Ba'zi qiyin vaziyatlar bizni xavotirga solib, surunkali tus oldi. Biz past darajadagi surunkali stressni qaerdan kelib chiqayotganini anglamasdan boshdan kechirishimiz mumkin, yoki biz uning minimallashtirilishi yoki oldini olish mumkin emasligini anglamay, takroran o'tkir stressni boshdan kechirishimiz mumkin. Quyidagilardan ba'zilari ko'proq stressning manbalari va ularni qanday boshqarishni bilib olishlari mumkin.
1 - Toksik aloqalar
Qarama-qarshilikka duch kelgan stressning turi ayniqsa zararli hisoblanadi. Aslida, ko'pincha pozitiv va salbiy (masalan, "shafqatsizlik" bilan bog'liq bo'lgan munosabatlar) o'rtasida o'zgarib turadigan munosabatlarning stressi doimo salbiy va qarama-qarshilik bo'lgan munosabatlardagi stressdan ko'ra ko'proq soliqqa tortilishi mumkin. Diqqatli ravishda o'zgaruvchan munosabatlar sizning baxtingiz va salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ravon, xavotirlik, g'azab va surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar sizga zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lsangiz, sizning munosabatingizni yaxshilash yoki uni hayotingizdan olib tashlash ustida ishlash kerak. Ishonchlilik va yaxshi tinglash kabi aloqa texnikasi ko'plab nizolarni bartaraf etishga yordam beradi. Biroq, biz faqat o'zimiz bilan ishlashimiz mumkin va faqatgina boshqa shaxsning bu ishda qatnashishi kerak bo'lgan nuqtaga munosabatlarni yaxshilashimiz mumkin. Sog'lom chegaralarni yaratish ham barcha ishtirokchilar uchun stressni kamaytirishi mumkin. Esingizda bo'lsin: odamlarning ma'lum kombinatsiyalari oddiy o'yinlarni aks ettira olmaydi. Agar siz mos kelmaydigan munosabatda bo'lsangiz, masofa aniq yoki kuchli shaxsiy chegara tuzish yoki aloqani butunlay to'xtatish yo'li bilan bu masalani boshqarishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Sizning toksik munosabatlaringizni aniqlab, ularni yaxshilash yoki yo'q qilish uchun harakat qilishingiz mumkin, siz duch keladigan qiyin vaziyatlarni kamaytirishingiz yoki yo'q qilishingiz mumkin.
2 - Atrofingizdagi taqiqlash
Ko'pchiligimiz buni darhol anglamasligi mumkin, biroq chalkash muhitni saqlab qolish stressga sezilarli hissa qo'shishi mumkin. Buning bir necha sabablari bor. Misol uchun, o'zingizning norasmiy mintaqangizdagi narsalarni qidirib, vaqt jadvalini tuzish uchun ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Ehtimol, siz hech kimni taklif qila olmaysiz yoki bo'shliqni to'laligicha ishlata olmaysiz, deb o'ylaysiz. Faqat aqldan ozib ketgan joylarda o'tirganda aqlingiz zaifdir, chunki fikringiz atrofingizdagi hamma narsalarni qayta ishlash uchun ortiqcha ishlaydi. Sizning hayotingiz noqulay va xaotik bo'lib tuyulishi mumkin, va bu ahvolni tartibga solish uchun qancha ish qilishingiz kerakligi haqida fikringiz yordam berishi mumkin.
Har bir odamning o'ziga xos kulfat zonasi bor, ammo agar siz o'zingizning o'rningizdan ko'ra ko'proq tartibsizlikni his qilsangiz, stressni keltirmasdan vaziyatni hal qilishingiz kerak. Har kuni sizning atrofingizdagi qoziqlarni oqartirish uchun o'n minutni olasizmi yoki tozalash va qayta tashkil qilish uchun hafta oxiri olasizmi, ehtimol, natijalar sizning harakatingizga arzigulik ekanligini kashf etasiz, chunki siz o'zingizni yanada tinch, osoyishta muhitda va kundan-kunga.
O'zingizni bezovta qilmasdan , o'zingiz uchun tinchliksevar joy yaratishingiz va o'zingiz uchun qulay muhit yaratish orqali stressli hayotiy vaziyatni (yoki ish muhitini) siz uchun ishlaydigan makonga aylantirishingiz mumkin.
