Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'rigan bo'lsangiz, siz vahima hujumi deb nomlanuvchi narsalarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin.
Panik hujumi nima?
Vahima hujumi - yurak yuraklari, nafas qisilishi yoki bosh aylanishi kabi alomatlar bilan kechadigan kuchli qo'rquv davri. SADga taalluqli vahima qo'zg'atadigan odamlar odatda ijtimoiy yoki ishlash sharoitlari bilan bog'liq.
Xavotirga tushishining sababini tushunish uchun vahima paydo bo'lishiga olib keladigan hodisalarning kontsentratsion naqshini ko'rish foydali bo'ladi.
Boshlang'ich tuyg'ular
Tasavvur qiling, siz yig'ilishda ishda o'tirishibdi. Holbuki, agar siz boshqalarning oldida gapirishingiz yoki o'zingizning fikringizni bildirsangiz, sizni ozgina tashvishlantiradigan holatda bo'lishingiz mumkin. Vaziyat «nishon» deb nomlanadi va vahima aylanish jarayonining birinchi bosqichini tashkil qiladi.
Yig'ilishda o'tirganingizda, yuragingizni biroz tezroq urishni boshlaysiz. Ehtimol, sizda shunday fikr mavjud: "Men aytilgan narsaga qo'shimcha qilishim kerak, lekin men boshqalarning fikrlaridan qo'rqaman". Hatto o'zingizni odatdagidan ko'ra tezroq va engil nafas olishga boshlashingiz mumkin.
Fikrlashlarni talqin qilish
Sizning tanangizdagi his-tuyg'ularni sezganingiz sayin, siz ko'proq alomatlarni boshdan kechirasiz. Nima sodir bo'layotganingizni talqin qilish vahima alomatlarining kuchayishiga yordam beradi.
Sizning yuragingiz tezroq urilganda va qo'llar siqila boshlasa, xonada kimdir sizning tashvishingizni payqadimi deb o'ylaysiz. Bu fikrlar xavotirdan ham ko'proq alomatlarni keltirib chiqarmoqda.
Xavotir belgilarining ko'tarilishi
Uchrashuvda gapirishga chaqirilsangiz yoki agar uchrashuv paytida taqdim etiladigan nomingiz kun tartibida bo'lsa, sizning alomatlaringiz butunlay vahima qo'zg'oloniga olib kelishi mumkin.
Vahima hujumi paytida siz poyga yurak, nafas qisilishi, qo'llarni chayqash , og'zini ochish va yaqinlashib kelayotgan qiyomatni his qilish kabi narsalarni ko'rishingiz mumkin.
Xonaga nazar tashlaganingizdek, har bir kishi sizning tashvishingizni sezishi va sizdan yomon fikrda bo'lishiga amin bo'lishingiz mumkin. Hatto yurak xurujiga duchor bo'lganingizni ham bilib olishingiz mumkin.
Kutilmagan tashvish
Suhbatni tugatganingizdan yoki yig'ilish tugaganidan keyin, ehtimol sizda charchagan va charchagan his qilasiz. Siz epizod tugaganidan qutulishingiz mumkin, ammo kelajakda ham shunga o'xshash vaziyatlar haqida qayg'urasiz.
Ehtimol siz o'zingizdan: "Keyingi uchrashuvimizga qanday erishishim mumkin?" yoki "Men guruh oldida yana gapirishim kerak bo'lsa, tushamanmi?" Kelajakdagi vaziyatlarni bartaraf eta olmaydigan va tashvishlana olmaydigan bunday fikrlashlar vahima aylanishining oldingi bosqichini belgilaydi.
Panik bilan kurashish
Vahima oldingi davrida siz kelajakdagi hodisalar va o'xshash belgilar bilan shug'ullanishi mumkin bo'lgan vaziyatlar haqida qayg'urasiz. Yig'ilishda qatnashishingiz kerak bo'lgan o'tmishda qanday qilib o'zingizni hal qila olmasligingizni eslaysizmi va qanday qilib siz uni qayta ko'rib chiqishingiz mumkinligini bilasiz. Kelgusi bosqich keyingi tetikleyici vaziyatga qadar davom etadi.
Vahima belgilarining tsiklidan qochib qutulishning iloji bo'lmasa-da, tsiklni davom ettiradigan salbiy fikrlash uslublarini ko'rib chiqadigan samarali davolash usullari mavjud.
Sizning tanangizdagi reaktsiyani tetiklaydigan holat emas; vaziyat haqida sizning fikringiz. Kognitiv-xatti-harakatlari (CBT) kabi davolanish usullari sizga vahima oldini olish uchun o'zingiz bilan suhbatlashishning eng yaxshi usullarini o'rganishga yordam beradi.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (5-chi ed.). Vashington, DC: Muallif; 2013 yil.
Karbonell D. Vahima hujumlari ishchi kitobi: Vahima chalini urish uchun mo'ljallangan dastur. Berkli, CA: Ulysses Press; 2004 yil.