Ta'rif: jangovar yoki parvoz javobiga javob beruvchi vosita, badanning xavf ostida qolmaganligi va otonomik nerv tizimining normal faoliyatiga qaytib kelishi bilan kechadi.
Gevşeme javob paytida tanasi fiziologik uyg'oqlik holatidan chiqadi, jumladan, yurak urishi tezligi va qon bosimi oshadi, oshqozon faoliyatiga sekinlashadi, ekstremitalarga qon ketishini kamaytiradi, adrenalin e va kortizol kabi gormonlarni ko'paytiradi va tanani tayyorlash uchun boshqa javoblar qon bosimi, yurak tezligi, ovqat hazm qilish va gormonal darajalari normal holatiga qaytib keladigan fiziologik bo'shashish holatlariga qarshi kurashish yoki chopish uchun.
O'tkir stress paytida ushbu javob tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Bu bizning qadimgi tariximizda, stres reaktsiyasi kamdan-kam uchraydigan va tez-tez yirtqichlar kabi jiddiy jismoniy tahdidlar degan ma'noga ega edi. Biroq, bugungi kunda, stresni tez-tez kun davomida ko'p marta tetiklasa, gevşeme javob har doim tabiiy ravishda kuzatib borish imkoniga ega emas. Masalan, surunkali stress vaqtida, tananing ko'p hollarda va hayotga xavf soladigan tahdidlarga nisbatan fiziologik uyg'un holatda bo'lib turishi va tananing yengillikka javob berishida doimo keyingi stressor hitslaridan oldin teshilish vaqti qolmaydi . Bu xavotirlanish va tuyoqlik kabi salbiy hissiy oqibatlarga olib keladi.
Shu kabi paytlarda, gevşeme javob, tanangizni yoki ongingizni rahatlatan metodlarla indüklenebilir. (Agar bir vaqtning o'zida ikkalangiz ham dam olsangiz, bu ham yaxshi bo'ladi.) Quyida siz kerak bo'lganda avtomatik ravishda boshdan kechirmasangiz, tanangizdagi yengillikka javob berishning eng samarali va qulay strategiyasi.
Ularni mashq qiling va siz stressni ushlab turish vaqtida dam olishni osonlashtiradi va tanangizning stress ta'sirida qancha vaqt sarflashini bilib olasiz.
Meditatsiya
Meditatsiya - bu stressni yo'qotishning kuchidir, chunki u tana va ongni tinchlantirish uchun yaxshi ishlaydi va vaqt o'tishi bilan chidamlilikni mustahkamlashga yordam beradi. Ba'zilar, birinchi navbatda, meditatsiyani to'xtatishni qiyinlashtiradi, lekin turli xil meditatsiya usullarini qo'llash va aniq taxminlarni saqlab qolish ham foydali bo'lishi mumkin.
Turli xil meditatsiya turlari haqida ko'proq bilib oling.
Nafas olish mashqlari
Stress Relief nafas ham tanani susaytirishda juda samarali bo'lishi mumkin. Nafas olish mashqlarini tavsiya qilaman, chunki ular har qanday vaqtda va joyda, hatto davom etayotgan stressli vaziyatlar o'rtasida tanani tinchlantirish uchun ishlashi mumkin. Amaliy mashqlar uchun turli xil nafas mashqlari mavjud , shuning uchun bir nechtasini sinab ko'ring.
Progressiv mushaklarning yengilligi
Ushbu mashqlar jismoniy yengillik holatida qolish va yashashda davom etadigan tabiiy holga kelgunga qadar vujudingizda turli muskullar guruhlarini toraytirish va tasirlashni o'z ichiga oladi. Bu usul biroz vaqt va amaliyotni talab qiladi, lekin oxir-oqibat, tanangizni bir necha soniyalarda butunlay bo'shatib olishingiz mumkin. PMR haqida ko'proq bilib oling .
Yoga
Yoga dam olish uchun ajoyib bo'lishi mumkinligini eshitish sizni ajablantirmasligi mumkin. Ushbu texnika nafas olish mashqlarini birlashtirib, tanangizni va ongingizni bir vaqtning o'zida toza qilish uchun ishlaydi. Yaxshi yoga mashg'ulotlari vaqtni talab qiladi, hatto o'qituvchi ham bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda sizning stolingizdagi ishlarni nisbatan tez amalga oshirish mumkin bo'lgan pozalar mavjud. Yoga foyda haqida ko'proq bilib oling.
Va bu usullardan ba'zilari hayotingizning bir qismini tashkil eting.
Ushbu metodlarni muntazam ravishda qo'llaganingizda, tanangiz kerak bo'lganda stressni bartaraf etishda ko'proq ustozga aylanishi mumkin, shuning uchun siz noto'g'ri vaqt davomida stress holatida qolmaysiz.