Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi (SAD) bilan shug'ullanadigan shaxslar ko'pincha ovozli masalalar bilan kurashadilar.
SADga ega odamlar jim va zaif ovozlarni ishlatish uchun moyil bo'lishadi. Ijtimoiy xavotirdan kelib chiqqan kuchlanish odatda aybdor, chunki bu sizning eng yaxshi ovozingizni namoyish etishga xalaqit beradi.
Bu adolatli bo'ladimi yoki yo'qmi, zaif ovoz bilan boshqalar sizni qanday ko'rganday ta'sir qiladi.
Sizning ovozingiz siz bilan birga bo'lishni xohlaydigan munosabatlarning turini belgilaydi - bu do'stona munosabat bo'ladimi yoki qabul yoki qarshilik bo'ladimi.
Ko'pincha, ijtimoiy tashvishga tushib qolgan kishilar o'zlarining ovozi bilan o'zlarini yolg'iz qolishlarini xohlaydilar.
Sizning ovozingizga qisman vokal kordonlaringizning kattaligi ta'sir qilsa-da, ovozingizning turli qirralarini yaxshilashingiz mumkin, chunki gapingiz ijobiy taassurot qoldiradi.
Muxtasar qilib aytganda, sizning maqsadingiz o'z ovozingizning eng yaxshi variantini ishlab chiqishdir
- yoqimli
- issiq
- Sizning shaxsingiz uchun to'g'ri
- kuchini yo'qotadi
- boshqalar tomonidan osongina eshitilgan
- boy va turli xil
- aniq va tushunarli
Agar o'zingizning hurmatingiz past bo'lsa, siz hatto katta, to'la, boy ovozga ega bo'lishga loyiq deb o'ylamasligingiz kerak. O'zingizning eng yaxshi ovozingizni rivojlantirish, aslida boshqalar uchun foydalidir, chunki ular siz bilan suhbatlashishni osonlashtiradi.
Ovozingizni tahlil qiling
Ovozingizni yaxshilashda dastlabki qadam sizning ijtimoiy tashvishingiz tufayli qaerda etishmasligi mumkinligini tahlil qilishdir.
Boshqa bir kishining yordamini ro'yxatga olish yoki suhbat paytida o'zingizning ovozli yoki video yozuvni yaratish orqali ushbu qadamni bajarishingiz mumkin.
Ovozingizni tahlil qilish uchun Tastmasters International tomonidan qo'llanma oxirida topilgan ovozli yozuvdan foydalaning. Har bir elementni ko'rib chiqing va ovozingizni 1-dan 7-gacha bo'lgan darajada baholang, bu erda 1 eng salbiy, 7 esa eng ijobiy.
4 yoki undan kam ball ballaringizni yaxshilash uchun zarur bo'lgan joylarni ko'rsatadi.
7 Muammoli gapirish xususiyatlari
Ovozli profilingizni tugatsangiz, siz e'tiboringizni jalb qilishingiz kerak bo'lgan sohalarni bilib olasiz. Quyida siz SAD bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan aniqlangan bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi muammolar mavjud.
1. Monoton: Siz juda tor doirada gapirasiz, bu sizning fikringizni noto'g'ri deb aytishingiz mumkin.
2. Juda sokin: siz boshqalarning muammolarini eshitib turadigan joyga juda sokin gapiryapsiz.
3. Ajablanadigan narsa: Siz so'zlashganda va so'zlarni aniq talaffuz qilmaganingizda labingizni juda oz harakatlantirasiz.
4. Juda sekin: siz juda sekin (odatiy daqiqada 120 so'z) gaplashasiz, bu tinglovchilarga qiziqishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
5. Juda tez: siz haddan ortiq yuqori tezlikda gapirishingiz mumkin (daqiqada 160 dan ortiq so'z), bu sizni asabiy va asabiy tinglovchi tinglay oladi.
6. Taassurot: Juda past ovozli ovoz boshqalarning eshitishi qiyin bo'lishi mumkin.
7. Juda baland: juda baland yoki burunli ovoz sizni asabiylashtiradigan yoki shivirlaydi.
Ovozingizni yaxshilash bo'yicha maslahatlar
1. Durang
Siz tik turgandan keyin, boshingizni tepasida yuqoriga qarab yuqoriga qarab tushadigan hayoliy bir mag'iz bor. Siz o'tirganingizda, ortiqcha cho'zilib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
Yaxshi holat sizning o'pkangizni to'g'ri to'ldirishga imkon beradi va u sizning ovozingiz sifatini yaxshilaydi.
2. Nutq darajasi
Nutqning eng yaxshi darajasi daqiqasiga 120 dan 160 ta so'zga to'g'ri keladi.
