Meditatsiyadan jurnalga o'tish, stressni boshqarishning uchta samarali usuli
Amerikadagi yillik Stress so'roviga ko'ra, ko'pchilik amerikaliklarga urg'u beradi va ularning katta qismini ularning qobiliyatini yo'qotish hissi etarli emas deb hisoblaydi. Bundan tashqari, stress stress va jismoniy va hissiy jihatdan sog'lig'iga ta'sir qilishini his qilishadi. Tadqiqot natijalari har yili bir-biridan farq qiladi, ammo natijalar odatda bir xil naqshni ko'rsatadi: odamlar o'z hayotlarida stressni engillashtiradigan samarali usullarni topishlari kerak va ular turli xil stresslarga duch keladilar.
Va bu topilmalar, ehtimol, bizning barcha mamlakatlardagi odamlarga nisbatan qo'llanishi mumkin, chunki biz hayotimizda stress mavjud.
Odamlar raqobatbardosh ustunliklari bilan kurashib, jadvali talab qiladigan va pul haqida tashvishlanadigan narsalarni ko'proq ta'kidlayotgan bo'lsa, stress bundan mustasno emas. Bularning barchasi bilan sog'ligingiz ta'sir qilishi mumkin. Sizning stress darajasini sog'lom tarzda boshqarishingiz kerak; Quyida vaziyatni yaxshiroq nazorat qilishingizga yordam beradigan bir necha strategiyalar mavjud.
Tinchlanishga qarshi kurash strategiyalari
Birinchidan, o'zingizning fiziologiyangizni tinchlantirish uchun sizga yordam berasiz. Stress javobingiz paydo bo'lganda, siz axborotni boshqacha ishlaysiz va siz jismonan va hissiy jihatdan soliqqa tortilasiz. Agar ushbu holat uzaygan bo'lsa, u surunkali stressga olib keladi.
O'zingizni tinchlantirish uchun foydali maslahat - sokin joyga borib, chuqur va uzoq nafas olish. Nafas oling, besh soniya ushlab turing, so'ngra asta nafas oling.
Bir necha marta takrorlang. Ushbu mashqlar nervlarni tinchlantirish va yurak yurishni sekinlashtirishi mumkin.
Boshqa g'oyalar uchun, ushbu strategiyalarni tezda tinchlantirish uchun harakat qiling, yoki ba'zi bir tezkor kurash strategiyalari uchun ushbu 5 daqiqali stressni yo'qotish bo'yicha strategiyalarni bajaring. Tinchlanadigan strategiyalarga quyidagilar kiradi:
- Meditatsiya
- Nafas olish mashqlari
- Aromaterapiya
Diqqat-maqsadli kurashish strategiyalari
Ikkita asosiy strategiya mavjud: tuyg'u-yo'naltirilgan kurash strategiyalari va echimlarga yo'naltirilgan kurash strategiyalari. Ular orasida hazil tuyg'usini saqlab qolish va optimizmni rivojlanish, vaziyat o'zgarmasligi kabi, sizning hislaringiz ham shunday bo'ladi. Ushbu strategiyalar siz aytgan narsalarning ko'pida qaerda sodir bo'layotganini nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lmagan juda ko'p vaziyatlarda foydalanish uchun ajoyibdir va stresserlarni tahdid o'rniga qiyinchilik sifatida ko'rishingiz yoki o'zingizning sharoitlaringizga javob berish tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Stressning ba'zi qismlarini diffuz qilishni buyuradi. Tuyg'uga yo'naltirilgan kurashish strategiyalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun stress bilan kurashish haqida ushbu maqolani ko'ring. Quyidagi metodlar tuyg'u-yo'naltirilgan kurashni misol qilib keltirish mumkin:
- Sizning his-tuyg'ularingiz haqida jurnalistika
- O'zini rahm-shafqatni oshirish uchun mehr-inoyatdagi mulohaza yuritish
- Vizualizatsiya strategiyasidan ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish
Qarorga yo'naltirilgan chora-tadbirlar
Ba'zida vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilolmaysiz, lekin tez-tez siz o'zingizni kutayotgan vaziyatlarni o'zgartirishi mumkin. Eriga asoslangan yo'nalishdagi bu kabi strategiyalar stressni engillashtirish uchun juda samarali bo'lishi mumkin; Ko'pincha, kichik o'zgarish sizning qanday his-tuyg'ularingizni o'zgartirishi kerak.
Birinchidan, bir o'zgarish boshqa o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ijobiy o'zgarishlarning zanjirli reaktsiyasi yaratiladi, imkoniyatlar ochiladi va hayotning o'zgarishi sezilarli darajada o'zgaradi. Bundan tashqari, biror harakat bajarilgandan so'ng, hech qanday variantsiz tuzoqqa tushish hissi - stress uchun retsept - tez tarqalib ketishi mumkin. Qaysi harakatlarga e'tibor qaratish kerak, chunki har bir vaziyat noyob echimga chaqirishi mumkin, ammo kamroq ta'kidlangan fikr aql-idrokning eng foydali yo'nalishini osongina tanlashi mumkin. Eritmaga qaratilgan bunday usullar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Vaqti-vaqti bilan mashg'ulot rejangizni boshdan kechirganingizda vaqtni boshqarish strategiyasidan foydalaning
- O'zingizning ishingiz uchun jiddiy talablar yoki tazyiqlarni his qilsangiz HR bilan suhbatlashish
- Aloqada stressni yumshatish uchun nizolarni hal qilish strategiyasidan foydalanish
Ushbu metodlar ko'p vaqt sarflashi mumkin bo'lsa-da, stressingizni kamaytirish sizning farovonligingiz va aqliy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilash uchun zarurdir. Agar siz o'zingizni g'ashingizga tegayotgan bo'lsangiz, nervlarni tinchlantirish va o'zingizni tinchlantirish uchun ushbu strategiyalar orqali ishlang. Agar stress darajangiz pasayib ketmasa, terapevt yoki asosiy tibbiy yordamchi bilan gaplashish yaxshi bo'ladi. Ular sizning stressingizni kamaytirish va ovqatlanish va boshqa vazifalarni bajarishda sog'ligingizni saqlab qolish uchun mashqlar rejalarini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Jangovor mashg'ulotlarni, yaxshi ovqatni va ko'p uyqularni engib o'tish strategiyasi va yaxshi o'zini o'zi himoya qilish orqali uzoq muddatli muammolarsiz stressni samarali boshqarishingiz mumkin.