Parvozingiz oldidan va vaqtida yashash strategiyalari
Agar siz klostrofobi bilan uchishingiz kerak bo'lsa, sizning sayohatingiz haqida tashvishlanishingiz mumkin.
Ammo klostrofobi bilan uchish fojiaga aylanishi kerak emas. Sayohatingizni diqqat bilan rejalashtirish fobiyangizni nazorat ostida saqlashingizga yordam beradi.
Parvozingizni tanlash
Siz faqat narx bo'yicha xarid qilishni vasvasaga solayotgan bo'lsangiz ham, ma'lum bir aviakompaniya, marshrut va muayyan parvoz haqida batafsil ma'lumotlarni bilish muhimdir.
Ehtiyojingizga javob beradigan parvoz uchun ko'proq pul to'lash kerak.
Aviakompaniya - bir vaqtning o'zida eski aviakompaniyalar to'liq xizmat ko'rsatish tajribasini taklif qilishdi. Byudjetli aviakompaniyalar kichkinagina kassa evaziga narxlarni qisqartirish va ko'plab xizmatlarni taqdim etishni taklif qildi. Bugungi kunda bu hol endi yo'q. Har bir aviakompaniya turli xil, shuning uchun joriy veb-saytlarni aniqlash uchun veb-saytlarga tashrif buyuring.
Route - Ba'zi marshrutlar biznes sayohatchilar orasida keng tarqalgan bo'lib, bu reyslar haftada juda ko'p olomonni tashkil qiladi. Boshqalar esa ko'pincha dam olish kunlarida sayohat qiluvchi dam olish bilan mashxur. Ba'zi reyslar, aslida, uzoqroq yo'nalishlarning segmentlari bo'lib, ular sizning samolyotingiz erta to'xtash vaqtida yo'lovchilar bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin degan ma'noni anglatadi. Siz kutmoqchi bo'lgan narsani o'rganish uchun siz ko'rib turgan marshrutni o'rganing.
Yana bir masala - samolyotlarni o'zgartirish kerakmi yoki yo'qmi. Ko'pgina shaharlar juftligi sizga markaz markaziga uchib borishni va so'nggi manzilingizga yangi samolyotni joylashtirishni talab qiladi. Hovli aeroportlari odatda mintaqaviy aeroportlardan ko'ra ko'proq olomon. Agar siz ommaning klostrofobiyasini qo'zg'atadigan bo'lsa, to'xtovsiz parvozni yozing yoki kichikroq shahar orqali bog'laning.
Maxsus parvoz - Tez veb-qidiruv har qanday aniq parvoz haqida batafsil ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin. Siz parvozlar odatiy holatda bo'lganini va uning odatdagidan vaqt oralig'idagi nisbati qanday ekanligini aniqlashingiz mumkin. Hech qanday kafolatlar bo'lmasa-da, ushbu ma'lumotlarni oldindan o'rganish sizga parvozni eng kam imkoniyat yoki kechikish imkoniyati bilan tanlaysiz.
Sizning o'rningizni tanlash - Siz uchun eng qulay bo'lgan o'rindiq noyob ehtiyojlaringizga bog'liq bo'ladi. Klaustrofobiya bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar qo'shimcha burun xonasini ta'minlaydigan chiqish qatorida o'tirishni afzal ko'rishadi. Bu erda o'tirish uchun aqlga muvofiq jismonan to'g'ri kelishi kerak va favqulodda evakuatsiya qilishda yordam berishga tayyor va yordam berishi kerak.
Oyna osti sizni tashqi ko'rinishga va ko'rinishni ko'rishga imkon beradi. Ko'pgina odamlar, bu ularning odamlarga samolyotdan uzoqlashishlariga yordam berishadi deb o'ylashadi.
Yo'lakda o'tirish samolyot atrofida osongina harakat qilish imkonini beradi. Yurma atrofida yurib, tanaffuslaringizni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, toza xonalarga, shuningdek, yuqori saqlash joylarida mavjud bo'lgan qulay narsalarga ham oson kirishingiz mumkin.
