Anksiyetani bartaraf etish uchun ushbu keskin aylanish jarayonida aloqani uzib qo'ying
Yalpi anksiyete buzilishi (GAD), kattalar va yoshlardagi , doimiy, ortiqcha tashvish bilan tavsiflanadi. Muammo boshlangan va tashvish bilan tugagan bo'lsa, bunday katta ish bo'lmasligi mumkin. Buning o'rniga, GAD bo'lgan odamlar bir tashvish boshqasiga va boshqasiga olib boradi.
Anksiyete aylanish jarayonini nima qiladi?
Ba'zi sabablarga ko'ra echilishi mumkin bo'lgan tashvishlar bir necha sabablarga ko'ra saqlanib qoladi. Birinchidan, ayrim xavotirlar noto'g'ri fikrlash orqali davom etishi mumkin. Bu yomon natijani ehtimoldan bahramand bo'lishni yoki yomon natijaning qanchalik yomon bo'lishini shubhalanishni o'z ichiga olishi mumkin. Ba'zi tashvishlar o'z-o'ziga nisbatan salbiy fikrlarni kuchaytiradi, masalan, noaniqlik yoki noxush natija bilan to'liq kurasha olmaydi.
Ikkinchidan, xavotirlar atrof muhitdagi axborot qanday qilib qayta ishlanganligi sababli davom etishi mumkin. GADga ega bo'lgan kishi, uni rad etadigan dalillarni tashvishga soladigan va e'tiborsiz qoldiradigan ma'lumotni qay tarzda tanlashi mumkin. Xotira ham tanlanishi mumkin; Ba'zi hollarda tashvish muammosi bo'lgan odamlar ma'lum bir tashvish bilan mos kelmaydigan ma'lumotlarni hatto eslab qolish qiyinchilik tug'diradi.
Uchinchidan, tashvishlanishlar ularga qanday javob berishlari sababli davom etmoqda. Ishlov berilmagan tashvish muammosi bo'lgan shaxslar (1) bu tashvishlarni bostirishga urinib, (2) yomon narsalar sodir bo'lishiga ishonch hosil qilish yoki (3) qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish uchun o'z qo'rquvlariga javob berishga moyil. Afsuski, bu strategiyalar odamlarni qo'rqinchli his qilishlari va keyin uni zaiflashtirmasdan tashvishlanishni kuchaytirishi (shu orqali kuchaytirishi mumkin), bu esa qiyinlashuvning tsiklini yaratishi mumkin.
Anksiyete aylanishi va uni qanday buzish kerak
Misol uchun, « Men bilan yugurib ketishadi », degan xavotirni oling . "Bu - insonga ega bo'lish uchun odatiy holga kelgan zo'ravon fikr. Bu "ko'kdan chiqadi" yoki ma'lum bir vaziyatga javob berishi mumkin. Biroq, juda g'amgin odam bu fikrni juda mazmunli baholaydi, bu fikrning to'g'ri bo'lishi uchun barcha sabablarni ko'rib chiqing, qisqa muddatli (uzoq muddatli davrda uni mustahkamlash) tashvishlarini kamaytirishga harakat qiling va dahshatli his qilaman. Shunday qilib, e'tiqod yanada tashvishli bo'lib, tashvish muammosi bo'lmagan kishiga qaraganda tez-tez va ko'proq intensiv bo'ladi.
Ushbu misol uchun tashvish aylanishi shu kabi ko'rinishi mumkin. Anksiyeteyi bartaraf etish uchun, bu dahshatli tsiklni buzish kerak.
Qabul qilish
Tsiklni buzishning bir usuli - har qanday zo'ravon fikrning tashvishlanishning qonuniy sababi emasligini qabul qilishni o'rganish; oddiygina aytganda, har bir fikr haqiqat emas. Qabul qilish uslubiga asoslangan uslublar bilan kurashishning o'rniga, fikrni aniqlash, uni etiketlash (masalan, "tashvish" yoki "hukm") va e'tiqodni keltirib chiqaradigan momentni va ayni paytda xabardorlikdan voz kechishga boshlaydi.
Savol
Fikrlash va axborotni qayta ishlash jarayonlarida o'zaro bog'liqlikni buzadigan yana bir strategiya, bilimni qayta tashkil qilishdir, bu esa bilish xatti-harakatlari terapiyasi (CBT) deb ataladigan davolash uslubining asosiy poydevori hisoblanadi. Kognitiv restrukturizm, " U men bilan yiqilib ketishi mumkin " yoki " Men unda ishtirok etolmayman " kabi potentsial buzuq fikrlarni tanqidiy baholash uchun bir usul taklif qiladi. tegishli dalillar.
EHM
Nihoyat, ekspozitsiya samarasiz tashvishlarni kamaytirish strategiyasiga tayanib, tashvishlanish davrini buzadigan vositadir. Ta'sir qilishning asosiy tushunchasi, tashvish tug'diradigan holatlardan qo'rqinchli vaziyatga tushib qolishdan ko'ra , yoki qo'rqinchli vaziyatga tushib qolmaslik yoki yomon natijalar aslida boshqariladigan (va hatto teskari bo'lishi mumkin) bilan tajriba orqali o'rganishdir. Qo'rquvga duch kelgandan keyin yoki vaqtida "o'rganishni bekor qilish" mumkin bo'lgan har qanday xavfsizlik xatti-harakatlari bilan shug'ullanish kerak emas; bu ba'zan javob oldini olish deb nomlanadi.
Yuqoridagi misol uchun ekspozitsiya mashg'ulotlari erkak do'st bilan qasddan rozi bo'lmaslik yoki asosiy dalilga qanday ega bo'lishni tasavvur qilishni o'z ichiga oladi. Takrorlash, chindan ham ta'sir qilishga yordam beradi, shuning uchun tashvish tug'diradigan narsalardan ko'ra zerikarli holga kelguniga qadar, muntazam ravishda norozilikka yoki asosiy bahsni qayta-qayta tasavvur qilish muhimdir. Javobni oldini olish komponenti bularni bajarish va sizning yigitingizning aqldan ozish yoki yo'qligini so'ramaslik , chunki noaniqlik bilan yashashni o'rganish kerak.
Anksiyete aylanishi, albatta, zo'ravonlik bo'lsa-da, hatto bir aloqani sindirishi, tashvish va uni olib keladigan tashvishlarini kamaytirish uchun uzoq yo'lni bosishi mumkin.
Manbalar
> Abramovitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Anksiyete uchun ta'sir qilish davolash: printsiplar va amaliyot. Nyu-York: Guilford Press, 2011.
Leahy, RL. Kognitif terapiya usullari: amaliyotchilar qo'llanmasi. Nyu-York: Guilford Press, 2003.
Beck, JS. Kognitif terapiya: asoslari va undan keyin. Nyu-York: Guilford Press, 1995.