) psixoterapiya kursini tugatganidan keyin.
Smartfon texnologiyasi va interaktiv ilovalarning yuksalishi ortib borgan sari, o'z-o'ziga yordam berish imkoniyatlari har qachongidan ham ko'proq. Umumiy bezovtalik (GAD) yoki subklinik xavotirli shaxsga mos keladigan ilovalar ikki toifaga bo'linadi.
Ilovalarning birinchi to'plami dam olish, meditatsiya va mulohaza yuritish mashqlariga osonlik bilan kirish orqali tashvish belgilarini belgilaydi. Ushbu maqolada ko'rib chiqiladigan ikkinchi ilovalar guruhi ommabop empirik tarzda qo'llab-quvvatlangan psixoterapiya bilan chambarchas bog'liqdir. Ushbu dasturlar GADning asosiy kognitiv belgilari - nazorat ostiga olinadigan xavotirlar, buzuq fikrlar , masalan, shuningdek, jismoniy alomatlar bilan bog'liq. Ular, odatda, o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatiga ega.
Quyidagi ilovalar ro'yxati dalillarga asoslangan yondashuvlarga asoslangan dasturlarning ayrim mashhur variantlarini aks ettiradi. Ushbu ro'yxat keng qamrovli emasligini inobatga oling, inklyuziya tasdiqlashni nazarda tutmaydi va quyida tavsiflangan variantlardan hech biri mo''tadil yoki jiddiy tashvishlanish uchun yakka tartibdagi davolash sifatida tavsiya etiladi.
Ushbu dasturlardan foydalanayotganda tashvishingiz davom etsa yoki yomonlashsa, tibbiy va / yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
1. Xavotir izi
Platformasi: iPhone, iPad
Xarajat: har bir kishi uchun $ 1.99, oilalar uchun $ 1.99, ta'lim muassasalari uchun $ 0.99
Qanday takliflar: Ushbu dastur odamlarning xavotirini hujjatlashiga, haqiqiy natijalarga erishishlariga va qandaydir tashvish sodir bo'lgandek yomon ekanini tasdiqlashga imkon beradi.
Boshqa funktsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: tashvishli domenni (masalan, sog'liqni saqlash, ijtimoiy va moliyaviy) aniqlash, natijaga emotsional va qiziqish bilan bog'liq javoblarni kuzatib borish, vaqt ichida grafik xulq-atvorni kuzatish (muayyan kognitiv buzilishlar intensivligi). Ma'lumotni oflayn rejimda ham ishlatish mumkin. Ushbu dastur surunkali bezovtalik va GAD bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan. An'anaviy bilish bilan bog'liq yurish-turish (CBT) uchun yaxshi iltifot.
2. Mindshift
Platformasi: iPhone, Android
Narxi: bepul
Qanday taklif qiladi: Ushbu dastur ayniqsa, o'smirlar va yoshlar uchun anksiyete muammolari - GAD, ijtimoiy tashvish , vahima hujumlari , ishlash xavotirlari va o'ziga xos fobiyalarga mo'ljallangan. GAD yoshlar orasida eng ko'p uchraydigan psixiatrik muammolar qatorida va ko'plab yoshlar aqliy sog'lomlikning umumiy farovonlik darajasiga qanchalik muhim ekanligini tushunib etsada, asosiy qobiliyatlarni taqdim etish va semptomlar haqidagi tushunchalarni yaxshilashga qaratilgan ushbu dastur ko'plab odamlar uchun mos bo'lishi mumkin. Berilgan ma'lumotlar CBT davolash usuli bilan mos keladi. Ilova har xil tashvish turlariga qarshi kurashish strategiyalarining ro'yxatlarini o'z ichiga oladi va foydalanuvchilar oson, kelajakda foydalanish uchun ular uchun ishlaydigan usullarni belgilaydilar.
Ma'lumot oddiy, aniq til yordamida olib boriladi. Muhim tushunchalar yoqimli tarzda namoyon bo'ladi. Misol uchun, "Chill Out" kategoriyasi nafas olish mashqlari, mulohazali tafakkur va aqliy tasviri uchun matnli va audio variantlarni o'z ichiga oladi. Ushbu ilova kuzatuv funksiyalarini taklif qilmaydi.
