Agar yaqin do'st yoki oila a'zosiga ijtimoiy tashvishlanish buzilishi (SAD) tashxisi qo'yilsa , unda u ko'p qiyinchiliklarga duch keladi. Qo'llab-quvvatlovchi oila va do'stlar tarmog'iga ega bo'lish davolanish va tiklashni osonlashtiradi.
Yaxshiroq qilish jarayoni - bu oila va do'stlar tashxisi qo'yilgan va sabr-toqatli bo'lgan odamning mehnatini talab qiladi.
Quyida ushbu jarayon orqali do'stingiz yoki oila a'zolaringizni qo'llab-quvvatlashning turli xil usullari keltirilgan.
Buzilishi haqida bilib oling
SAD faqat shafqatsizlikdan ham ko'proqdir. Bu miya ximikatidagi anormallik va nosog'lom fikrlash modellari bilan bog'liq bo'lgan haqiqiy tibbiy holat. Kasallikning belgilari va sizning davolanishingiz qanchalik samarali ekanligi haqida bilib olish kasallikdan va qutqaruvdan nimani kutish mumkinligini bilishga yordam beradi.
Qabul qilmang
Sizning do'stingiz yoki qarindoshingiz tashxis qo'yishdan oldin ko'p yillar davomida ijtimoiy anksiyete buzilishi belgilaridan foydalangan bo'lishi mumkin. Shu vaqt mobaynida siz unga tashvish uyg'otadigan vaziyatlardan qochish uchun sizga yordam beradigan odatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu naqshlarni ochish uchun vaqt va amaliyot talab etiladi.
Misol uchun, agar siz ijtimoiy vaziyatlarda singlingiz nomidan nutq qilish odatini rivojlantirsangiz, bu xatti-harakatni asta-sekin to'xtating. Agar u juda xavotirlanib qolsa va ijtimoiy vaziyatni tark etmoqchi bo'lsa, u bilan muzokaralar olib boring.
Qochishga yo'l qo'ymaslik va sekin harakat qilish zarurligiga sezgir bo'lish o'rtasida nozik muvozanat. Sabr-toqatli bo'lish va qachon urish kerakligini bilib oling.
Davolashni rag'batlantirish
Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz davolanishga chidamli bo'lsa, uning tashvishlarini tinglang. Agar davolanishning muayyan tomonlari haqida savollar bo'lsa, uning tashvishlarini engillashtirish uchun davolanish guruhining bir a'zosi bilan gaplashishni so'rashingiz mumkin.
Unga davolanishni tavsiya eting va uni boshlangandan keyin uni davolashni davom ettirishga undaydi.
Kichik muvaffaqiyatlarga maqtov
Terapiya va tiklash bosqichma-bosqich amalga oshiriladi. Sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz tomonidan qilingan kichik qadamlaringizni tan olishingiz va maqtov va ijobiy fikrlar berishingiz muhim. Ovozi, uni dastlab maqsadga erisha olmagan bo'lsa-da, uni g'ayrat bilan qilayotganingiz uchun faxrlanasiz. Terapiya jarayonida erishilgan ko'nikmalardan foydalanishni olqishlash va olqishlash.
Muntazam turing
Davolash va tiklash davri stresli bo'lishi mumkin. Sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizning izchil va ishonchli bo'lishingizni va sizning hisobingizga kiradigan rutinlar bo'lishini bilishi muhim. Odatda, bir necha soat kechki ovqat kechasida o'tkazsangiz, turmush o'rtog'ingiz kechga kech qolmasligini kutmang. Bayramlar singari stressli davrlar mobaynida moslashuvchan bo'lish va o'zingizni kutishingizni o'zgartiring. Oilaviy hayotni imkon qadar stresssiz ushlab turishga harakat qiling.
"Sizga nima kerak?" Deb so'rang.
Sizning do'stingiz yoki oilangizga nima kerakligini bilishingizni o'ylamang. Agar tashvish tug'diradigan vaziyatda bo'lsangiz, unga qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang. Birgalikda siz qutqaruv jarayonida qanchalik kam yoki qanchalik zaruriyligini aniqlashingiz mumkin.
Sabrli bo'ling
Davolash va tiklash sekinlashishi mumkin - ko'p yillar davomida o'rganilgan naqshlarni o'zgartirish uchun oylar talab qilinishi mumkin. Sabr qiling va do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan bir nechtasini birdan kutmang.
O'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqaring
Agar sizning do'stingiz yoki oila a'zolaringiz muayyan vaziyatlarda haddan tashqari tashvishlansa yoki g'ashlik qiladigan bo'lsa, o'zingizni juda his qilishingiz kerak. Rahmli bo'lish muhim bo'lsa-da, qo'rquvga e'tibor bermaslikka harakat qiling.
Misol uchun, agar siz do'stingizning ijtimoiy tashviqotga borishidan oldin vahimaga tushgan bo'lsa, unda u qanchalik qiyin bo'lishini juda yaxshi his qilasiz. Uning qilgan ijobiy taraqqiyotiga va uni engish qobiliyatiga bo'lgan ishonchingizga e'tibor bering.
Kechirasiz
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishini kimdir aybdor deb hisoblamang. Sizning do'stingiz yoki qarindoshingizni aybdor his qilish yoki ayblash faqatgina ishlarni yanada yomonlashtiradi. Buzuqlik har bir kishining nazorati ostida bo'lmagan biologik va psixologik omillar natijasida sodir bo'lishi mumkinligini qabul qiling.
Yaxshi tinglovchi bo'ling
Ba'zan sizning muammolaringiz haqida kimgadir aytsangiz, ularni boshqarish osonroq ko'rinadi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning his-tuyg'ularini tushuntirishlariga ruxsat bering. Qanday narsalar haqida ko'proq bilib olishingiz bilan birga, u kamroq xavfsiz holatga tushishiga yordam beradi. Unga go'dakligicha qolishi yoki uning qo'rquvi achinarli ekanligini aytmang. Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odam uning qo'rquvlari aqlsiz ekanini bilsa-da, ammo ularni nazorat qila olmaydi.
Bir so'zdan
Anksiyete buzilishi bo'lgan birovga yordam berish sabr-toqat va tushunishni talab qiladi. Ijtimoiy g'am-tashvishlarning buzilishi holatlarida, u sizni hatto sizni uzoqroqqa olib kelishi mumkin bo'lgan kishiga yaqin bo'lish qobiliyatini ham talab qiladi. Odamdan alomatlarni ajratib olishni o'rganing va yaqinlaringizga yordam berishga sizning oldingizdan uzoqroq turasiz.
Manbalar:
Amerika Qo'shma Shtatlari tashvish bozuklukları uyushmasi. Boshqalarga yordam berish.
Addiction and Ruh salomatligi markazi. Anksiyete buzilishi: Ma'lumot uchun qo'llanma.