Har kungi kasallikdan xalos bo'lishga e'tibor qiling
Ehtimol, siz yoki yaqinlaringiz obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) tashxisi qo'yilgan va bu sizning qolgan hayotingiz uchun nimani anglatishini bilishingiz mumkin.
Oddiy va samarali hayot kechirishi mumkinmi?
Ha. Agar sizda OKB bo'lsa, shubhasiz normal va samarali hayot kechirishingiz mumkin. Har qanday surunkali kasallik singari, OKBni boshqarishda ham yakuniy davolanishga qaraganda kundalik muolajalarga e'tibor berish kerak .
OKBni tushunish
Amaliy jihatdan, bu sizning kasalligingizni yaxshi tushunish demakdir. Misol uchun, quyidagi savollarga javob bera olasizmi?
- Sizning alomatlaringiz qanday?
- Sizning belgilaringiz qachon yomonlashadi?
- Sizning alomatlaringiz ochilganda siz uchun qanday kurashish strategiyasi ishlaydi?
- Sizning belgilaringizni birinchi navbatda yomonlashuvdan qochishga nima yordam beradi?
- Qanday siqildingiz yoki semptomlaringiz bilan shug'ullanadigan qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lganingizda maslahat so'rang.
Bu kabi savollarga javob bera olsangiz, OKBni boshqarish va oilangiz, do'stlar, ishqiy munosabatlar, ish, maktab yoki dam olish faoliyati kabi vaqt sarflashni xohlagan narsalaringizga vaqt va kuchingizni sarflash uchun muhimdir. .
Ahamiyatli jurnalni ko'rib chiqaylik
Agar siz ushbu savollarga javob berishga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu savollarni bir necha hafta davomida eslaylik. OKB har bir kishi uchun turli xil bo'lgani uchun, ushbu jurnal sizga OKBning shaxsan sizni qanday ta'sir qilgani haqida ko'proq tushuncha berishi kerak.
Agar OKB belgilari boshqarilmasa, yordam oling
Agar siz OKBning hayotingizni qaerga boshlashini yoki his-tuyg'ularini bilgan bo'lsangiz, malakali ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassislardan yordam so'rash vaqti keldi. Ko'pchilik uchun, jumladan, psixoterapiya va dorilar uchun samarali davolash usullari mavjud bo'lganligi uchun azob chekishga hojat yo'q.
Aksariyat odamlar bu ikkovining kombinatsiyasidan foydalangan holda simptomlardan ancha yengilroq qidirib topa olishadi. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
OKB oila a'zolari uchun azob chekish
Agar siz OKBdan aziyat chekayotgan oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stingiz bo'lsangiz, yaqinlaringizning kasalligi va sizga qanday yordam berishingiz mumkin. OKB bilan kasallanganlarning ko'pchiligi davolanishdan yaxshi natijalar olishlarini va ularning psixoterapiyasi (OKT) kabi bilish-yurak-tomir terapiyasi (CBT) va ayniqsa, ta'sir qilish va javob qaytarishning oldini olish usullari (ERP) orqali OKB belgilari bilan samarali ishlashni o'rganish mumkinligini yodda tutish kerak.
Siz o'zingizni yaxshi biladigan va qo'llab-quvvatlay oladigan OKB haqida o'zingizni yaxshi bilib, sizga yordam bera olasiz. Sizning yaqinlaringizning kasalligini ta'minlaydigan xatti-harakatlarni bilish muhimdir. Misol uchun, u mikroblarni uyga kirib olishdan qo'rqqan bo'lsa, siz ularni uydan olib chiqib ketishdan avval siz oziq-ovqat do'konidan olib kelgan barcha qutilari va idishlarini yuvasiz. Bu uning kasalligini oziqlantirib, qo'rquvdan qochishga yordam beradi.
Oila a'zolari: Agar siz haddan tashqari ko'p qaytsangiz, yordam oling
Agar siz o'zingizning yaqinlaringiz uchun nima qilish kerakligini bilmasangiz yoki ishonchsiz bo'lsangiz, professional yordamni yoki yordam guruhini izlang.
O'zingizning ruhiy sog'liqqa bo'lgan ehtiyojlaringizni, shuningdek, yaqinlaringizning ehtiyojlarini qondirish muhimdir, shunda unga yordam berish o'rniga yaxshiroq bo'lishga yordam berishi mumkin va u qaerda qolishi yoki ehtimol yomonlashishi mumkin.
Manba:
Livingston Van Noppen, Barbara. "Oila va OKB". Xalqaro OKB fondi.