Yalang'ochlash qanday qilib stress darajasini kuchaytiradi
Siz shu kuni ertalab sodir bo'lgan adolatsiz narsalar haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, deb kun bo'yi ta'kidlanganmisiz? Yoki o'tgan hafta? Bu insonning aqli bilan ishlamoqchi bo'lgan odamni chalg'itishga moyilligi odatiy holdir. Bu fikrlar yanada salbiyroq bo'lganda va buyrakka aylanganda, bu bulutlar deb nomlanadi.
Ruminatsiya juda keng tarqalgan - ushbu saytda o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, javob bergan o'quvchilarning taxminan 95% i ba'zida yoki tez-tez ruminatsiya rejimida topiladi, lekin bu jismoniy va hissiy farovonlik uchun zararli bo'lishi mumkin.
Ruminiya asoslari
Ko'kishish ikki alohida o'zgaruvchanlikni o'z ichiga oladi - aks ettirish va parchalanish. Ko'krakning akslantirish qismi aslida foydali bo'lishi mumkin - muammoni aks ettirish sizni hal qilishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, muayyan hodisalar haqida fikr yuritish siz bilan bog'liq bo'lgan kuchli tuyg'ularni qayta ishlashingizga yordam beradi. Ammo, umuman olganda, shov-shuv ko'tarish va ayniqsa, kichkintoylar kamroq proaktif xatti-harakatlar va salbiy kayfiyat bilan bog'liq. Do'stlar bilan vaziyatni o'limga duchor qilmaguningizcha ahvolga keltiradigan birgalikda harakat qilish, konstruktiv bo'lish istagini bildirganidan keyin har ikki tomonga ham ko'proq stress keltiradi. Muxtasar qilib aytganda, o'zingizni doimo o'zingizning fikringizni takrorlab, undagi adolatsizlik haqida gapiradigan bo'lsangiz, nima deyishingiz kerak yoki nima qilish kerakligini o'ylab, hech qanday tegishli choralar ko'rmasangiz, o'zingizni yanada kuchliroq his qilasiz. (Agar siz bu masalani shubha ostiga olayotganingiz yoki sog'lom hissiyotlarni bajarayotgan bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qib chiqishingiz mumkin). Shuningdek, siz ham shubhasiz salbiy oqibatlarga duch kelasiz.
Rimliklarni yig'ish
Rimlik qilish juda g'alati bo'lib ko'rinishi mumkin va siz yana bir bor takrorlashni bilib olishingiz uchun sizning e'tiboringizni bir soat davomida o'g'irlashingiz mumkin. Biroq, sizning e'tiboringizni ajratish bilan bir qatorda, bahorda bir nechta salbiy ta'sirlar mavjud.
- Stress
Ko'zda tutilgan ko'plab kitoblar bugungi kunda mukammal kuchlanish manbalari: "Endi kuch", "Yangi er" va " qaerga bormasin, qayerda bo'lsangiz" deb nomlanadi. Ushbu kitoblarning stressni engillashtiradigan eng asosiy sabablaridan biri shundaki, ular qanday qilib kattalashib ketish haqida keskin ravishda qisqartirishning misollarini keltirib chiqaradi, bu esa ularni stress holatiga olib keladi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kavsh qaytarish sizning kortizol darajangizni ko'tarishi mumkin, bu esa ravshanlik natijasida kelib chiqadigan stressga jismoniy ta'sir ko'rsatadi.
- Aqli negativ ramka
Hech shubhasiz, shubhasiz salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki ko'proq ruhiy tushkunlik, baxtsiz kayfiyat tug'dirishi aytiladi. Bu nafaqat o'z-o'zidan yoqimsiz, balki umidsizlik va noumidlik haqida bilgan narsalarimizdan kelib chiqqan holda, bu yangi oqibatlarga olib keladi. - Kamroq progressiv xatti-harakatlar
Odamlar muammoni hal qilish va yechim topishga intilib, fikrlash tarziga ega bo'lishlari mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari buzuqlik kamroq proaktiv xatti-harakatlar bilan, muammolardan yanada yuqori uzilishlar va yanada ko'proq salbiy holatga olib keladi natijalar. Boshqacha aytganda, bulg'anish spirtli ichimliklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. - O'zini sabotaj qilish
Tadqiqotlar salbiy kasalliklarga qarshi kurashish bilan bog'liq. O'z-o'zini sabotajlovchi turdagi kurashish turlari salbiy va halokatli tsiklni davom ettiradigan ko'proq stressni keltirib chiqarishi mumkin. - Gipertenziya
Ko'krak va gipertenziya o'rtasida bog'lanish aniqlandi. Qovurish stres ta'sirini uzaytirishi mumkin, bu stressning yurakka salbiy ta'sirini oshiradi. Gipertoniya bilan bog'liq bo'lgan sog'liqqa bog'liq xavflar tufayli, parhez bilan kurashish va stress bilan shug'ullanish va markazda qolish uchun sog'lom strategiyalarni topish muhim ahamiyatga ega. ( Yuqori qon bosimini yumshatish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqolani ko'ring).
Ruminiyani kamaytirishni va emotsional stressni samarali tarzda hal qilish bo'yicha tasdiqlangan strategiyalarni ko'rish uchun ushbu maqolani stress va g'azabdan xalos bo'lishga yoki bu sog'lom hissiyotlarni qayta ishlashga bag'ishlash haqida o'qing. Iqror bo'lishga kuchli moyillik davom etsa, u yanada katta muammo bo'lishi mumkin; terapevt sizga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Birgalikda ayollarda stress gormoni darajasini oshiradi. Gormonlar va xulq-atvor , mart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolenskiy MJ, Lejuez CW. Ruminiya, salbiy ta'sir va salmoqli auditoriya ketma-ket qo'shimcha vazifasi bilan bog'liq bo'lgan salbiy ta'sir o'rtasidagi munosabatni o'rganish. Xulq terapiyasi va eksperimental psixiatriya jurnali, 2006 yil sentyabr.
Key BL, Kempbell TS, Bekon SL, Gerin V. Kardiovaskulyar qon tomirlarini tiklash bo'yicha xulq-atvorning ta'siri salbiy hissiy stressorlardan ta'siri. Behavior Medicine'ning jurnali, 2008 yil mart.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Bulg'anish va salbiy bilimga xos tushunchalarning depressiyaga ta'siri: vositachilik tahlili. Behavior Research and Therapy , Aprel, 2008.
Selby EA, Anestis MD, marvarid TE. Hissiy va xatti-harakatlarni yo'qotish o'rtasidagi munosabatni tushunish: hissiy kaskadlar. Behavior Research and Therapy , May, 2008.