Hayotingizni tekshirish
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ichki nazorat organi bo'lganlar, ya'ni o'zlarining taqdirini tashqi kuchlar tomonidan asosan belgilab qo'yganidan ko'ra, o'zlarining taqdirini nazorat qilishni his qiladilar - baxtli, kamroq depressiya va kamroq urg'u berishadi. Darhaqiqat, biz hayotimizda duch keladigan qiyinchiliklarning aksariyati bizning nazoratimizdan tashqarida emas. Garchi, biz bu narsalar haqida qanday fikr yuritishimiz, shaxsiy qarshilik ko'rsatishimiz va nazorat qilishimiz mumkin bo'lgan narsalarga diqqat etishimiz orqali bu narsalarni hal qila olishimiz mumkin.
Boshqa paytlarda, biz yoki yuzimizdagi narsalarni nazorat qilamiz, yoki biz tushunganimizdan ko'ra ko'proq nazoratga egamiz. Biz nimani nazorat qila olsak, o'zimizni yanada kuchliroq his qilamiz, shuning uchun hayotga aniq nuqtai nazar va ichki nazorat joylari hayotimizda ko'plab vaziyatlarda kamroq va ko'proq vakolatlarga ega bo'lishimizga yordam beradi. Yaxshiyamki, ayrim omillar tug'ma bo'lsa-da, sizning nazorat joyingiz o'zingiz xohlagan darajada "ichki" bo'lmasa, siz o'zingizning nazorat kuchingizni o'zgartirishingiz va o'zingizni kuchlantirishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Bu erda amaliyot jarayoni:
Tanlovingiz borligini bilib oling.
Vaziyatingizni o'zgartirish uchun har doim tanlovingiz borligini tushunib etsangiz (bu o'zgarish sizning birinchi tanlovingiz bo'lmasa ham yoki narsalarga qanday qarashingizning o'zgarishi bo'lsa ham) ozod bo'lishi va kuchayishi mumkin. To'g'ri, stress yoki ruhiy kasallik muammosiga duch kelganingizda, qiyinchiliklarni buzib tashlashni tanlashingiz mumkin emas, lekin siz yordam beradigan usullarni tanlashingiz mumkin va siz o'zingizni qanday bajarishingizni tanlashingiz mumkin .
Siz hozirda mavjud bo'lgan tanlovlarni yoqtirmasangiz ham, faqatgina o'zgarish sizning munosabatingizda bo'lsa ham, siz doimo ba'zi tanlovlarga ega bo'lasiz.
Tanlovlaringizni ko'rib chiqing.
Tuzoqqa tushganingizda, barcha mumkin bo'lgan harakatlar ro'yxatini tuzing. Faqat miya bo'roni va ularni avval baholamasdan narsalarni yozing, shuning uchun siz o'zingizning ijodingizni tegizish qobiliyatiga ega bo'lasiz.
Ushbu ro'yxat bir necha soniya ichida chiqish kerak bo'lgan narsa emas, balki rivojlangan bir hujjat bo'lishi mumkin, lekin tanlovingiz haqida eslatish va sizni o'zingizni to'sqinlik qilishdan saqlab qolish uchun foydali bo'lishi mumkin. U sizni nazorat qila oladigan narsalarni eslatadi, hatto o'rnatilgan narsalar ko'p bo'lsa ham.
Fikrlarni so'rang.
Siz ilgari qabul qilmagan harakatlaringiz uchun ko'proq g'oyalar olish uchun do'stingiz bilan miya chayqashi mumkin. Bu fikrlarni darhol yiqitmang; faqat ularni yozing. Ba'zan yaqinlarimiz katta g'oyalarga egalar, yoki biz ziddiyatli yoki tuzoqqa tushgan fikrdan kelganda ko'rishimiz mumkin bo'lmagan variantlarni ko'rishadi.
Siz uchun eng yaxshisini tanlang.
Agar sizda ro'yxat bo'lsa, ularning har birini baholang va siz uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini belgilang va boshqalarni muqobil variant sifatida fikringizni orqasida saqlang. Siz miya bo'roni sessiyasidan oldingi javobingiz bilan tugashingiz mumkin, lekin bu mashqlar muayyan vaziyatdagi tanlovlar miqdoriga ko'zingizni ochishi mumkin. Yangi imkoniyatlarni ko'rish odat odatiga aylanadi.
Tanlashingizni eslang.
Hayotingizda halokatli vaziyatlarga duch kelganingizda, bu amalni takrorlang. Kundalik holatlarda, siz tez va aqlan ravishda buni amalga oshirish orqali fikringizni yangi imkoniyatlar bilan kengaytira olasiz.
Maslahatlar:
- Tilingizga va o'zingizni suhbatga e'tibor qiling. Agar mutlaqo gapirishga moyil bo'lsangiz, to'xtating. Agar o'zingizning nutqingiz salbiy bo'lsa, ushbu maqolani salbiy nutqning so'zlashuvi va o'zingizning so'zlashuvingizni qanday qilib ijobiy qilish mumkinligi haqida o'qing.
- "O'zimning tanlovim yo'q" kabi jumlalarni o'zgartiring va "men qila olmayman ..." Siz ularni almashtirishingiz mumkin, "Men tanlamayman" yoki "Men tanlovlarni yoqtirmayman, lekin men ..." Har doim tanlovingiz borligini tan olsangiz (tanlov ideal bo'lmasa ham), vaziyatni o'zgartirishga yordam berishi yoki uni mavjud variantlarning eng yaxshisi bo'lsa osonroq qabul qilishi mumkin.
- Sizning munosabatingiz stress darajangizni sizdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Ushbu maqola sizning stress darajangizga ta'sir qiluvchi aqliy va shaxsiyat omillari haqida ko'proq bilib olishga yordam beradi, shu sababli siz stressni saqlab qolish uchun o'zgarishlar kirita olasiz.