OKB fikrlarini bostirishga urinish aslida zararli
Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bo'lgan ko'pchilik odamlar " OKB fikrlarini qanday qilib to'xtata olaman?" Deb so'raydi. Shuni yodda tutish kerakki, 90 foizga yaqin odam kunlik miqyosda g'aroyib, hayratlanarli va hatto bezovta qiluvchi fikrlarga ega. Agar g'alati yoki bezovta qiluvchi fikrlar aslida odatiy bo'lsa, bizda ular qanday bo'lmasin, biz qanday munosabatdamiz.
OKB fikrlarini qanday qilib to'xtata olaman?
Oddiy birlashma deb ataladigan jarayon orqali OKBga ega bo'lgan ayrim kishilar, odatda, qo'shnini talon-taroj qilish yoki turmush o'rtog'ini o'ldirish kabi bezovta qiluvchi narsalar haqida o'ylash, bunday xatti-harakatni axloqiy jihatdan teng deb hisoblaydi.
Yana bir misolda, fikr yuritadigan birlashma bilan ishlaydigan kishi, avtohalokat haqida o'ylash yoki jiddiy kasallik bilan shug'ullanish haqida o'ylab, bu hodisalarni yuzaga keltirishi mumkinligiga ishonishi mumkin.
Ba'zi OKB kasallari bunday fikrlarni xavfli deb hisoblashlari mumkin va ularni yaqin atrofda haydashda gumon qilinayotgan mashinani kuzata olishingiz kabi, ularni yaqindan kuzatib borish kerak. Ba'zi fikrlaringizni xavfli deb hisoblaganingizdan so'ng siz ularni tashlashga yoki ularni bosimga solishga harakat qilishingiz mumkin, ammo izlanishlar shuni ko'rsatadiki, bu monitoring va fikrni bostirishning aylanishi, odatda obsesif fikrlar rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Agar fikr yuritish fuziyalari bilan ish tutishingizga to'g'ri kelmasa ham, agar sizda OKB mavjud bo'lsa, ehtimol kundalik ravishda obsesif fikrlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu sizning miyangizga kirib boradigan va hayotingizni qiyinlashtiradigan fikrlarni to'xtatish uchun sizga biror narsa berishga shunchalik qattiq ta'sir qilishi mumkin.
OKB tushunchalarini to'xtatishga urinmang
Garchi ishonishdan ko'ra aytish osonroq bo'lsa-da, fikrlarning faqat sizning fikringizga kiritilgan va tabiiy ravishda xavfli bo'lmagan so'zlarning belgilaridir.
Sizning miyangiz ularni yaratganligi uchun ularni jiddiy qabul qilishga majbur emassiz. Bundan tashqari ular siz haqingizda, sizning qadriyatlaringiz va axloqlaringiz haqida hech narsa deyishmaydi. Aslida OKB fikrlari ko'pincha odamning fikrlarini eng tajovuzkor deb topadigan narsalarni aks ettiradi.
Qanchalik qiyin bo'lmasin, sizning fikrlaringizdan chiqib ketishga urinmang, chunki u aslida ularni yana qaytib kelishiga olib keladi va hatto sizni ularning ustidan kulishingizga olib kelishi mumkin.
Fikrlarni ro'yobga chiqarishga harakat qiling va ular haqida xafa bo'lmang yoki ularni aqlingizga siqib chiqishga harakat qiling. Fikrlaringiz haqiqiy ekanligiga amin bo'ling, ammo ularni tahlil qilmang yoki juda ko'p narsalarni so'rang.
O'zingizga mashq qiling
Ayniqsa sizning fikrlaringiz aybdor yoki qo'rqinchli bo'lib qolsa, o'zingizni engishga urinmang. Bizning fikrlarimizga to'siq bo'ladigan narsalar ustidan juda oz nazorat yo'q, shuning uchun o'zingizga uzib qo'ying. Fikrni yoki tuyg'uni his qilish, ammo sizni davolanishga yoki kuningizga qaytarishga yo'l qo'ymaslik. Dovdirash yoki xavotirli fikrlar OKBga ega bo'lmagan odamlarga ham, hovuz bo'yidagi to'lqinsoqlarga o'xshab ketadi.
Agar sizga kerak bo'lsa, OKB tushunchalari uchun yordam oling
Agar sizning OKB fikrlaringiz juda ko'p yoki juda og'ir bo'lsa, shifokoringiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Ko'pgina bemorlar fikr- mulohazakorlik metodlari o'z fikrlari atrofida ko'proq ob'ektiv suratga ega bo'lishda foydali bo'lishi mumkinligini xabar qiladi. Albatta, dori-darmon bilan davolash va psixoterapiya, masalan, bilim-xatti-harakat (CBT) yoki ta'sir qilish va javob qaytarishning oldini olish bo'yicha davolash (ERP) yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. "Psixik kasalliklar diagnostikasi va statistika qo'llanma, 4-nashr, matnni qayta ko'rib chiqish" 2000 Vashington DC: Muallif.
Whittal, ML, Thordarson, DS va McLean, PD "Obsesif-kompulsiv buzuqlikni davolash: Kognitiv xatti-davolash va boshqalar. Davolanish va tadqiqot terapiyasi 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/