Muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlar ba'zida bu amaliyot sog'lig'ining ijobiy ta'siriga ega, deb hisoblashadi. Biroq, meditatsiya uyquni tartibga soluvchi va organizmdagi boshqa gormonlar ta'siriga uchragan gormon bo'lgan melatonin darajasini oshirishi mumkin bo'lgan oldingi tadqiqot ham mavjud.
Melatonin nima?
Melatonin miyada pineal bez tomonidan ishlab chiqariladi.
Faylasuf Rene Dekart bu mayda bezni "ruhiy joy" deb atagan. Hindu ruhiy an'analarida meditatsiya metodlari organizmdagi yetti energiya markazidan yoki chakralardan energetik oqimni yo'naltirish uchun ishlatiladi va ularning bog'liq bezlarini selektiv tarzda faollashtiradi yoki bostiradi. Pineal bez boshning tepasida joylashgan chakraga to'g'ri keladi va baxtga ta'sir qiladi.
Tadqiqot
Melatonin va meditatsiya o'rtasidagi bog'liqlik 1995 yilda Massachusets shtatidagi tibbiyot markazi Stressni kamaytirish va yengillik dasturi bo'yicha tadqiqotchilar tomonidan o'rganilgan. Melatonin asosan kechqurun ishlab chiqarilganligi sababli, kecha-kunduz siydik namunalari to'planib, 6-sulfatoksimelatin uchun sinov qilingan, melatoninning buzilishi mahsuloti qon melatonin darajasining aniq tasviri deb hisoblanadi.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, meditatsiya qilingan ayollar ayollarga qaraganda ancha yuqori darajada edi.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin meditatsiya shu kecha uchun melatonin darajasini oshirdi. Qatnashuvchilar meditatsiya qilmagan tunlarda qon melatonin darajasida o'sish kuzatilmadi. Bu muntazam mulohaza yuritishni talab qiladi.
Bu erda tadqiqot ishlarida qo'llaniladigan ikkita meditatsiya texnikasi mavjud.
Maksimal foyda olish uchun, sizga qulayroq bo'lgan texnika yordamida uyquga ketishdan oldin yarim soatdan yarim soatgacha meditatsiya qilib ko'ring.
Meditatsiya usullari
- Jim va qulay joyni toping. Kresloga yoki boshga, bo'yinga o'tirib, to'g'ri, lekin qattiq emas. O'tmish va kelajakdagi barcha fikrlarni chetga surib, hozirgi kunda qolishga harakat qiling.
- Siz nafas olayotganingizdan xabardor bo'ling, nafas olayotganingizda tanangiz ichidan va tashqarisidan chiqayotgan havo hissiyotiga e'tibor bering. Sizning qoriningizni ko'taring va tushing. Burunga kiradigan va og'zingdan chiqqan havoga e'tibor bering. Har bir nafas o'zgarishi va farqli bo'lishiga e'tibor bering.
- Har qanday fikrni tomosha qiling, u tashvish, qo'rquv, xavotir yoki umid bo'lsin. Fikrlar paydo bo'lganda, ularni e'tiborsiz qoldirmang yoki ularni bostirmang, aksincha ularni eslatib qo'ying, xotirjam bo'ling va nafasingizni laqqa sifatida foydalaning.
- O'zingizning fikringizdan ketib qolganingizni ko'rsangiz, fikringizni qaerga borganingizni, hukm qilmasdan turib, nafas olishingizga qaytib boring. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'zingizga qiyin bo'lishni unutmang.
- Vaqti yaqinlashib kelganda, bir necha daqiqaga o'tirib, qaerda ekanligingizni bilib oling. Asta-sekin turing.
- Toza joyda toping va qulay joyga o'tiring. Mushaklaringizni tozalang.
- Sizga o'zgacha ma'nolarga ega bo'lgan va sizni xotirjam his qiladigan so'z yoki so'zni tanlang. Yoki "Men shu" degan ma'noni anglatuvchi Sanskrit mantrani "Ham sah" so'zini sinashingiz mumkin.
- Siz nafas olayotganingizda, sekin-asta ovoz chiqarib, issiq hammaga cho'kkandek ovoz chiqarasiz. Nafas olayotganingda, asta-sekin "saa" ovozini chiqaradi.
- Sekin va tabiiy nafas oling. Burundan o'tib, bir necha soniya davomida pauza qiling. Og'zingizdan nafratlanib, yana bir necha soniya to'xtab turing.
- O'zingizning qanchalik yaxshi ishingiz borligini tashvishlanmang va fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz yomon chiqmasa, o'zingizni yomon his qilmang. O'zingiz uchun "Oh yaxshi" deb ayting va takroriyligingizga qayting.
- Vaqtingiz yaqinlashib kelganda, nafas olishingizni bilib turing, lekin tinchgina o'tiring. Qaerda ekanligingizdan xabardor bo'lib, sekin-asta ko'zingizni oching va asta-sekin ko'taring.
Manbalar:
Benson X. Yengillik haqida javob. Mind / Shifokorlar tibbiyoti, admin. Goleman D, Gurin J. Nyu-York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. shifobaxsh aql, sog'lom ayol. Nyu-York, 1996. Henri Holt and Company, 55-65.
Qabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Qadimgi buddist amaliyotining sog'liq foydasi. Mind / Shifokorlar tibbiyoti, admin. Goleman D, Gurin J. Nyu-York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Mevsimsel Affective Disorder va Yoga Paradigması: Pineal bezi rolini qayta ko'rib chiqish. Tibbiyot farazlari 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditatsiya, melatonin va ko'krak / prostata saratoni: faraz va dastlabki ma'lumotlar. Tibbiyot farazlari 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Meditatsiya davridan keyingi kechqurun plazmadagi melatonin darajasida keskin o'sish. Biologik psixologiya 53 (2000) 69-78.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.