Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) odatda diagnostik va davolash qilinmaydi. Bu haqda o'ylab ko'rsangiz, mantiqan to'g'ri keladi - siz qo'rqayotgan narsadan yordam olish uchun nima qilishingiz kerak.
Ehtimol, siz qo'rquvdan uyingiz bilan cheklangansiz. Ehtimol, shifokorni chaqirish uchun asabingiz yo'q. Ehtimol, siz ularni ota-onangizga qanday qilib berishni bilmayapsiz.
Pastki chiziq sizning tashvishlaringiz bilan kundan-kunga yashayapsiz, chunki siz turgan vaziyatdan xalos bo'lolmaysiz.
Ular davolanishga to'sqinlik sifatida tanilgan va har doim ular bilan tanishish usullari mavjud.
Bu erda yordam olish uchun 6 umumiy to'siq bor va bu fikrlar sizning boshingizga tushganda ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi qarshi javoblar.
1. Qaerdan boshlashni bilmaslik
Siz birinchi qadamni qo'yishdan oldin bularning barchasini tushunishingiz shart emas. Yordam olish uchun ko'plab usullar mavjud. O'zingizning hududingizda ijtimoiy bezovtalikni buzadigan odamni topish uchun ularning terapevtlarini toping. SADni tushunadigan terapevtni toping. Kitob do'koniga borib, o'z-o'ziga yordam kitobini sotib oling. Ijtimoiy xavsizlik instituti bilan ikki haftalik immersion dasturiga ro'yxatdan o'tish. Hech narsa qilmang. Siz birinchi qadamni bajarishingiz kerak, va bu nima muhimligini anglatmaydi.
2. Qo'ng'iroq qilishdan qo'rqish
Keyin qo'ng'iroq qilmang. E-pochta xabarini yuboring. Xat yuboring. Onlaynda qo'shiq telegramma buyurtma qiling. Sizda mavjud bo'lgan har qanday vositalar bilan aloqa qilish uchun nima kerak bo'lsa, shuni qiling. Har doim etarlicha fikr yuritishning bir usuli bor.
3. O'zingiz bilan shug'ullanishingiz kerakligiga ishonishingiz kerak
Shizofreniya bilan shug'ullanadigan kishiga buni bilib olasizmi? Anoreksiya odamga faqat issiq itni iste'mol qilishini ayta olasizmi? Bu oddiygina emas, va siz o'zingizning muammolaringiz haqida gaplasha olmaysiz. Agar sizda og'ir ijtimoiy tashvish mavjud bo'lsa, bu sizning o'zingiz hal qila oladigan muammo emas.
4. Kimligingizni yo'qotishdan qo'rqing
Siz hali ham jim bo'lishingiz va o'zingizni tashkillashtirishingiz mumkin, ammo ijtimoiy jihatdan tashvishlanmaysiz. Sizning ijtimoiy xavotirni buzish uchun o'zingizni o'zgartirishingiz shart emas. Ijtimoiy tashvish sizning haqiqiy shaxsiyatingizni ifodalashdan emas, balki uning bir qismiga aylanishdan iborat. Tashvishingizni o'zingizning bir qismi sifatida xato qilmang. Bu sizning hayotingizni buzadigan hech qanday ishi yo'q shaxsga tegishli.
5. Yozuvingizga ta'sir qilishidan qo'rqing va kelgusida ishning istiqboliga ta'sir qilmang
Agar tashvishingiz jiddiy bo'lsa, sizning ishingiz istiqbolingizga ta'sir qilmoqda. Sizning vazifangiz yaxshi ishlamasligi uchun turar joyga ega bo'lishda sharmandalik yo'q. Muvaffaqiyat siz o'zingiz qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar sizni yengishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan o'lchangan.
6. Sizning muammolaringiz haqida birovni bezovta qilish
Albatta sizlar! Siz hali ijtimoiy tashvish bilan muomala qildingiz. Bu osonroq bo'ladi va siz boshida qilganingiz kabi oxirida noqulay his eta olmaysiz. Bu har doim boshlang'ichni his qilishni boshlaydi, faqat siz uni bosib o'tishingiz kerak.