Anksiyete bilan odamga hadyalar uchun o'nta fikr
Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamga sovg'a tanlashda (SAD) sizning qaroringiz shaxsni qanchalik yaxshi bilganligingizdan ta'sirlanadi. Yaxshi do'st yoki oila a'zosiga mos keladigan narsalar hamkoriga mos kelmasligi mumkin.
Quyida ba'zi sovg'a takliflari mavjud. Umuman olganda, ishonchni oshirish, stressni va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan narsalarni qidirib ko'ring yoki sizni va boshqa odamni yanada yaqinroq qilishga yordam bering.
1 - Kitoblar
Kitobga oid fikrlar o'z-o'ziga yordam , SAD haqida haqiqiy hikoyalar yoki bashoratli hisoblarni o'z ichiga olishi mumkin. Kitobning tegishli sovg'asi bo'ladimi yoki yo'qmi, qabul qiluvchining buzilishi haqida qanday qilib ochilganiga bog'liq bo'ladi.
2 - kiyim
Yangi kiyim ba'zida ishonchni kuchaytirishi mumkin. Odatda kiyim kiyishi mumkin bo'lgan narsadan ko'ra jiddiyroq narsalarni tanlang. Agar kiyim-kechak mahsulotini tanlash qulay bo'lmasa, uning o'rniga kiyim do'koniga sovg'a sertifikati bering.
3 - Aromaterapiya
Xushbo'yli sovg'a bering: lavanta aromaterapiya tarkibida ishlatiladigan mashhur efir moyidir. Lavandrni anksiyete va stressni kamaytirishga yordam beradigan ko'rsatildi.
4 - Mashq DVD
Yoga va tay chi shaklidagi jismoniy mashqlar stressni va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan bir kishiga jismoniy mashqlar ushbu turlaridan biri bo'lgan mashqlar DVD'sini berishni o'ylab ko'ring.
5 - Jurnallar
Bo'sh jurnal - sotib olish uchun qiyin bo'lgan odam uchun yaxshi sovg'adir. Jurnallar ko'p jihatdan ishlatilishi mumkin va u kishini ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan his qilishlarini ularni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan tarzda yozishi mumkin.
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi uchun kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) orqali o'tib ketgan kishi hatto jurnalni salbiy fikrlarni yozishga yordam berishi va qanday qilib ularga qanday munosabatda bo'lganligi haqida bilishi mumkin. Bu tashvishlanish uchun o'z-o'zini boshqarish dasturining bir qismi sifatida ham amalga oshirilishi mumkin.
6 - Chiptalar
O'zingiz yaxshi biladigan odamni sotib olishingiz kerakmi? Teatrga yoki kontsertga chiptalar bering va u bilan birga boring. Chiptalarni sovg'a qilish - bu boshqalarga o'tirishni istamaydigan boshqa birov bilan rejalar tuzishning oson usuli. O'zingizning dasturni ikki martadan nolga olmasligingizga ishonch hosil qilishni biladigan odam bilan tanishib chiqing.
7 - Stress balli
Stress to'pi - ijtimoiy tashvish buzilishi bilan ishlaydigan ishqibozlar uchun potentsial sovg'a. Stressli to'pni siqish, aks holda, ish kuni davomida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tashvishlarni engillashtirishi mumkin.
8 - Chamomile Choy
Ro'yxatingizdagi kishi choy ichuvchisi bo'lsa, romashka choyi bilan sovg'a savatchasini ko'rib chiqing.
Umuman olganda, u sizni tinchlantirishga yordam berish uchun qanday ishlaydi? Biroq, 2009 va 2012 yillardagi dastlabki tadqiqotlar bir nechta ruhiy tushkunlik va keng tarqalgan anksiyete buzilishi (GAD) uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Ijtimoiy anksiyete bozukluğunun oqibatlarini aniqlash uchun ko'proq tadqiqot qilish kerak.
9 - stressni kamaytirish o'yinlari
Konsentratsiya va fikrlashni talab qiladigan o'yinlar tashvishlarni chetlab o'tishga yordam beradi. Krossvord yoki Sudoku kitoblari sheriklar uchun ajoyib styuardessa yoki sovg'a. O'tmishda o'xshash kitoblarni qanday ishlatganligingizga e'tibor bering yoki ushbu turdagi o'yinlar o'ynashni yoqtirasiz; suhbatni boshlash uchun umumiy joy topishingiz mumkin.
10 - Relaxation CD'leri
Ehtimol, yomg'ir yoki okeanning tovushlarni aks ettiruvchi umumiy dam olish CDlarini eshitgansiz. Ijtimoiy xavotirlik buzilishi uchun yengil disklar, shuningdek, hipnoterapiya , boshqariladigan tasvirlar , progressiv mushaklarning gevşemesi yoki sakinleştirici musiqalarni ham o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu usullar tez-tez terapiya bilan birga anksiyete bo'lgan odamlarga nafas olish va yurak tezligini sekinlashishni o'rganishga yordam beradi.
11 - Qabul qilingan so'z
Insonning xavotirligiga g'amxo'rlik va hurmat ko'rsatadigan sovg'alarni tanlang. Eng yaxshi sovg'a sizni qayg'urayotganini va u nimani boshdan kechirayotganini tushunib yetadi, ammo siz ham insonning his-tuyg'ularini tushiradigan vaqtga umid qilmoqdasiz (va ehtimol u yoki bu yo'lda yordam berishga umid qilamiz).
> Manbalar:
> JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Yalpi tashvish buzilishi uchun og'iz Matricaria recutita (romashka) ekstrakti terapiyasining randomizatsiyalangan, er-xotin ko'r, platsebo nazorat ostida o'tkazilishi. J Clin Psychopharmacol . 2009 yil; 29 (4): 378-382.
Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) tashvishli, depressiya bo'lgan odamlarda antidepressant faollikni ta'minlashi mumkin: kashfiyotchi ish. Alternativ Ther Health Med . 2012; 18 (5): 44-49.