O'zingizning jiddiy fobiya bilan kurashishga urinishingiz qaytib kelishi mumkin
Agar siz fobiyadan aziyat cheksangiz, ehtimol do'stlaringiz va oilangiz bilan shug'ullanishga yordam berishga harakat qilayotgan maslahat bilan tanishasiz. "Erkak bo'l". "Undan oling."
Ba'zi odamlar statistikani taklif qilish sizning qo'rquvingizga duch kelishga yordam berishi mumkin deb hisoblaydi. "Siz xanjaringiz shiddat bilan urilib, tezlik bilan avtobusda uchib ketish ehtimoli bor va siz beysbolda o'lishingizdan qo'rqasiz (qo'rquvingiz bo'lsin)".
Garchi ushbu hikmatli so'zlar kundalik nervlarni boshidan kechirayotgan odamlarni rag'batlantirsa va rag'batlantirsa-da, ular qonuniy fobiyalar bilan azoblanayotgan bo'lsangiz, aslida falaj bo'lishlari mumkin. Nima uchun? Sizning qo'rquvingiz aqlsiz ekanini bilasiz. Uning tartibsizligini eslatib, paradoksal ravishda qo'rquvni kuchaytirishi mumkin.
Fobiyangizga qarshi
Deyarli har doim dahshatli vaziyatga duch kelish mumkin. Biroq bu qarama-qarshilikka qanday munosabatda bo'lishingiz ko'p omillarga bog'liq. Og'ir, chuqur ildiz otgan va uzoq vaqt davom etadigan fobiya yaqinda ishlab chiqilgan engildan ko'ra qarshilik qilishdan ancha qiyin. Siz allaqachon asabiylashishingiz yoki zo'riqishdan to'xtaganingizda, fobiyaga duch kelganda tinch va osoyishta bo'lgandan ko'ra qiyinroqdir. Ko'plab tetikleyiciler , masalan, olomon va baland tovushlar bilan to'qnashish, bitta tetikleyici vaziyat bilan shug'ullanishdan ko'ra qiyinroq.
O'zingiz uchun fobiya bilan shug'ullanish
Fobiyalarga bo'lgan munosabatimiz ularni tetiklaydigan narsalardan farq qiladi.
Ba'zi odamlar qochib ketishadi. Boshqalari yig'layapti. Ba'zilar g'azablanib, dushman bo'lishadi. Ba'zi bir joyda muzlash. Tasodifan sizning fobiyatingizni keltirib chiqaradigan holatga tushgan vaqtlar haqida o'ylab ko'ring. Qasddan qo'rqqan vaziyatga o'zingizni joylashtirish, xuddi shunday munosabatni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar, agar ular tetikleyicilerini qasddan duchor qilsalar, nazorat qilish hissi reaktsiyalarini pasaytiradi, lekin bu hech qanday umumiylik emas.
Fobiya bilan shug'ullanish xavfi
To'fon suvda ruhiy sog'liqni saqlash texnikasi bo'lib, unda fobiya bilan og'rigan odam tetiklenir. Biroq, texnik, ko'pincha nafas olish va vizualizatsiya mashqlari kabi boshqa texnikalar bilan bir qatorda tarbiyalangan ruhiy salomatlik mutaxassislari tomonidan qo'llaniladi. O'z-o'zidan suv toshqini qilishga urinish, sizni vahima qo'zg'ashga yoki nazorat qilinmaydigan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, hatto sizning fobiyalaringizni ham yomonlashtirishi mumkin.
Ba'zi fobik reaktsiyalar potentsial xavfli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizning tuyg'uingiz tetiklardan qochish bo'lsa, balandlikdan qo'rquvga duch kelmoqchi bo'lganingizda, tomdan chiqib ketish fojiali tarzda tugashi mumkin. Agar siz cheklangan holatda jismonan kirib ketishni istamasangiz, klostrofobiingizni zich holda paketlangan vaziyatda duch keltirish muammoga olib kelishi mumkin.
Bu fobiyami yoki faqat qo'rquvmi?
Qo'rquv va fobiya o'rtasidagi farqni aytish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning qo'rquvingiz qorin bo'shlig'idagi engil "kapalaklar" dan ko'proq bo'lsa, qo'rquvingiz fobiya bo'lishi mumkin. Agar odatda muayyan vaziyatdan qochib yoki yaqinlashib kelayotgan qarama-qarshiliklar haqida o'ylamasangiz, yoki qochib ketish, silkitish yoki yig'lash kabi dramatik reaktsiyalarni ko'rsangiz, ehtimol oddiy qo'rquvdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin deb hisoblashingiz mumkin.
Phobia bilan qanday munosabatda bo'lishingiz kerak?
Sizning oila shifokoringiz yoki aql-zakovat bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Ko'plab fobiya terapiya texnikasi va, ehtimol, dori vositasi bilan bir necha seansda davolanishi mumkin. Sizning qo'rquvingizning ildiziga qarshi turishingiz yoki o'zingizni qo'rquv ostiga asta-sekin ta'sir qiladigan muntazam desensitizatsiya deb ataladigan jarayon orqali ishlashingiz mumkin.
O'zingiz uchun fobiya bilan shug'ullanishga urinish sizni qiziqtirsa-da, professional rahbarlik muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi va siz tasodifan jarayonni yomonlashtirmasligingizga kafolat beradi.
Keyingi safar yaxshi do'st bo'lgan do'stingiz sizni "uni bosib olishingizni" buyuradi, unga qo'rqish orqali mas'uliyatli tarzda ishlayotganingizni ayting.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (1994). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi adabiyot) .
Tomlinson, Nikol. Tushuncha: Psixologiya. "Qo'rquvchi omillar". CBC News. 2007 yil 31 oktyabr.