Parvozingiz uchun tayyorgarlik
- Doktoringizga tashrif buyuring - parvozingizdan bir necha hafta oldin shifokor va terapevtga tashrif buyuring. Odatda fobiya uchun dori-darmonlarni qabul qilmasangiz ham, shifokor qisqa muddatli antiseptik preparatni buyurishni xohlashi mumkin. Bir necha kun oldin retseptni boshlash yoki spirtli ichimliklar iste'mol qilishni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ko'rsatmalarga diqqat bilan e'tibor bering.
- Semptomlar bilan kurashish yo'llarini o'rganing - Sizning terapevtingiz parvoz paytida foydalanish uchun strategiyalarni engishingizga o'rgatishi mumkin. Yo'lda ko'riladigan vizualizatsiya , nafas olish mashqlari va boshqa usullar sizning qo'ltiqingizda va panik hujumidan qutulish uchun yordam berishi mumkin. Tabiiy his qilish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin bo'lgan har qanday yangi texnikani oldindan amal qiling.
- Havo havfsizligi bo'yicha aeroportdagi xavfsizlik qoidalari kundan-kunga o'zgarib turadi. Sizning parvozingizdan avval, bir kun yoki ikki soat TSA veb-saytiga tashrif buyuring va tekshirilgan bagaj bilan bog'liq eng so'nggi qoidalarni bilib oling. Siz qoidalar doirasida bo'lishini ta'minlash uchun ehtiyotkorlik bilan to'plang.
Parvoz kunida
- O'zingizga aeroportda ko'p vaqt ajrating. Rasmiy yo'riqnomalarda ichki parvozdan kamida ikki soat oldin va xalqaro parvozdan uch soat oldin kelishingiz kerak. Biroq, bu oynani biroz kengaytirish mumkin. Olomon aeroport va stressni qo'riqlashni tekshirish sizni vahima qo'zg'ashi uchun xavf ostiga qo'yishi va sizning parvozingiz faqat tashvishingizni oshirishi mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin.
- Suvli bo'lsin. Siz xavfsizlikka erishgandan so'ng, aeroportning xavfsiz hududida joylashgan restoranlar, do'konlar va qulayliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ko'p miqdorda suv iching va kichik ovqatlanishni iste'mol qiling. Suyuqlik va qon shakarini saqlab turish tinch bo'lish uchun muhimdir.
- Parvozdan kamida 30 daqiqa oldin darvozangizga kiring. Jarayonning so'nggi qadamiga ko'p vaqt sarflash sizni xotirjam va odaklanmanıza yordam beradi.
Samolyotda
- Parvoz paytida, iloji boricha ko'proq chalg'ib turing . IPod, DVD pleer yoki noutbukni keltiring yoki minigarniturani sotib oling va parvoz filmini tomosha qiling. Agar qarindoshingiz yoki do'stingiz bilan sayohat qilsangiz, suhbat qurasiz. Oyoqlaringizni echib, yostiq va adyol bilan yengil bo'ling.
- Agar sizga vahima qo'zg'aysan bo'lsa, sayohat qilgan hamkoringiz bilsin. U sizga gapirishga yordam berishi mumkin. Aks holda, sizning kurashish strategiyangizga e'tibor bering.
- Muvaffaqiyatni engish strategiyasi. Xavfsizlik kamarlaridan nuri o'chirilgan holda turing va atrofga yuring. Toza xonaga boring va yuzingizga sovuq suv quying. Shifokoringizning tavsiyalariga ko'ra, dori-darmonga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling, lekin spirtli ichimliklarni o'zingizning davolanishidan qoching. Ichish, aslida tashvishingizni oshirishi mumkin.
- Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rang. Parvoz xizmatchilari parvozlardagi barcha favqulodda vaziyatlarda, jumladan, tashvishlanish xurujlarini bartaraf etishlari mumkin. Garchi malakali terapevtlar bo'lmasa-da, ular turli xil yordam berishlari mumkin. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rashda ikkilanmang.
Manba
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (1994). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi adabiyot) . Vashington, DC: Muallif.