Mehr-shafqatni amalda boshlash Endi meditatsiya!

Sevimli mehribonlik haqida mulohaza yuritish, atrofdagi eng ommabop meditatsiya texnikalaridan biri bo'lib, yaxshi sabablarga ko'ra. Muntazam mehr-muhabbatni muntazam ravishda mulohaza yuritayotganlar kechirimlilik, boshqalarga bo'lgan munosabat, o'zlarini qabul qilish va boshqa ko'p narsalarni bajarishga qodir. Va bu meditatsiyadagi stressni engillashtiruvchi tomonlari ham kuchli. Amalga oshirish oson bo'lgan va sizni bir necha daqiqada baxtiyor his qilishingiz mumkin bo'lgan texnika uchun yomon emas!

Sevimli mehribonlik haqida fikr yuritishning eng asosiy nuqtasi nafis va mehribon energiyani o'z-o'ziga va boshqalarga qaratishdir. Sevimli mehribonlik haqida mulohaza yuritishning foydali tomonlari aniq: amaliyotchilar ko'p meditatsiya va muntazam foydalari , shuningdek, o'z manfaatlariga xizmat qiladigan samimiy mehr-oqibat, mehr-oqibat hissiyotlarini ham his etishadi. Quyidagi oddiy va samarali mehr mehrini mulohaza qilish usullaridan biri.

Qanday qilib:

1. O'zingiz uchun bir necha jim vaqtni o'ylab ko'ring (hatto bir necha daqiqa ishlaydi) va qulay tarzda o'tirish. Ko'zlarni yoping, mushaklaringizni tozalang va bir necha chuqur nafas oling.
2. O'zingizni to'liq jismoniy va hissiy salomatlik va ichki tinchlikni tasavvur qiling. O'zingiz uchun mukammal sevgini tasavvur qilib ko'ring, o'zingizning barchangiz uchun o'zingiz uchun minnatdorchilik his qiling, xuddi siz kabi haqli ekaningizni bilib oling. Bu ichki tinchlik tuyg'usiga e'tibor qarating va sevgi tuyg'ularida taranglik va nafas olishni nafas olayotganingizni tasavvur qiling.

1. 3 yoki 4 pozitsiyani takrorlang, o'zingizga so'zlaringizni taskinlang. Bu ishlarning bir nechtasi bor, lekin men quyidagilarni yaxshi ko'raman va tavsiya qilaman:
   1. Men baxtli bo'la olamanmi?
   2. Xavfsiz bo'lsin.
   3. Men sog'lom, tinch va kuchli bo'la olaman.
   4. Bugungi kunda men minnatdorchilikni qabul qilaman.
2. Bu tuyg'uni bir necha lahza bosib oling. Agar diqqatingiz boshqa narsaga o'tqazsa, muloyimlik bilan uni mehr-oqibat hissiyotlariga yo'naltiring. Bu his-tuyg'ular sizni qamrab olsin.

1. Siz o'zingizning meditatsiya muddati davomida ushbu markazda bo'lishni tanlashingiz yoki o'zingizning yaqinlaringizga hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz juda yaqin bo'lgan kishi bilan - turmush o'rtog'ingiz, farzandingiz, ota-onangiz yoki eng yaxshi do'stingiz bilan boshlang. Ular uchun minnatdorchilik va mehr-muhabbatni bildiring. Bu his-tuyg'u bilan qoling. Quyidagi iboralarni yoki shunga o'xshash narsalarni takrorlashni xohlashingiz mumkin, ular sizda mehr-muhabbat hissi uyg'otadi:
   1. Siz baxtli bo'lasiz.
   2. Xavfsiz bo'lsin.
   3. Siz sog'lom, tinch va kuchli bo'lishingiz mumkin.
   4. Bugungi kunda sizga minnatdorchilik bildiring.
2. Ushbu hissiyotlarni o'sha odamga nisbatan qo'llaganingizdan so'ng, hayotingizdagi boshqa muhim insonlarni sizning ongingizga birma-bir keltiring va ularni mukammal sog'lomlik va ichki tinchlik bilan tasavvur qiling. Keyin boshqa do'stlar va oilalarga, so'ngra qo'shnilarga va tanishlarga, hatto butun dunyo bo'ylab boshqa guruhlarga bo'linadi. Bu dunyodagi boshqa mamlakatlardagi odamlarga mehr-oqibat hissiyotlarini kengaytira olasiz va ular bilan aloqa qilish va shafqat tuyg'usini o'ylashingiz mumkin. Bundan tashqari sizda mojaro ichida bo'lgan kishilarni ("shafqatsizlik" yoki kimnidir xafa bo'lganlik yoki g'azablantiruvchi kimsa) sizni kechiradigan yoki ko'proq tinchlikka erishish uchun yordam berishi mumkin.
3. Agar meditatsiya tugallanganda (siz qaror qabul qilsangiz), ko'zingizni oching va kun davomida bu ajoyib tuyg'uni qayta ko'rib chiqishingiz mumkinligini eslang. Sevimli mehribonlik haqida mulohaza yuritishni qanday yodda tuting va shu tuyg'uni faqat bir nechta chuqur nafas bilan va kun davomida diqqat markazida o'tkazing.

Maslahatlar:

1. Birinchidan, bu meditatsiyani mavzu bilan mashq qilib oling va mehribon mehr-muhabbat bilan o'rab turing. Hayotingizda qiyin bo'lgan odamlarga mehribon mehribonlik haqida mulohaza yuritish kechirim uchun haqiqiy foyda keltiradi va shov-shuvga yo'l qo'yadi, ammo bu ko'proq amaliyotni talab qilishi mumkin.
2. Agar meditasyonda juda ko'p vaqt sarflashni tashvishga solsangiz, ayniqsa, birinchi navbatda taymer o'rnatishni xohlashingiz mumkin.
3. Ushbu meditatsiya turli xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu faqat bitta taklif. O'zingizning mehribon mehringizni mulohaza qilish texnikasi bilan siz o'zingiz uchun yaxshi ishlay olasiz - shunchaki diqqatingizni mehribon mehr-muhabbat hissi uyg'otadigan tarzda diqqat bilan tinglang.

> Manbalar:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Ochiq qalblar hayotni qurishadi: mehr-muloyimlik bilan mulohaza yuritish orqali paydo bo'lgan ijobiy his-tuyg'ular, keyinchalik shaxsiy resurslarni yaratadi.} Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali , Noyabr 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Mehr-muruvvatli meditatsiya ijtimoiy munosabatlarni oshiradi. Emotion , oktyabr, 2008.}