3. ACT murabbiyi
Platformasi: iPhone, Android
Narxi: bepul
Qanday takliflar: ACT qo'chqorni qabul qilish va majburiyatlarni tiklash (ACT) yondashuvidan foydalanib davolanish uchun shaxslar uchun vosita sifatida xizmat qiladi. Ushbu dastur foydalanuvchilarni davolashning asosiy tushunchalari bilan tanishtiradi : asosiy qadriyatlarni identifikatsiya qilish, qadriyatlarga asoslangan harakatlarga sodiqlik, noxush fikr va hissiy vaziyatlar uchun foydali strategiyalarni qo'llash va amaliyotga tayyor bo'lish.
Mantiqiy mashqlar materiallari audio-rahbarlik mashg'ulotlari va o'z-o'zini boshqarish sessiyalari bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi. Foydalanuvchilarning og'riqli kayfiyat va his-tuyg'ularni qanchalik yaxshi ko'rib chiqishlarini kuzatishi uchun "ACT Moments" uchun kuzatuv funksiyasi mavjud.
4. Pacifica
Platformasi: iPhone, Android, Web
Narxi: bepul
Qanday takliflar: Ushbu dastur tashvish va ruhiy kasalliklar bilan og'rigan kattalar va o'smirlar uchun mos keladi. U asosiy CBT tushunchalarini - masalan, noto'g'ri fikrlash naqshlari va ularni qanday chaqirishi mumkinligini tushuntiradi - chuqur nafas olish, progressiv mushaklar gevşetme va zehnlilik meditasyonuna o'rgatadi. Foydalanuvchilar bularning ta'siriga (masalan, mashqlar , spirtli ichimliklarni iste'mol qilish , ovqatlanish tartiblari, uyqu uslublari va h.k.) ta'sir etishi mumkin bo'lgan kayfiyat, tashvish va salomatlik odatlarini kuzatishi mumkin. Dastur shuningdek, foydalanuvchilarga "kichik" kunlik maqsadlarni o'ylash va o'lchashni tavsiya etadi; bu muammoni hal qilishni samarali rag'batlantiradi.
CBT-i murabbiyi
Platformasi: iPhone, Android
Narxi: bepul
Qanday taklif: Ushbu dastur tashvish tufayli uyquda sezilarli buzilish yuz bergan shaxslar uchun juda mos keladi. Bemorni uyqusizlikda davolash uchun uyqusizlik yoki uyqudagi muammolarni boshdan kechirgan va uyqu gigienasini yaxshilashni rejalashtirgan odamlar uchun mo'ljallangan dasturda foydalanuvchilar (1) uyqu haqida asosiy ta'lim, (2) sog'lom uyqu tartibi va atrof-muhitning xususiyatlari ( 3) uyqu diaryasidan naqshlarni yozish va alomatlar o'zgarishini kuzatib borish uchun qanday foydalanish kerak. Bu tashvishli aqlni to'xtatish uchun turli xil mashqlarni o'z ichiga oladi va foydalanuvchilar uyqu odatlarini o'zgartirishga yordam berish uchun eslatuvchi xabarlarni o'rnatishlari yoki signallarni o'rnatishlariga imkon beradi.
[CBT-i murabbiyi VAning TSSB, Stenford tibbiyot maktabi va DoDning milliy tele-texnologiya va texnologiya markazi bilan hamkorlikda ishlab chiqilgan. Uning mazmuni davolash bo'yicha qo'llanma, Veteranlarda uyqusizlikda xulq-atvorga qarshi terapiya, doktor, Rachel Manber, doktor, Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, doktor, Jek Edinger, Dana Epstein, tibbiyot fanlari doktori, Patricia Haynes, doktorlik dissertatsiyasini himoya qilgan doktor Uilfred Pigeon. va Allison Siebern, doktorlik dissertatsiyasi]
Siz uchun to'g'ri dasturni tanlash
Yangi ilovalar yaratilish darajasi ajablanarli va muayyan muammoga muvofiqligi keng tarqalgan bo'lishi mumkin. Bilimdon bo'lgan iste'molchi bo'lish juda muhim, ayniqsa, ularni dalillarga asoslangan davolash usullari bilan muvofiqlashtirishga qaratilgan ilovalar haqida. AQSh Mudofaa Vazirligining Milliy Telehealth va Texnologiya Markazlari va Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi kabi nufuzli tashkilotlar tomonidan yaratilgan yoki ko'rib chiqilgan ilovalarni izlang.
Ilova yuzma-yuz ishlashni o'zgartira olmaydi. Agar siz hozirda davolanayotgan bo'lsangiz, provayderingiz siz uchun tavsiya etayotgan ilovalar uchun, sizning maxsus belgilaringiz va shartlaringizni bilib oling.