Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamga qanday yordam berishni bilish qiyin bo'lishi mumkin (SAD). Bir tomondan, bu tartibsizlikni keltirib chiqaradigan qiyinchiliklarga nisbatan sezgir bo'lishni xohlaysiz; Boshqa tomondan, siz do'stingizning eng yaxshisini chiqarishga yordam berishni xohlaysiz. Agar ushbu vaziyatda o'zingizni topsangiz, quyida beshta yordamchi maslahat mavjud.
Do'st bo'ling
Faqatgina SADga ega bo'lgan kishi yolg'iz ko'rinadi, bu uning do'st bo'lishini xohlamaydi degani emas.
Ko'pincha buzg'unchi odamlarga do'stlik rag'batlantiradi, lekin ularni tashabbuskor qilish va qo'llab-quvvatlash uchun juda tashvishlidir.
Agar siz tabiatan do'stingiz va ketayotgan odam bo'lsangiz, siz buzilishi bo'lgan odamga yaxshi do'st bo'la olasiz. Do'stlikingizni kengaytiring va ijtimoiy anksiyete bozukluğuyla tanishib chiqing. Siz o'zingizni hayotning ko'plab sohalarida do'stlik va yangi kuzatasiz bilan topishingiz mumkin.
Tanqid qilmang
SADga ega odamlar odatda o'zlarini juda tanqid qiladilar va boshqalarni ham tanqid qilishlarini kutadilar. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy anksiyete bozukluğunun, boshqalar ham xuddi shu darajadagi muammoli xatti-algılamadığı taqdirda ham, o'zini ijtimoiy sifatida etishmayotgan bo'lishiga ishonish bilan bog'liq. O'zingizni o'ta tanqid qilib, muammoni hal qilmang.
Shaxsga u juda jim bo'lishini yoki uni faqat bo'shatish kerakligini aytmang. Ijtimoiy tashvish insonning hayotiga putur etkazishi mumkin bo'lgan cheklovlarni tushunish va insondan ko'ra ko'proq narsani kutmaslik.
Shu bilan birga, do'stingiz asta-sekin chegaralarni itarishiga umid qilsangiz, bu sizga yordam beradigan muhitni yaratadi.
Ijtimoiy xavotir buzilishi haqida o'qing
Nihoyat, SAD bilan birovga yordam berishning eng yaxshi usuli bu kasallikni o'zingiz anglashdir. Nima uchun sabablar, semptomlar, davolanish va ijtimoiy tashvish bilan yashashni bilib oling.
Kitoblarni o'qing, kino tomosha qiling yoki buzilgan mashhur kishilar haqida bilib oling. O'zingizni bilim bilan qo'llang, shunda siz o'zingizni noto'g'ri nuqtai nazar bilan tushunishingiz va vaziyatlarga yondashishingiz mumkin.
Boshqalarga yordam bering
Agar siz bilgan odamni ijtimoiy bezovtalik kasalligiga yo'ygan bo'lsa, ammo tashxis qo'yilmagan yoki davolanmagan bo'lsa, u odamga yordam berishi kerak .
Bunga shifokor tayinlash, yordam guruhini kuzatish yoki o'z-o'zidan yordam dasturini topish kiradi. Odamning dastlabki qadamini iloji boricha osonroq qilish uchun imkon qadar ko'proq ishni bajaring. Agar eshiklar yopilsa, u odam yordam so'rashdan oldin berishi mumkin.
Ogohlantirish orqali buzish
Odatda SAD bo'lgan odamlar o'zlarining alomatlaridan voz kechadilar . Buning sababi, xavotirlanish ular uchun kamsituvchi va sharmandali, va ular istagan so'nggi narsalar buni e'tiborga olishdir.
Biroq, shaxsiy inqiroz vaqtida yoki hissiy tuyg'ular bilan shug'ullanayotganda, ijtimoiy tashvishga tushgan odam bu tashvishlarning ko'payib ketishi sababli gapirishga ko'proq tayyor bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, ularning ijtimoiy tashvishlarini qo'llab-quvvatlashni taklif qilish uchun yaxshi imkoniyatdir. Bir kishi pastga tushganida, yuqoriga ko'tarilganda, faqatgina keyingi keyingi qadam kabi ko'rinadi.
Bir so'zdan
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, do'stlar bilan munosabatlar o'sib borayotgan ijtimoiy tashvishlardan himoya qiladi. Agar siz yosh bolani bilsangiz, ayniqsa, siz o'sha odamning ijtimoiy tashvishlanishini tartibsizlikka aylanishiga to'sqinlik qilish uchun muhim bo'lishi mumkin bo'lgan vaqtga aralashishingiz mumkin.
Ruhiy salomatlik masalalari ko'pincha boshqalarning o'zlarini boshidan kechirmasligini tushunishlari qiyin. Do'stingiz bu xatti-harakatni tanlamaganligini yodda tuting; Biroq vaziyatni yaxshilash uchun tanlovlarni amalga oshirish mumkin. Vaziyatni aql-zakovat va mulohaza bilan yaqinlashsangiz, osongina ushbu tanlovga yo'l ochadigan odamga aylanasiz.
> Manbalar:
> Milliy ruh salomatligi instituti. Ijtimoiy xavotirlik buzilishi: shunchaki nafratdan ko'proq .
Florida universiteti qo'rquv va bezovtalik kasalliklari klinikasi. Oila a'zosiga yordam berish.
Rodebaugh, TL, Lim, MH, Fernandez, KC, Langer, JK, Weisman, JS, Tonge, N., Shumaker, EA (2014). O'zining va do'stining ijtimoiy kayfiyatdagi buzuqlikning do'stlikka ta'sirining turli qarashlari. Anormal psixologiya jurnali , 123 (4), 715-724. https://doi.org/10.1037/abn0000015
Van Zalk, N., va Van Zalk, M. (2015). Barkamol ijtimoiy tashvish uchun do'stlar va ota-onalar bilan qarama-qarshilik va munosabatlarning ahamiyati. Shaxsiyat jurnali , 83 (3), 346-360. https://doi.org/10.1111/jopy.12108