Qanday qilib siz SAD bor bo'lsa, yo'lda pastga yurish
Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'rigan bo'lsangiz, to'y marosimida e'tibor markazida bo'lishi qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, sizning ko'zlaringiz bilan koridorda yurib, tashvish belgilarini tetiklashingizga ishonchingiz komil, hatto tabiiy ravishda lazzatlanishdan zavqlanadiganlar katta kunlarda ozgina asabiylashadi.
Ammo, bir oz oldindan rejalashtirish va ehtiyotkor tashvishlarni boshqarish bilan, marosimning bu jihatini bahramand bo'lishingiz kerak, buning o'rniga faqat omon qolasiz.
Quyida keltirilgan maslahatlar kabi eng yaxshi an'anaviy terapiyani, masalan, bilim-xatti-harakatni davolash yoki dori-darmonlarni to'ldirish uchun ishlatiladi.
O'z-o'zidan ehtiyot bo'ling
Odatda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim, biroq to'yga yaqinlashayotganda undan ham ko'proq. To'yga keladigan oylar va hafta mobaynida o'zingizga e'tibor bering.
Muntazam mashqlarni bajaring. Sizning to'yingizni o'tkazadigan haftalarda mashqga moslashish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq stressni va tashvishlarni minimal darajada ushlab turish uchun muntazam mashqlar jadvaliga amal qilish muhimdir. Agar iloji bo'lsa, to'ydan bir kun oldin sessiyaga mos bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Yaxshi tungi dam oling. Uyqusiz uyqu to'shagingizdan oldin tunni rejalashtirish. Banyodan, o'simlik choyidan yoki yaxshi kitobdan yotgan joydan yechinib chiqing.
Ovqatni unutmang. Sizning to'y kunidagi barcha shoshqaloqlik bilan ovqatingizni o'tkazib yuborish oson.
Shu bilan birga, proteinlar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va suv ichish muhim ahamiyatga ega. Shakar yoki kofein bilan hech narsadan qoching - bu tashvishlarni yanada yomonlashtiradi.
Turmushga chiqadigan to'y bor
Agar yo'lak bo'ylab yurib, sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, siz o'zingizning nervlarni susaytirish uchun turar joyni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Kichik qiling. Katta auditoriya sizni engillashtiradigan narsa bo'lsa, kichik to'y qilishni tanlang. Hatto ikkalangiz bilan ham marosim bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, bu to'y miqdori emas, bu bayramning ma'nosi.
An'anani o'zgartirish. Nima deb o'ylaysan? To'yda yo'lakni bosib o'tishingiz kerak bo'lgan joyda hech qanday toshga yozilmagan. Bu an'anaviy marosimlarda kutilayotganda, siz va oilangiz moslashuvchan bo'lsa, sizga yoqadigan barcha tadbirlarni tartibga solishingiz mumkin.
Oldinga rejalashtirish
Sizning kelishuvlaringiz bilan erta boshlang, o'zingizni his qilish bilan bog'liq tashvishlarni bartaraf qiladi.
Amaliyot marosimlaridan eng ko'p foydalaning. To'y marosimining maqsadi - haqiqiy marosim paytida hamma narsa muammosiz kechishini ta'minlash. Vaqtni qulay his qilish va ishonchni qozonish uchun ushbu vaqtdan foydalaning.
Ko'nikma strategiyalaridan foydalaning
Nafas oling. Marosimning boshlanishiga qadar bo'lgan davrda chuqur nafas olish uchun vaqt ajrating. Bu bilan nafas olish dam olishni rag'batlantiradi va tashvishlarni kamaytiradi.
Fikrlashni meditatsiya qilib oling. Marosim davomida sizni olib boradigan meditatsiya amaliyotini ishlab chiqing. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ularning qanday qilib egallashiga yo'l qo'ymasdan qanday xabardor bo'lishni bilib oling.
Vizualizatsiya qilish. O'zingizni yo'lakdan pastga yurganingizda tasavvur qiling. Bu etarlicha vaqtni bajaring va tanangiz miyangiz nima haqida o'ylayotganini eslab qoladi. Bu sportchilar uchun ishlaydi va siz uchun ham ishlashi mumkin.
Tashqariga qarating
Ko'pchilik to'yda kelinga e'tibor qaratarkan, bu ham suhbatlashish va suhbatlashishning ham vaqti. Quyidagi maslahatlar bilan "shuhratparastlik" o'rniga jamoani his qilishni rag'batlantirish.
O'zingizning sherigingizga e'tibor bering. Yo'lda yurganingizda, mehmonlaringiz o'rniga sizning sherigingizga e'tiboringizni qarating. Agar sizning sheringiz tashvishingizdan xabardor bo'lsa, oldindan belgilab qo'yadigan signalni belgilang, masalan, sizni xushbo'ylik yoki harakatsizlantirish.
Ko'z mavzusidan foydalaning. Boshqalarning ko'zidan qochishning o'rniga, boshqalarga mehr ila e'tiborini qaratganingizni ko'rsatasiz. Hech narsa demoqchi emassiz; tabassum va ko'zlaringiz xabarni etkazadi.
O'zingizdan orttiring. Eng muhimi, sizning do'stlaringiz va oilangiz sizni hukm qilish uchun siz bilan birga nishonlash uchun borligini bilib oling. Agar barcha harakatlaringizga qaramay, tashvish sizni so'nggi daqiqada engsa, o'zingizga osonroq bo'ladi. Sizning fikringizcha, sizning alomatlaringiz sezilarli emas.