Intervyu tashvishlari ish qidiruvchilar uchun to'siq bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tashvish bozukluğuna (SAD) ega bo'lganlar uchun , ish uchrashuvlari yanada qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingiz haqida gapiradigan, o'zingiz haqida gapiradigan, o'zingizning tashqi ko'rinishingiz, mulohazangiz va o'zingizni sotish qobiliyatiga baho berib, baholab, noqonuniy odamlarni uchratish - bularning barchasi ijtimoiy tashvishlanish uchun tetiklerdir.
Agar siz SADdan aziyat cheksangiz, dori yoki kognitiv-xatti-harakatni davolash (CBT) kabi rasmiy muolaja olish muhimdir. Ammo intervyuning oldidan tashvishlanishni engillashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar mavjud.
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi yoki ishni bajarish haqida faqatgina asabiylashsangiz, quyidagi maslahatlar sizga tashvishingizni engishga yordam beradi.
1. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling
Kofeinni saqlang , etarlicha uyqu va muntazam ravishda mashq qiling. O'zingizni yaxshi sog'ligingizda saqlab qolish, potentsial stressli vaziyatlarga duch kelganda juda muhimdir.
2. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
Sizni bezovta qilmaydigan, ko'zingizni yumib olgan va sizning intervyuningizda muvaffaqiyat qozonganingizni tasavvur qiling. Muvaffaqiyatni ko'rish faqat ijobiy fikrlashdan ko'proq; to'g'ri bajarilganda, siz o'zingizni muayyan tarzda bajarishga tayyormisiz. Ushbu texnikani tanlovdan oldin ishlash uchun elita sportchilar foydalanadi.
3. Stressorlarni qisqartirish
Suhbatdoshingiz intervyusidagi haqiqiy ishingizga bog'liq bo'lmagan stresslarni kamaytiring, masalan
- bezovta qiluvchi kiyim
- yo'qolish
- kechikish
Avvalo, qulay va sizga yaxshi ko'rinadigan kiyimni tanlang. Agar intervyuning joyini bilmasangiz, uni topish uchun bir necha bor vaqt ajrating yoki bir yoki ikki kun oldin ishni bajaring.
4. Tadqiqotingizni qiling
Yaxshi tayyorgarlik, yaxshi tashvishga tushish.
- Potensial ish beruvchini o'rganing.
- Umumiy savollarga javoblar tayyorlang.
Qilishingiz mumkin bo'lgan tayyorgarlikning har bir qismi sizning konfor darajangizni oshirishga yordam beradi va sizning intervyuningizda ishonchli va qobiliyatli bo'lishi mumkin.
5. Tazyikka dosh bermang
Bir muncha vaqt o'tgach, sizni stressni qanday boshqarayotganingizni ko'rish uchun sizga panjara qilayotgan kishi intervyu berishingiz mumkin. Garchi SAD bo'lgan kishi kabi, salbiy avtomatik fikrlashga spiral qilish vasvasaga tushishi mumkin, masalan
"U bu ishni qilolmayman, men hech qachon murojaat qilmasligimni biladi" yoki
"Ular menga yoqmaydi, ishni hech qachon qilmayman"
To'xta.
Agar siz bu vaziyatda o'zingizni topsangiz, intervyuserning nimani amalga oshirishga harakat qilayotganini anglab oling va u sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymang. Boshqa nomzodlarga ham xuddi shunday munosabatda bo'lishganini bilib oling va u sizning yoki sizning qobiliyatlaringizni aks ettirmaydi.
6. Intervyuerni intervyu qiling
Intervyular sizning ish beruvchini baholash imkoniyati ekanini anglab, intervyu holatida o'zingizni kamroq his qilasiz. Ish beruvchiga ular uchun ishlashingizni xohlaysizmi, xohlaysizmi, deb qaror qilgandagina ishlashni xohlaysizmi. O'zingizning fikringizni buzib qo'yishga harakat qiling va sizning markazingiz o'zgarmasligini tekshiring. Tashkilotingiz sizning maqsad va maqsadlaringizga qanday mos kelishini qiziqtirganingizni ko'rsatib beradigan savollarni so'rang.
7. Baquvvat energiyani chiqaring
Tashvishli bo'lish sizni yaxshi yashab turgan deb hisoblasangiz ham, sizni tashqariga chiqishga sabab bo'ladi. Agar siz o'zingizni zo'rg'a topsangiz, barmoqlaringizni o'ynatadigan ozgina sezilarli energiyani bo'shatish uchun biror narsani bajaring.
