Sigaretani tark etish juda qiyin narsa, ammo bu sizning sog'lig'ingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish va o'pka saratoni va yurak-qon tomir kasalliklarini kamaytirish uchun muhim qadamdir . Ovqatlangan taomlarda bir nechta o'zgarishlarni amalga oshirish jarayoni biroz osonlashtirishi mumkin.
Sizning ovqatlanish odatlaringizni tekshirish
Nosog'lom parhezni tozalash siz ham sigaretadan voz kechishingiz kerak bo'lgan ezici ish kabi ko'rinishi mumkin, ammo sigaret chekish, oziq-ovqat iste'mol qilish va odatiy odatlar juda keng tarqalgan. Yaxshi fikr.
Aslida, sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish - meva va sabzavotlarni, to'liq donalarni, oqsilli oqsil manbalarni, sut yoki boshqa kaltsiy manbalarini iste'mol qilishni oshirish va yong'oq, urug' va zaytun yog'idan sog'lom yog'larni olishni anglatadi. Bundan tashqari, yog ', shakar, natriy va kaloriyalarda yuqori ovqatlanishni kamaytirishni anglatadi.
Chekish sizning his-tuyg'ularingizni ta'sir qiladi va sigaret chekishni boshlash dasturi orqali oziq-ovqatning turli xil ta'mini boshlashini bilib olishingiz mumkin, shuning uchun siz o'zingiz yoqadigan narsalarni topish uchun yangi, sog'lom ovqatlarni sinash uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin.
Foydali oziq-ovqat va xun tavsiyalari
Hech qanday maxsus taom iste'mol qilish, sehrli dori kabi ishlaydi va tutunni tutunga qaratadi. Ammo, yaxshi yoki yomonroq bo'lsa, chekish istagingizni uyg'otadigan odatlar va vaziyatlar odatda siz taomlaringiz bilan chambarchas bog'liq. Misol uchun, odatda ertalab odatiy choy potentsiyasiga ega bo'lgan qahva, pichan va sigaret bilan boshlasangiz, o'simlik choyi va tostga o'tib, tetiği bir oz yumshatishi mumkin.
Sigaretaga erishish kerakligini bilganingizda, o'zingizni yaxshiroq his qilishingiz yoki e'tiboringizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha fikrlar.
- Muntazam ovqat namunasini o'rnating va ovqatlardan o'tishdan qoching. Och qolganini sezish sizni sigareta qilishni his qilishiga olib kelishi mumkin, ammo uchta ovqat va ikkita yoki uchta kichik aroqning sog'lom naqshiga yopishib olsangiz, bu his qilishdan qochishingiz mumkin. Bonus sizning vazningiz sizga yordam berishi mumkin.
- Xom sabzi yoki karavizga mash torting. Achchiq narsalarga ishlating, og'zingni chalg'itadi. Bundan tashqari, bu sabzalar kaloriyalarda past bo'lgani uchun ular belning kattaligiga qo'shilmaydi. Sabzi yoki seldereyga yoqmaslik kerakmi? Xom-brokkoli, gulkaram yoki mayda qalampir uchun o'ting. Biroz qo'shimcha lazzatlanishni istasangiz, ozgina sabzavot quyqasini yoki kiyimini qo'shing.
- Qo'rqinchli niqob yoki sintez bilan tayyorlaning va har safar o'zingiz istagan hissangizni toping.
- Popcorn-ni oching, ammo qo'shimcha yog'ni qoldiring. Popkorn tolaga yuqori va kaloriya miqdori juda past, shuning uchun qo'llaringiz band bo'ladi. Popkorn muloyim ko'rinadi bo'lsa, uni yog'li aromali yoki zaytun moyi buzadigan amallar bilan püskürtmeye harakat qiling va o'simlik ziravorlar, sarimsoq, piyoz kukunlari yoki bir oz qizil qalampir kukunlari qo'shing. Bundan tashqari, Miso fıstığı yog'i patlamış Misr, shirin va tuzlu kakao berry patlamış Misr yoki past natriy sarimsoq parmesan patlamış misrini mumkin.
- Portakallar, noklar, olma va banan kabi yangi mevalar sizda bir oz shirin tishingiz bo'lsa, qo'lingizda yaxshi bo'ladi. Ular shirindir, lekin ular vitaminlar, antioksidantlar va tola uchun ham yuqori. Bu juda muhim, chunki antioksidantlar va C vitamini chekish orqali kamayadi .
Sigaret qoldirish va vazn daromadlari
Sigaretsiz hayotga moslashayotganda tanangiz bir necha o'zgarishlarni boshdan kechiradi.
Ushbu o'zgarishlardan biri ishtahangizning o'sishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom ovqatlar qabul qilishni ko'paytirishni xohlasangiz , kaloriya iste'mol qilinishini tomosha qilishingiz kerak bo'ladi , shuning uchun ortiqcha funtlar to'planmaydi.
Bu erda qilingan barcha takliflar vaznni kuzatish uchun foydalidir, ammo qo'shimcha ravishda siz sigaret chekishni xohlasangiz, sizni cho'ntagingizda nol kaloriya sakini, munchoq va shakarni saqlashingiz mumkin. Engil mashqlarni boshlash ham yordam berishi mumkin.
Bir so'zdan
Chekishni tashlash juda qiyin, ammo sizning ratsioningizni yaxshilash, shuningdek, sizga yordam berishi mumkin. Esingizda bo'lsa, eski odatlaringizni sog'lom yangi odatlarga aylantirish uchun biroz vaqt talab etiladi.
O'zingizni pastga tushirsangiz, o'zingizga tushmang. Uni bir kunda olib boring!
> Manbalar:
> Amerika rak jamoasi. "Sigaretdan ajralish: keksalar va qiyin vaziyatlarga yordam".
> Amerika yurak assotsiatsiyasi. "Oziq-ovqat va chekishni tashlash".
Chao AM, Oq Ma, Grilo CM, Sinha R. Sigareta chekishning oziq-ovqat iste'moliga va qabuliga ta'siri, depressiv simptomlar va stress. Ovqatlanish harakati . 2017; 24: 61-65.