Mashq qilish ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan yashasangiz va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, harakatlanish kvotangizni ko'taring. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashqlarning turli shakllari sizning psixologik farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, xavotirni bartaraf etish va o'zingizni hurmat qilish darajasini oshirishi mumkin. Muntazam muntazam ishlarning bir qismi sifatida hisobga olinishi kerak bo'lgan mashqlarning bir necha turlari mavjud.
Yoga
Yoga yumshoqlikdan qiyinchiliklargacha turlicha bo'lishi mumkin. Yoga eng keng tarqalgan shakli (hasa yoga) jismoniy pozalar ("asanas"), nazorat ostida nafas olish va meditatsiya davrlarini o'z ichiga oladi. Yoga badan va ongni davolash uchun past xavfli usuldir. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yoga yordam berishi mumkin:
- fiziologik uyg'unlikni kamaytirish
- yurak urish tezligi
- past qon bosimi
- nafas olishni yaxshilash
Yoga ijobiy salomatlikdan tashqari, psixologik afzalliklar ham mavjud. Yoga ko'rsatildi:
- stress ta'sirini kamaytirish
- depressiya va tashvishlarni kamaytiradi
- energiya va farovonlik hissi kuchayadi
Ushbu ta'sirlar yoga uzoq vaqt davomida va faqat bitta sinfdan so'ng amalga oshirilgan.
Tai Chi
Tai Chi sekin-asta seriyali tanali harakatlarda (shuningdek, shakllar deb ham nomlanadi) meditatsiya va ritmik nafas olishni birlashtiradigan qadimiy xitoy harbiy san'ati. Tai Chi ko'rsatildi:
- stressni kamaytirish
- past qon bosimi
- tashvishlarni kamaytirish
- ruhiy tushkunlikni yaxshilash
- o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish
Tai Chi ayniqsa kattalar bilan mashhur bo'lib, ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) uchun davolanish rejasiga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Aerobik Mashq
Muntazam aerob mashqlari (masalan, chopish, velosipedda suzish yoki suzish kabi) yaxshi psixologik salomatlik bilan bog'liq bo'lgan tadqiqot dalillari ortib bormoqda.
Tadqiqotlar depressiya, vahima buzilishi va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) ga qaratilgan bo'lsa-da, mashg'ulotlarning ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilishlarga ijobiy ta'siri haqida ba'zi dalillar mavjud.
Har ikkala yakka mashg'ulotlar va aerobik mashqlarning uzoq muddatli dasturlari psixologik salomatlik uchun ijobiy foyda keltirishi ko'rsatilgan. Besh daqiqadan 10 daqiqagacha aerob mashqlari sizning hozirgi xavotirlanish darajasini (davlat tashvishlari deb nomlanuvchi) yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, 10 dan 15 haftagacha davom etadigan muntazam dasturlarga, odatda, eng uzoq muddatli yaxshilanishni taklif qiladi. Anksiyetani kamaytirishga qo'shimcha ravishda muntazam aerobik mashqlar ham o'z-o'ziga hurmatni oshiradi.
Agar siz mashqlar dasturidan boshlayotgan bo'lsangiz, jismoniy holatingiz uchun eng yaxshi mashq va intensivlik darajasini aniqlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Muntazam jismoniy mashqlar SAD uchun an'anaviy davolanishning o'rnini bosadigan bo'lsa-da, masalan, bilim-yurish-turish (CBT) va dori-darmonlar, sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizga ham foydali bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Garvard Health Publishing. Anksiyete va depressiya uchun yoga.
Bugun Psixologiya. Anksiyete uchun mashq.
Stenford tibbiyoti. Tai Chi ruhiy salomatlikni mustahkamlash bilan bog'langan, ammo ko'proq o'rganish kerak.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Jismoniy mashqlar va psixologik farovonlik: tanqidiy tahlil. Britaniya sport tibbiyot jurnali.