Quyidagi oddiy qadamlardan foydalanib nutq miqdorini belgilashingiz mumkin:
- Kitob yoki jurnaldan bir nechta paragrafni tanlang.
- Sekundomerdan foydalanib, tanlangan maqolani yoki kitobni bir daqiqada oddiy nutq tezligingiz bilan o'qing (ko'pchilik o'qigan joylarida gapirishadi).
- Bir daqiqali belgiga urgan nuqtani belgilang. So'ngra, shu nuqtaga qadar so'z sonini sanasangiz.
Tez so'zlovchi (160 so'zdan / daqiqadan ortiq) bo'lganingizni bilib olsangiz, har bir so'zni yana bir bor aytish uchun 2 soniyadan so'ng yana o'sha bo'limni amalda qo'llang.
Agar sekin suhbatdosh ekanligingizni (120 so'zdan / daqiqadan kamroq) deb hisoblasangiz, bo'limni uni yana tezroq o'qishingiz mumkin.
Ushbu amaliyotlarni muntazam ravishda o'tkazib turing va sizning so'zlashuv tezligingiz asta-sekin yaxshilanishini toping.
3. Ovozingizni tomoqdan chiqaring
Ijtimoiy tashvishga tushadigan kasalliklarga chalingan odamlar og'iz va jag' 'mushaklarini kuchaytirishi mumkin.
Ushbu muskullarni qanday qilib yutib olishni o'rganish, zich ovoz chiqaradigan ovozlardan ko'ra yoqimli ovoz bilan gapirishni osonlashtiradi. Ovozingizni tomoqdan oldinga siljitish bilan yechish osonroq.
Toastmasters tomonidan har kuni bir necha daqiqaga bir necha marta tavsiya etilgan quyidagi mashqlarni bajaring:
- Yoping va jagingizni boradigan joygacha qoldiring. Sizning lablaringiz bilan yopilgan va jagingiz bo'shashgan.
- Toza tomoq bilan "asinni, zararni, chiziqni, asosiyni, yolg'izlikni" kabi so'zlarni takrorlang.
- Tomog'ingizdagi mushaklarni massaj qiling, siqilishdan xalos bo'ling.
- "Nah, nay, nee, no, noo" kabi tovushlarni takrorlang. Yana jag'ningizni tashlang va tomog'ingizni tozalang.
Ushbu mashqlarni bajarayotib, tomoq va jag'ning boshida qanchalik zaiflashayotganini va ular asta-sekin dam olingani haqida aytib bering.
Tomoqning gevşemesini ham, tomoq va jag'ning rahatlığını hisobga olgan holda hisoblashingiz mumkin. Buni polga yotqizayotganda, keyin esa o'tirganda va nihoyat tik turgan vaqtda bajaring. Maqsadingiz barcha muskullar bilan erkinlashib, har 5 daqiqadan so'ng yangi nafas olish uchun 100ga teng bo'lishi kerak.
Diafragma orqali nafas oling
Siz gapirganda, tomog'ingizdan yiqilib tushishdan ko'ra, sizning nafasingiz qorin bo'shlig'ingizdan o'tayotganday tuyuladi. To'g'ri nafas olish sizni nafas olayotganingizda qoringa ko'tarilishni va nafas olayotganingizda yiqilishni anglatadi.
Diafragm buyruqlaridagi tovush ko'proq e'tiborga sazovor va diqqatga sazovordir.
Siz nafas olayotganingizda diafragmaning foydalanganda yaxshiroq foydalanishingiz uchun quyidagi mashqlar misollari keltirilgan:
- Komple ekshalasyon: Har so'nggi nafasni chiqarmaguningizcha nafas oling. Bu sizga chuqur nafas olishni majbur qiladi.
- Nafasingizni ushlab turing : Diafragma kuchingizni mustahkamlash uchun nafasingizni 15, 20, 30, 45 va 60 soniyagacha ushlang.
- Yopiq lablar kuladi: lablaringni yoping va burnidan jimgina kulib qo'y. Bu sizning diafragmaning tabiiy ravishda ishtirok etishi tabiiydir.
- Yoga bükülür: Belinize egilib , tabiiy ravishda havodan chiqarib tashlang.
- Hisoblangan nusxalar: 5 va undan keyin 10-raqamga nafratlaning.
5. Qavslaringizni o'zgartiring
Sizning ovozingiz bir nayza sifatida emas, balki hissiyot va ishonchni ifodalaydi. Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlarning gapirishlari tor doiralarda ishlatiladi, chunki ular o'zlarini cheklangan va noqulay his qilishadi.
Bir kitob yoki jurnaldan ovoz chiqarib o'qib, turli xil so'zlar va jumlalarni o'zgartirib, ularni ko'tarib yiqilishga o'rgating.
