Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi (SAD) bilan og'rigan insonlar tez-tez "xavfsizlik xatti-harakatlari" bilan shug'ullanadi. Boshqalarning oldida sharmandalikdan qochish va undan qochish uchun qilayotgan narsalar. Bu narsalarni qilish kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi, uzoq muddatda esa qilayotgan ishingiz aslida sizning qo'rquvingizni saqlaydi. Agar tomoshabinlarga hech qachon murojaat qilmasangiz, nutq so'zlashda faqat omon qolishingiz mumkin, deb hisoblasangiz, siz doimo omma oldida so'zlashdan qo'rqasiz.
SAD bilan ishlaydigan odamlar uchun xavfsizlik xatti-harakatlari sizning vaziyatingizdagi tajribangizni nazorat qilish yoki cheklash va tashvishli his-tuyg'ularni boshqarish maqsadiga xizmat qiladi. Agar bunday xatti-harakatlarning har qanday turiga kirsangiz, ishonchingiz komil bo'lmasa, ijtimoiy yoki ishlash sharoitida o'zingizni qanday tutishingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz o'zingiznikidan farq qiladigan narsalardan farq qilasizmi?
Ehtimol, boshqalarga gapirishda juda yumshoq gapirasiz yoki og'zingiz bilan qo'lingizni yopasiz. Sizdan qo'rqib, noto'g'ri yo'l bilan chiqib ketishingiz haqida gapirishni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, siz ko'zingizni ushlab turishingiz va qo'lingizni siqib chiqarmaganingiz uchun qo'lingizni ko'zdan qochirmasligingiz mumkin. Bu xatti-harakatlar sizning tashvishingizni sinab ko'rish uchun mo'ljallangan.
Siz atrofingizdagi suhbatlarni ta'qib qilishni o'zingiz topa olmaysizmi? Agar shunday bo'lsa, suhbatdan o'zingizni xavfsiz saqlab turishingiz mumkin. Daydreaming - bu sizning atrofingizdagi narsalarga aralashmaslikdir.
Garchi siz ozchilikni tashvishga solayotgan bo'lsangiz ham, agar siz tushkunlikka tushishni to'xtatib, qiziqishni boshlasangiz, tashvishlar qaytib keladi. Bunday xatti-harakatlar faqat asosiy muammolarni hal etish uchun band yordami hisoblanadi.
Xavfsizlik xulq-atvori ham o'zlariga zarar etkazishi mumkin. Ijtimoiy xavotirda bo'lgan ayrim odamlar ijtimoiy vaziyatlarni engish uchun spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni ishlatishlari mumkin.
Vaqt o'tishi bilan spirtli ichimliklarni vaqtinchalik iste'mol qilish butunlay alkogolizmga aylanishi mumkin. Bu kabi xavfsizlik xatti-xavotirlari nafaqat tashvishlarni davom ettiradi va uzaytiradi, balki jiddiy salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.
Xavfsizlik xatti-harakati va oldini olish
Xavfsizlik xatti-harakatlari yuqorida sanab o'tilganlardan ko'ra nozik bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz imzo qo'yishingiz mumkin, shunda odamlar oldingisiga imzo qo'yganingizda qo'lingizni sig'dira olmaydi. Agar siz xato qilsangiz yoki boshqa odamlarning oldida narsalarni aniqlay olmasangiz, sharmanda bo'lishdan qo'rqib yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. SADga ega bo'lgan ba'zi kishilar o'z uylaridan chiqib ketishganda, ular qo'shnilariga yugurmaydigan va suhbatlashishlari uchun ehtiyot bo'lishadi.
Xavfsizlik harakati bilan bog'liq muammolar, ular tashvish qilishni davom ettirishdir. Sizning vaziyatingizdan omon qolishning yagona sababi sizning tashvishingizni nazorat qilish uchun qo'llagan choralardir. Haqiqiy nazoratni qo'lga kiritishning kalitlari sizning xavfsizligingizdan foydalanmasdan vaziyatlarni o'zingizni ifodalash va natijaga rioya qilishdir. Vaqt o'tishi bilan, ushbu maxsus yo'llar bilan harakat qilmasdan olishingiz mumkinligini tushunasiz. Ushbu turdagi ta'sir o'tkazish, terapevt bilan professional davolash dasturining bir qismi sifatida amalga oshiriladi.
Manbalar:
Antony, MM, Stein, MB. Oksfordning tashvish va unga aloqador buzilishlarga oid al-kitobi. Nyu-York: Oksford universiteti matbuoti; 2008 yil.
Hoffman, SG, Otto, MW. Ijtimoiy anksiyete buzilishi uchun bilim xatti-davolash. Boka Raton, FL: CRC Press; 2008 yil.
Markway, BG, Markway, GP. Og'riqli Shy. Nyu-York: St Martin-Press; 2003 yil.