8. Vaqtingizni oling
Savollarga darhol javob berishingiz shart emas.
- Javob berishdan avval pauza qiling va fikringizni to'plang.
- Suhbatlar paytida bo'sh joy haqida qayg'urmasangiz, har bir suhbatdek eslatmalaringizni yozing. Bu sizga e'tiborni qaratadi va savol so'ralganidan keyin sizning qaydlaringizga murojaat qilish imkonini beradi.
Agar siz bo'sh qoldirishni boshlasangiz, javob berishdan oldin fikrlaringizni yig'moqchi bo'lgan eslatmalarni yozib qo'ying.
9. Tayyor bo'ling
Yaxshi tayyorlangan intervyu intervyusida darhol ustunlikka ega. Bundan tashqari, yaxshi tayyorgarlik va proaktiv bo'lish sizning suhbatdan tashvishingizni kamaytiradi. Quyidagi kabi kerakli narsalarni keltiring:
- Rezyume; qayta boshlash
- biriktirilgan xat
- kartochkalar
- havolalar
- litsenziyalar
- sertifikatlar
- qalam va notepad
10. O'zingizni tabriklang
Suhbatlashib ketganingizdan qat'iy nazar, o'zingiz uchun imkoniyatni qo'lga kiritganingiz uchun tabriklang. Biror mukofot sizga yoqadi. Nihoyat, intervyuning qanday olib borilganligi yoki qanday qilib yanada yaxshiroq bo'lishi mumkinligi haqida xavotirlanmaslik. Qanday yaxshi ketayotganini va qanday qilib yaxshilash mumkinligini e'tiborga olish muhim bo'lsa-da, suhbatning salbiy qismlari haqida gapirish faqat ishonchingizni oqlaydi.
Suhbatdagi xavotirlarni tadqiq qilish
2015-yilda 82 xitoylik shaxsni o'rganish natijasida qayta ko'rib chiqish va qabul qilishni o'z ichiga olgan strategiyalar simulyatsiya qilingan intervyu intervyusi vaqtida tashvishlarni bartaraf etishdan ko'ra samaraliroq edi.
Bu sizni qabul qilishni o'rganish sizni xavotirga soladi va xavotirda tashvishingizni qayta tiklaydi, siz tashvishlanayotgan haqiqatni inkor etishga urinishdan ko'ra foydali bo'ladi.
2011-yilgi ishda intervyu qobiliyatini yaxshilash, qo'rquvni kamaytirish va ish bilan bog'liq intervyularga bo'lgan ishonchni oshirish uchun virtual haqiqatdan (VR) foydalanish samaradorligini o'rganib chiqdilar. 10 kishidan kichik bir namunada VR dasturidan foydalanish bilan bog'liq tashvishlarning kamayishi aniqlandi. Davom etayotgan xabarlar va intervyu transkriptini ko'rib chiqish kabi xususiyatlar foydali deb topildi.
Kelajakda VR dasturlari, masalan, ish izlanishlari haqida qattiq tashvishga soladigan ijtimoiy anksiyete bozukluğu bo'lganlarga yordam berishi mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz intervyu tashvishlaringiz bo'lsa va ish bilan intervyu olishni boshqarishingiz mumkin bo'lmasa, siz davolanish yoki terapiya shaklida davolanish kabi o'z-o'ziga yordam berishingiz mumkin. Vazifangizni muhokama qilish va o'zingizning vaziyatingiz uchun eng yaxshi harakatlar rejasiga asoslangan rejani tuzish uchun doktoringiz bilan uchrashing.
Manbalar:
> Siyohdondagi MD, Weinstein A. Psixiatrik nogironlik bo'yicha odamlar uchun ish bilan intervyu tayyorlash bo'yicha amaliy mashg'ulot: virtual haqiqat ta'limining fizibilligi va bag'rikengligi. Shizofr Bull . 37; 2-qo'shimcha: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Gruziya kolleji va Davlat universiteti. Ish intervyu tashvishini boshqarish.
> Gong L, Li V, Zhang D, Rost DH. Xitoy kollejlari talabalari bilan ishlash intervyularidagi tashvishlarni boshqarish strategiyalarining tashvishlariga ta'siri. Anksiyete stressini engish . Iyun 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury universiteti. Suhbat va tashvish.