Ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilish (SAD) bilan og'rigan shaxslar odatda qat'iyatli bo'lish bilan kurashadilar. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish va ularni boshqalar bilan baham ko'rish sizni o'zingizning qo'lingizga topshirishni istashingiz uchun juda qiyin. Muammo shundaki, odamlar sizning fikringizni o'qiy olmaydi, shuning uchun siz o'z ehtiyojlaringizni qoniqtirmaydi.
Shubhali aloqa nima?
Ishonchli aloqa ...
- ehtiyojlaringiz, xohishlaringiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizning aniq va ochiq ifodasidir .
- boshqalarning ehtiyojlarini e'tiborga olib, hurmat qilishda o'z ehtiyojlaringizni himoya qilishni o'z ichiga oladi.
- "Men kechqurun mehmonlarimizga kechki ovqat tayyorlashga yordam berishim kerak" kabi "Men" iboralarini qo'llashni o'z ichiga oladi.
- sizning ehtiyojlaringiz boshqalarning ehtiyojlarini inobatga olgan holda amalga oshishini ta'minlashning bir usuli hisoblanadi.
SAD borligida shubhalanish
Agar siz ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan yashasangiz, dastlabki muloqot dastlab noqulay his. Ehtimol siz mojarodan qochish imkonini beruvchi passiv muloqot tarzini qabul qildingiz, ammo sizni xavotirli, ruhan tushgan va ojiz his qilasiz va sizning atrofingizdagi odamlarga xafagarchilik va noqulaylik tug'diradi. Ishonch bilan muloqot qilishni o'rganish men uchun o'ziga xos emas, balki ijtimoiy muloqotlarni muhokama qilishning samarali usuli hisoblanadi.
Ehtiyotkor bo'lish nimani anglatishi haqida noto'g'ri tushunchalar bo'lishi mumkin.
Ishonch bilan muloqot qiladigan odamlar
- tajovuzkor yoki shafqatsiz emas
- boshqalarning his-tuyg'ulariga bosim o'tkazmang, agressiv muloqotda bo'lgani kabi
Buning o'rniga, shubhali aloqa sizning his-tuyg'ularingizni, ehtiyojlaringizni va xohishlaringizni noto'griksiz va xavfsiz tarzda ifodalashni o'z ichiga oladi.
Shubhali aloqa boshqalarga ham foydali bo'lishi mumkin, chunki siz qoniqtiradigan narsa haqida aniq ma'lumot berib turasiz.
Agar shunday qilmasangiz, boshqalarga o'zingizning ehtiyojlaringiz bilan qarama-qarshi bo'lsa, sizning talablaringizni rad qilish imkoniyatini beradi.
Ishonchli bo'lishning ahamiyati
Haqiqatdan ham ishonchli aloqa - bu yo'ldan borishning usulidirmi?
Kunlik uchrashuvlaringizning ko'pchiligi muloqot qilish va qat'iyat bilan harakat qiladigan odamlar bilan birga bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Ular sizdan nimaga muhtoj ekanliklarini aytib berishadi va sizning ehtiyojingiz siz bilan to'qnashsa, sizdan bosh tortishni kutishadi. Agar so'rov juda katta yoki juda murakkab bo'lsa, unda nima uchun siz javob bera olmaysiz.
Shunga o'xshab, boshqalar sizga kerakli narsalarni aytib berishingizni kutadilar. Boshqalarni fikringizni o'qishni kutish yoki o'zingiz xohlagan narsani topishga umid qilish o'rniga, siz aniq, halol va ehtiyojlaringiz haqida ochiq bo'lishingiz kerak.
Qanday qilib ko'proq shubhalanish mumkin?
Shubhali so'zlar odatda "men" so'zidan boshlanadi va siz to'g'ridan to'g'ri fikringizni va his-tuyg'ularingizni ifodalaydi.
E'tiborga loyiq bo'lish, boshqalarning oyoq-qo'llariga qadam qo'yish yoki ularni bartaraf qilish demakdir. Ishonchli bo'lishning maqsadi ijtimoiy vaziyatlarni har bir inson uchun foydali bo'lgan tarzda muhokama qilishdir.
Ishonchli bayonlarning ayrim misollari:
- "Men siz bilan suhbatlashdim."
- "Men qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishni yoqtiraman."
- "Mening orqa tomonimda men bilan gaplashib olganingizni his qilyapman".
- "Bilaman, bolalar birinchi bo'lib kelishadi, lekin men o'zimni faqatgina vaqt sarflamasligimizdan afsusdaman."
Ishonch bilan gapirish uchun quyidagi jumlalarni bir joyga qo'ying:
- "I" so'zidan boshlang.
- O'zingiz nimani his qilayotganingizni bildiring (masalan, yoqtirmaslik, xohish, muhtoj, his qilish, sevish, nafratlantirish, istak ...)
- Va siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlash uchun gapni tugating ("Men bilan ko'proq vaqt sarflashni xohlayman, men yolg'iz his qilaman").
Maslahat: Hukmdan "sizni" saqlang, his-tuyg'ularingizni nazorat ostida saqlang va o'zingizni nimalar bilan bo'lishing.
Qayta urinib ko'ring:
Men ..
mumkin emas ...
taqvimingiz to'lganligi tufayli sizga bu vazifani bajarishga yordam beradi.
Ko'rinib turibdiki, bu o'ta o'ylangan yoki murakkab bo'lishi kerak emas. Bu to'g'ridan-to'g'ri va o'zingizning ehtiyojlaringizni ifodalashga qaratilgan. Uni muntazam ravishda amalga oshirishni boshlaganingizdan so'ng, tabiiy ravishda o'zingizni his qilasiz.
Bir so'zdan
Keyingi safar siz g'azablangan yoki norozi bo'lsangiz, qanday qilib muloqot qilayotganingizni ko'rib chiqing. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bilan og'rigan bo'lsa , ehtimol passiv aloqa uslubini ishlab chiqdik . Bundan qat'iyroq bo'lishni o'rganish orqali siz tashvishlarni kamaytiradi va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilaydi.
Manbalar:
> Dars kayfiyatlari. Samarali aloqa: ijtimoiy ko'nikmalaringizni takomillashtirish.
Markway B.G., Carmin CN, Pollard KA, Flynn T. Uyqusizlikning o'limi: ijtimoiy tashvish va fobiyaga yordam. Oakland, KA: Harbinger; 1992 yil.
Ijtimoiy xavsizlik instituti. Ma'ruzachi.