Ushbu oson mashqni ko'ring
TSSB uchun ehtiyotkorlik bilan foydalanish eng yaxshi tarzda engish usuli bo'lishi mumkin. Mantiqiylik yoshga to'g'ri keldi. Biroq, aqliy salomatlik mutaxassislari tashvish va tushkunlik kabi qiyinchiliklarga duchor bo'lgan insonlar uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkinligini tushunishga kirishmoqda.
Mashq qilish mashqlari
Xulosa qilib aytish mumkinki, bugungi kun bilan to'liq aloqada bo'lish kerak.
Bizning hayotimizda tez-tez, biz boshimiz qalin bo'lib, kundalik hayot tashvishlaridan va tashvishlaridan mahrum bo'ldik. Ushbu mashq sizni zehn bilan tanishtiradi va sizni "boshingizdan" olib ketishingizga yordam beradi va hozirgi payt bilan bog'lanmoqda.
- Orqa yoki o'tirganingizda qulay joyni toping. Agar siz o'tirsangiz, orqa tomonni to'g'ri ushlab turing va elkangizdagi kuchlanishni qoldiring. Ularni qoldiring.
- Ko'zlaringizni yoping.
- Nafas olishingizni e'tiboringizni qarating. Sekin-asta nafas olish va tashqariga chiqish uchun tanangizdagi kabi narsalarga e'tibor bering.
- Endi e'tiboringizni qoringa olib keling. Sizning qoriningizni ko'taring va nafas olayotganingizda kengaytiring. Nafas olganingizda qorin bo'shlig'ini tozalang.
- Sizning e'tiboringizni nafas olishning to'liq tajribasiga qaratishga davom eting. Bu tajribani o'zingizni butunlay batamom qiling. Tasavvur qiling, o'zingizning nafas olishingiz uchun "to'lqinlarni minib olasiz".
- Sizning fikringizni sezganingizdan keyin nafasingizdan (ehtimol, bu butunlay normaldir!) Sizni tashlab ketganini e'tiborga oling, diqqatni e'tiboringizga jalb qilgan narsalarni diqqat bilan ko'rib chiqing va keyin diqqatingizni hozirgi daqiqaga - nafasingizni olib keling.
- Istaganingizcha davom eting!
Maslahatlar:
- Ushbu mashqni amalga oshirishdan oldin, nafaqat nafas olishni boshlash foydali bo'lishi mumkin. Bu ahmoqona bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar stressni va xavotirni kuchaytiradigan to'g'ri nafas olishmaydi.
- Buni odat qiling. Ushbu mashqni kamida kuniga bir marta bajaring.
- Avvalo, ushbu mashqni haddan ortiq tashvishlanmaydigan yoki tashvishlanmaydigan paytlarda qo'llash muhim bo'lishi mumkin. Avtotransport vositasini haydashni o'rganganingizda, ehtimol, momaqaldiroq paytida avtoulovga chiqib ketmagandirsiz. Xuddi shu narsa ehtiyotkorlik uchun.
- Esingizda bo'lsin, ushbu mashq paytida aqlingiz yurish odatiy holdir. Bu shunday qiladi. G'azablanmang. Buning o'rniga, ba'zan bunday tarzda mulohaza yuritish foydali bo'lishi mumkin: agar ongingiz ming marta nafas oladigan bo'lsa, diqqat-e'tibori sizning e'tiboringizni bugungi kunga ming marta va bir marta keltirishdir.