3 - Sizning turmush tarzingizda nizolar
Agar siz ko'p odamlar singari bo'lsangiz, hayotingizdagi ba'zi xilma-xillik ehtimol turli xil vaqtli drenajlar va " tolerantlik " deb nomlanadigan energiya tejovchi formasini oladi. Bu stressni qanday kuchaytirishi mumkinligini anglab etmaslik uchun, oddiygina stressni keltirib chiqaradigan narsalar. Oddiy toleranslar, biz qabul qilgan majburiyatlarimiz (biz demaymiz ), biz noma'qul bo'lgan odatiy odatlar (biz ishdan chiqish uchun ishni qilmoqchi emasligimiz sababli) yoki bizni o'zimizni g'ayritabiiy his qiladigan boshqa narsalar ular keraksiz. Sabr-bardoshga to'lgan hayotga ega bo'lish, o'rdak tomonidan o'limga duchor bo'lishga olib keladi. Ushbu holatlarning har biri tomonidan yaratilgan stress darhol sezilmasligi mumkin, ammo bu kichik stresslarning asta-sekin o'sishi sizni bosib olishi mumkin.
Ushbu o'sishni oldini olish uchun sizning tolerantliklaringizni aniqlashni boshlang, shunda siz birinchi bo'lib kimni yo'q qilishni boshlashingiz va keyin sizning hayotingizdagi tolerantliklarni birma-bir kesib qo'yishingiz mumkin. Bu juda ko'p ish kabi tuyulishi mumkin, ammo siz bartaraf etadigan tolerantliklar, ko'proq g'ayrat va energiya, qolgan qismini kesish uchun ishlashingiz kerak. Siz hayotingizda ko'proq vaqt, ko'proq energiya va kamroq qiyin vaziyatlarga duch kelasiz.
4 - Sizning ishingizning tirishqoqligi
Tükenmişlik, tükenme hissi, motivasyonun yo'qligi, ortib borayotgan noumidlik va boshqa salbiy belgilar bilan karakterizedir. Bu immunitetni pasaytirishi, samaradorlikni pasayishi va yomonlashishi mumkin. Ba'zi ish va turmush tarzi omillar tükenmişlikte hissa bo'lishi mumkin, shu jumladan, nazorat qilish etishmasligi hissi bo'lgan vaziyatlar. Kam tan olish yoki kompensatsiya qilish, noto'g'ri talablar, xatolar uchun yuqori jarimalar va boshqa stressni keltirib chiqaruvchi omillar ham tsement ishlab chiqarishi mumkin. Ushbu omillarni bartaraf qilish yoki bartaraf etish umumiy baxtni oshirishi mumkin.
Siz har doim ish bilan shug'ullanadigan omillarni nazorat qila olmaysiz, ammo stressni engillashtiradigan va siz etishmayotgan narsalarni qo'lga kiritish yo'llarini topish uchun proaktif choralar ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, sizning motivatsiyangizni yangilash uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Siz o'zingizning g'alabalarni do'stlaringiz bilan baham ko'rish odatiga aylantirasiz va siz ularni ish joyida olmaysiz deb tan olishingiz uchun bir xil yo'lni taklif qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, hayotingizni imkon qadar kam stressli ishlardan uzoqroq tutish kerak .
5 - O'zini-o'zi yo'qotadigan fikrlar
Stressorlarga noto'g'ri nuqtai nazar bilan qarash, narsalarni yomonlashtirishi mumkin. Salbiy fikrlash uslubi stressli vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin yoki ular boshqa holatlarda stressni his etishi mumkin. Buning sababi, bizning jismoniy yoki hissiy farovonligimiz uchun tahdid hisini boshdan kechirganimizda yoki vaziyatni yaxshilash uchun kerakli resurslarga ega bo'lmasligimizni anglaganimizda , stressga qarshi javob paydo bo'ladi. Agar vaziyatni yanada ijobiy ko'rib chiqsak (masalan, "tahdid" sifatida emas, balki "kuchli" va "kuchli" kabi resurslarni eslatib tursak), vaziyat kamroq stressli yoki tahlikali.
O'zingizni mag'lub qiladigan fikrlar bilan kurashish uchun bir necha samarali usullar mavjud. Bu salbiy fikrlar va fikrlash modellarini ko'proq bilib olishdan boshlang, shunda ularni qayta ko'rib, turli xil, yanada kuchliroq fikrlarni tanlashingiz mumkin. Yana bir strategiya, jurnalistikada va tasdiqlashda ko'proq ijobiy fikrlash odatiga o'tish uchun ishlatiladi. Agar o'zingizni odatiy salbiy fikrlash modellari va shov-shuvga duchor bo'lgan holda topsangiz, meditatsiya amaliyotini ishlab chiqish sizga aqliy masofani va ijobiy fikr doirasini saqlab qolishingizga yordam beradi. Nihoyat, o'rganishning yengil uslublari sizni stressli fikrlash uslubidan qochishga yordam beradi, shuning uchun siz vaziyatlarni yanada muvozanatli joydan boshlashingiz mumkin.