Bundan tashqari siz ovozingiz doirasini kengaytira olasiz. Birinchidan, pianino yozuvlari bilan qo'shiq aytib, intervalingizni tanlang (haqiqiy yoki hatto onlayn ishlaydi). Siz qo'shiq aytishingiz mumkin bo'lgan eng past va eng baland eslatmalarni toping. Keyin har kuni quyi va yuqori eslatmalarni mashq qilib, maydonni kengaytirishga urinib ko'ring.
6. Ortiqlanish
SAD bilan yashovchi shaxslar diqqatni jalb qilishning oldini olish yo'lidir. Og'zingizning oldida nimadir bilan suhbatlashish - tinglovchilar uchun chalg'ituvchi va asabiylashtiradigan narsa.
Nutq so'zlashingiz so'zlarni gapirishda ehtiyot bo'lish qaroridan boshlanadi. Nutqda og'zingizni ochish va lablaringizning to'liq harakatlanish nuqtasini qo'llang.
Bundan tashqari, dudaklaringiz bilan mashq qilish va lablarini kengaytirish kabi ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin, 10 marta sekin va keyin 10 marta tez.
7. Ovoz
Ijtimoiy xavotirda bo'lgan kishilar juda sokin gapirishga moyil bo'lib, ularni ko'rinmas holga keltirishi yoki suhbat davomida ularni e'tibordan chetda qoldirishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, siz ovozli gapirishni boshlaganingizda, hatto ishonchingiz o'sib borayotgani va xavotirlar kamayib ketayotganini ham ko'rishingiz mumkin.
- Ovozingizni "oh" tovushini eshitib, ovoz balandligini oshirishga harakat qiling va sizning ovozingizni maksimal hajmgacha ko'taring. Buni baland ovozda gapirish qobiliyatingizni amalda bajarish uchun muntazam ravishda bajaring.
- Xonaning boshqa tarafida bo'lgan odam bilan gaplashib, ko'proq baland ovoz bilan gapiring. Ayniqsa, bu erda boshqalar mavjud bo'lsa va sizning ovozingiz baland ovozda gapirish kerak bo'lsa, bu yaxshi ishlaydi.
Eshitish uchun baland ovoz bilan gapirishdan tashqari, diqqatni jalb qilish uchun ovozingizning hajmini ham o'zgartirish muhimdir. Muhim so'zlarni ta'kidlash uchun matnning bir qismini o'qib, ovozingizning hajmini o'zgartirib mashq qiling.
8. Yetkazib berishga e'tibor bering
Kichkina nutq qilayotib, etkazib berishga ko'proq e'tibor qarating va gapiradigan narsalar haqida tashvishlanmang.
Ajablanadigan narsalar haqida gapirishdan ko'ra baland ovozda va aniq ovozda gapirish siz uchun juda muhim, chunki kichik gaplashish munosabatlarni o'rnatishdir .
9. Professional yordam olish
Agar siz ovozingizni etkazib berishni sinab ko'rsangiz va muvaffaqiyatsiz tugatsangiz, professional yordam olishingiz mumkin.
Siz qo'shiq yoki aktyorlik darslariga o'tishingiz yoki hatto shaxsiy ovozli murabbiy bilan ishlashingiz mumkin. Faqat o'zingizning eng yaxshi ovozingizni va ko'plab amaliyotlarni ishlab chiqish uchun bir soatgina vaqt talab etiladi.
Audio va SADga oid tadqiqotlar
2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, SAD bilan kasallangan odamlarni eksperimental sharoitda chiqarib tashlashni his qila boshladilar. Keyinchalik SADsiz bo'lganlarga nisbatan vokal ishonchini kamaytirdilar.
Shuning uchun, agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi tashxisi mavjud bo'lsa, rad etish uchun o'zingizning reaktsiyalaringizga sezgir bo'ling. Agar rad etilgandek his qilsangiz, past darajaga tushib qolasizmi? Agar shunday bo'lsa, ushbu moyilligingizdan xabardor bo'lish va tashvishlanish paydo bo'lganda o'rgangan yangi ko'nikmalarga e'tibor berish uchun qo'shimcha ogoh bo'lishingiz kerak.
> Manbalar:
"Gilboa-Schechtman E", Galili L, Sahar Y, Amir O. "O'yin" yoki "tashqarida" bo'lish: sub'ektiv va akustik reaktsiyalar, ijtimoiy tashvishdagi istisno va mashhurlik. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Gapirish ovozingizning ovozini kuchaytirish va yaxshilash.
> Ijtimoiy xavsizlik instituti. 3 haftalik guruhda nima ketyapti?
> Toastmasters International. Gapiradigan Ovozingiz.